Powerlifter și antrenorul Jonnie Candito au postat recent un videoclip pe canalul său de pe YouTube, CanditoTrainingHQ, descompunând beneficiile bancii de pauză de 3 secunde. În acest videoclip, el discută pe scurt de ce această bancă poate aduce beneficii celor care se antrenează regulat, dar se concentrează în principal pe utilitatea acesteia pentru cei care se pregătesc pentru o întâlnire.
Pentru elevatorul general, Candito discută despre faptul că banca de pauză de 3 secunde este utilă, deoarece este o variație strânsă cu greutatea sub-maximă, astfel încât să puteți avea o zi ușoară cu un grad ridicat de transfer, de asemenea, puteți lucra la intensități mai mici, și totuși obține un beneficiu adecvat pentru banca de presă.
În continuare, video, Candito se aruncă în beneficiile pe care banca de pauză de 3 secunde le poate avea pe cineva care se pregătește pentru o întâlnire. Urmăriți videoclipul de 3 minute al Candito și motivele de mai jos.
Un avantaj major pe care îl discută Candito pentru banca de pauză de 3 secunde și competiția este modul în care banca (în opinia sa) are cea mai mică cantitate de standardizare între federații și se întrunește. El subliniază că adâncimile de ghemuire variază între diferiți judecători, iar deadlift-urile au și zone de varianță, dar pauza de pe bancă nu este bine definită în cărțile de reguli.
El continuă să adauge că fiecare federație are durate variate de pauză pe bancă și că un semnal de pauză și sus este complet la discreția judecătorului. Apoi, el subliniază că, chiar și în cadrul unor federații, există diferențe și atrage atenția asupra afiliatului canadian IPF ca având o durată lungă de timp decât alți filiali IPF.
Pentru a extinde acest punct, Candito sugerează că ar fi o idee bună să includem o zi de bancă cu o pauză mai lungă pentru cei care fac o bancă cu o frecvență săptămânală mai mare, dar pentru a evita să depășim trei repetări cu aceasta, deoarece poate bate corpul și articulații. El recomandă că este util pentru a vă controla (pentru competiție) și pentru a fi folosit ca set de top, apoi oferă exemplul lovirii unei pauze de 3 secunde cu 90% pentru scenariile cele mai nefavorabile.
Captură de ecran cu caracteristică de pe canalul YouTube CanditoTrainingHQ.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.