Când vă gândiți la un antrenament tipic pentru arderea grăsimilor, care este primul lucru care vă vine în minte?
Dacă vă gândiți la rutine cardio lungi sau la sesiuni plictisitoare de bandă de alergat, gândiți-vă din nou. Există o modalitate mult mai eficientă de a obține acel fizic cizelat.
VEZI SI: CrossFit Physique: Extreme Jump Rope >>
De fapt, s-a dovedit că antrenamentele mai scurte, cu niveluri variate de intensitate, pot arde mai multe grăsimi decât rutinele cardio-stabile de lungă durată. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Laval din Quebec, Canada, a constatat că HIIT este de nouă ori mai eficient pentru a pierde grăsime decât cardio-starea de echilibru.
Există o mulțime de exerciții HIIT pe care le puteți face, deci de ce săriți coarda? Ceea ce îl face atât de eficient?
Nu numai că coarda de salt este portabilă și ușor de utilizat, dar oferă câteva avantaje unice. Coarda de sărituri vă oferă posibilitatea de a schimba instantaneu viteza și intensitatea antrenamentului, astfel încât să puteți duce antrenamentul pe intervale la un alt nivel pentru rezultate serioase de ardere a grăsimii. De asemenea, puteți trece rapid între abilități, angajând dinamic diferite grupuri musculare și îmbunătățindu-vă coordonarea.
Doriți să adăugați și mai multă versatilitate antrenamentului dvs? Încercați să amestecați în unele exerciții de greutate corporală pentru a crea circuite de ardere a grăsimilor de mai mare intensitate și mai eficiente.
SFAT RAPID: Încercați să folosiți o frânghie grea pentru a crește activarea musculară și pentru a angaja mai multe grupe musculare.
Completați acest circuit de cinci ori, odihnindu-vă cât mai puțin posibil.
Exercitiul 1 - 30 de secunde de sărituri cu ritm mai lent. Încercați să efectuați o abilitate simplă, cum ar fi cricurile de sărituri cu coarda.
Exercițiul 2 - Efort maxim de 30 de secunde sprinturi de frânghie cu genunchi înalți (cât mai multe rotații posibil în 30 de secunde).
Exercițiul 3 - 30 de secunde scânduri extinse sau alpiniști.
Acest circuit vă va lua mai puțin de 10 minute și este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a vă slăbi în 2016!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.