Postul intermitent, sau IF, este furia actuală în industria sănătății și fitnessului. Dar nu este nimic nou, fiziologic.
Capacitatea de a „posti” sau de a rămâne fără hrană pentru perioade lungi de timp se află în noi toți, un mecanism de protecție dezvoltat pentru a asigura supraviețuirea speciei noastre atunci când aprovizionarea cu alimente era redusă.
Dar post de alegere, nu pentru a supraviețui, ci pentru a îmbunătăți sănătatea și compoziția corpului, este un fenomen mult mai nou - cu excepția cazului în care credeți că Paleoman și-ar fi întors nasul către un mamut proaspăt ucis, astfel încât să se poată încadra în blugii lui slabi de St. Ziua lui Patrick.
Lucrurile au devenit cu adevărat interesante în ultima vreme, întrucât culturistii au început să urce pe căruciorul rapid în creștere. Pentru cei care se angajează să devină mari și bătut, postul pare să nu fie sfătuit să spună cel puțin.
Dietele de culturism prezintă de obicei mai multe mese repartizate pe parcursul zilei. Acest lucru, susțin experții, nu numai că gestionează mai bine foamea, ci menține metabolismul „alimentat” în timp ce nu suprasolicită sistemul digestiv.
Unul dintre acești avocați multipli pentru masă a fost Dr. John Berardi, dar în ultima vreme JB, așa cum ne place să-l numim, a avut o schimbare de inimă. El a verificat postul, a cochetat cu ea, i-a trimis mesaje, ba chiar a susținut curajul să o ceară la o întâlnire, doar pentru a vedea despre ce a fost toată agitația. Iar rezultatele sale te-ar putea surprinde.
Națiunea T: Post? JB, devii și tu unul dintre acei vegani care îmbrățișează copacii?
John Berardi: Știu! Cu câțiva ani în urmă aș fi crezut exact același lucru când discutam despre post. Cu toate acestea, acest lucru s-a bazat pe propria mea frică oarbă și pe dezinformare.
Cred că mi-am dat seama că, dacă majoritatea culturistilor ar deveni mari și puternici, consumând multe alimente, frecvent pe parcursul zilei, postul ar face exact opusul. Mi-ar face mușchii să se micșoreze. Și aș deveni mai slab.
Amuzant, nu funcționează deloc așa.
Acum, există niște științe bune care să susțină acest lucru. Cu toate acestea, cercetările publicate își au limitele. Așa că am decis să-mi pun propriul corp la încercare.
În cazul meu, în timp ce experimentam diferite tipuri de post intermitent, am pierdut aproximativ 20 de kilograme de grăsime în timp ce îmi păstrez cea mai mare parte a masei slabe. Conform dispozitivului meu Intelametrix (o formă validă de testare a compoziției corpului pe bază de ultrasunete), am trecut de la o grăsime corporală destul de slabă de 10% la o slăbire de 4%.
Iată câteva fotografii de progres:
De asemenea, am pus la încercare câțiva dintre clienții mei. Unul dintre ei, un tip care dorea să se îngrașe în loc să o piardă, a câștigat 20 de kilograme de masă slabă de calitate în ultimele luni, experimentând în același timp și postul intermitent.
Și în ceea ce privește lucrul vegan, care îmbrățișează copacii; dimpotrivă. Acum mănânc mai multă carne decât oricând. Am până la trei kilograme pe zi în zilele mele cu conținut scăzut de carbohidrați / proteine și grăsimi. (Mănânc puțin mai puțin în zilele mele bogate în carbohidrați / proteine moderate / cu conținut scăzut de grăsimi). Acesta este doar planul meu de întreținere.
Națiunea T: Vreau să sap în detaliile dietei tale într-un minut. Dar mai întâi trebuie să întreb. De ani de zile ai fost un „șase mese pe zi”. Și ești întotdeauna în formă. De ce să încerci asta în primul rând?
JB: Curiozitate.
Nu este un secret că sunt un profesionist la dietă. Cu alte cuvinte, am făcut aproapefiecare dieta sau protocolul nutrițional care este în jur pentru a-i testa eficacitatea.
Postul intermitent are o urmărire foarte mică, dar puternică. Și imaginea cercetării începe să devină interesantă. Sincer, beneficiile propuse de IF la animale și la oameni se citesc ca o listă de rufe de „arată mai bine”, „simți-te mai bine”, „trăiește mai mult” schimbări fiziologice.
Așa că am vrut să-l testez eu însumi pentru a vedea ce fel de schimbări fiziologice și psihologice vor proveni din ea.
De asemenea, am urmărit un nou obiectiv. În ultimul an m-am antrenat cu un antrenor profesionist de atletism. Plănuiesc să concurez în atletism (sprinturi de 100 și 200 m) la nivel de masterat.
Când aleargă competitiv, fiecare lire trebuie să-și câștige chiria. Așa că am vrut să testez un nou mod de a scăpa de grăsime și de a deveni extrem de slab, în timp ce rămân puternic și puternic.
În cele din urmă, am putut face exact asta. După cum am spus, am scăpat o tonă de grăsime păstrându-mi puterea și masa slabă. Acest lucru, combinat cu noul meu antrenament, mi-a îmbunătățit cu adevărat performanțele pe traseu.
Națiunea T: Să vorbim despre planul tău. Ce anume ai făcut?
JB: Ei bine, nu am făcut un plan atât de mult, încât am experimentat o serie de idei de post intermitente diferite. De fapt, în ultimele opt luni am jucat cu aproximativ opt protocoale de post intermitente diferite.
Națiunea T: Opt luni de post? Suna distractiv…
JB: Haha, a fost cu siguranță iluminant. Am păstrat note meticuloase despre orice, de la greutatea la scară, procentul de grăsime corporală și markeri din sânge / hormoni, până la markeri ai stilului de viață, cum ar fi nivelurile de energie, cunoașterea și o grămadă de factori de durere în fund.
Acum, pentru cei care nu sunt familiarizați cu conceptul de post intermitent, aș dori să încep cu un adevăr de bază. Indiferent de stilul alimentar pe care îl urmezi, practici deja postul intermitent.
Mai simplu spus, dacă în mod obișnuit mâncați cina până la ora 20:00 și micul dejun la ora 08:00 a doua zi, țineți post 12 ore. Deci, mănânci ziua și postim noaptea. Unii se referă la acest lucru ca fiind un program de mâncare 12/12, deoarece sunt 12 ore de post și 12 ore de masă.
Deci, dacă reacția voastră generoasă este să spună „în nici un caz!”La postul intermitent, amintiți-vă că faceți deja postul intermitent. In fiecare zi. Și probabil vă bucurați deja de unele dintre beneficii.
Cu toate acestea, există unele noi cercetări care arată că o serie de beneficii cu adevărat puternice pot intra în vigoare dacă prelungim postul chiar și mai mult. Unii sugerează că este posibil să trebuiască chiar să prelungim postul pentru 20-24 de ore, în funcție de nivelurile de activitate.
Această ultimă parte este importantă. Dacă sunteți destul de sedentar în timpul postului, este posibil să aveți nevoie de 20-24 de ore fără hrană pentru a realiza aceste beneficii. Cu toate acestea, dacă sunteți foarte activ sau faceți exerciții intenționate în timpul postului, puteți beneficia de aceleași beneficii după doar 16-20 de ore fără mâncare.
În ciuda multor teorii diferite despre postul intermitent pe web, știința este foarte preliminară. Deci, desigur, nu există un consens cu privire la cel mai bun interval de post / hrănire. De aceea am făcut aceste experimente și am testat aproape totul.
Națiunea T: Menționați în continuare beneficii. Ce anume vorbim aici? Unii dintre fanii postului fac să pară că, dacă încetăm să mâncăm, vom rezolva toate problemele noastre de sănătate și fizic.
JB: Sunt de acord, speculațiile sunt puțin sălbatice în comunitățile de post intermitente chiar acum. Cu toate acestea, există suficient sprijin preliminar pentru cercetare (la modelele animale, cercetarea umană este destul de limitată) pentru a sugera următoarele beneficii:
T Nation: E destul de impresionant. Dar ce zici de pierderea musculară? Mi-ar fi totuși un fel de teamă de ce post ar face mult timp masei mele musculare.
JB: Ei bine, există un truc. Dacă vrei să te joci cu post intermitent, trebuie să o faci bine.
Sărind peste mese sau zile de mâncare este probabil o rețetă pentru dezastru atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere muscular / performant. Există câteva bune practici aici și ele includ în mare parte majoritatea regulilor „nutriției bune” despre care știți deja.
În cele din urmă, dacă ți-e frică de pierderea musculară, am constatat că următoarele trei tipuri de protocoale de post te-au acoperit:
Testul rapid: de aici recomand oamenii să înceapă. Pur și simplu, încercați o dată mergând 24 de ore fără alimente. Am făcut primul meu proces rapid într-o duminică. L-am înființat luând o masă mică sâmbătă seara la 22:00, apoi nu am mai mâncat până la o altă masă mică duminică seara la 22:00. În ziua de duminică, pur și simplu am avut 3 „non-mese” de apă (1 litru), BCAA (5g) și un amestec de pudră de fructe / legume ca Superfood.
Postul periodic: dacă postul de încercare merge bine, atunci puteți juca cu acest lucru. Pur și simplu, veți face testul rapid mai sus mai regulat, cum ar fi o dată pe lună sau o dată pe săptămână. Am încercat să o fac de două ori pe săptămână și a mers foarte, foarte rău. Așa că amintiți-vă, dacă unele sunt bune, mai mult nu este mai bine.
Postul zilnic: acesta este un mod mai strict, mai avansat de a face lucrurile. Aici îți extinzi postul normal peste noapte, în fiecare zi. Unii oameni postesc 16 ore urmate de o fereastră de alimentare de 8 ore. Altele postesc 20 de ore urmate de o fereastră de alimentare de 4 ore. Cu ambele practici, te-ai antrena de repede (chiar la sfârșitul postului) în timp ce luați 10-15g BCAA în timpul antrenamentului. Și mâncați niște mese destul de mari în timpul ferestrei de alimentare de 4-8 ore.
În cele din urmă, toate cele trei forme de post intermitent sunt, de obicei, cel mai bine rezervate pentru pierderea de grăsime sau menținerea unei grăsimi corporale reduse. Cu toate acestea, am avut un anumit succes cu clienții care folosesc postul periodic (o dată pe săptămână, maxim) pentru a construi mușchi.
Națiunea T: Ați menționat BCAA. Credeți că adăugarea de „impulsuri” de proteine la hidrolizate de proteine rapide, de înaltă calitate, precum Mag-10®, ar putea ajuta în anumite situații?
JB: Ai pariat. Veți observa că, cu toate cele trei tipuri de post, am folosit cantități mici de BCAA pentru a păstra masa musculară în timpul posturilor lungi (24 de ore). De asemenea, am folosit BCAA în timpul antrenamentului când am postit în fiecare zi. Mag-10® ar putea fi, de asemenea, utilizat aici.
Indiferent dacă alegeți BCAA sau Mag-10® sau ambele, cel mai important lucru este să obțineți aminoacizii dvs., în special BCAA și probabil cel mai important, leucina.
Dar asta nu este tot ce trebuie să luați în considerare.
La sfârșitul zilei, indiferent dacă mâncați la intervale regulate sau de post pentru perioade mai lungi, regulile de bază ale unei bune nutriții se aplică în continuare. Cu alte cuvinte, ceea ce mănânci (selecția ta de alimente) și cât mănânci (cantitatea de mâncare) sunt încă foarte importante.
Deci, echilibrul caloric se aplică în continuare. Într-adevăr, nu există un stil de alimentație care să vă ajute să vă construiți mușchii dacă sunteți subalimentați grosolan. La fel, nu există un glonț magic pentru pierderea de grăsime; un deficit caloric este întotdeauna necesar pentru a pierde grăsime.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu pentru a conduce punctul către casă. Dacă sunt un tip care are nevoie în medie de 4.000 de calorii zilnice pentru a crește, voi avea nevoie de acele calorii, fie că mănânc șase mese pe zi, fie că mănânc două. Și dacă trebuie să mănânc în medie 2.500 de calorii zilnice pentru a pierde grăsimi, voi avea nevoie de acestea 2.500, indiferent de câte mese mănânc.
Dar, în loc să ne gândim la aportul zilnic de calorii, este mai util să ne gândim la aportul săptămânal atunci când vorbim despre post. De exemplu, dacă am nevoie în medie de 2.500 de calorii zilnice pentru a pierde grăsime, adică 17.500 de calorii pe săptămână. Și acest lucru poate fi descompus în tot felul de moduri.
Cu postul periodic, aș putea mânca aproximativ 2.900 de calorii timp de șase zile din săptămână și 0 în a șaptea. Sau aș putea mânca 3.500 de calorii timp de cinci zile din săptămână și zero în celelalte două zile.
Și cu postul zilnic, în loc să am șase mese de aproximativ 400 de calorii fiecare, aș putea lua trei mese de aproximativ 800 de calorii. Sau aș putea lua două mese de 1200 de calorii fiecare.
Acestea sunt doar exemple. Vă recomand cu tărie să nu vă obsedați totalul caloriilor dvs. ca acesta. (Crede-mă, nu este necesar și te-ar putea duce pe un drum al nebuniei TOC.)
Dar exemplele servesc pentru a ilustra acest punct. Dacă o faci bine, singura diferență între mâncarea mai tradițională în stilul culturismului și mâncarea intermitentă în stilul postului este modul în care îți distribuie caloriile între zile sau mese.
T Nation: Ce zici de nutriția după antrenament?
JB: Asta se aplică în continuare. După cum sa discutat mai sus, veți obține aminoacizii dvs. înainte / în timpul antrenamentului. Și apoi ai mânca cea mai mare masă a zilei după antrenament.
Nu uitați, IF nu aruncă cele mai bune practici nutriționale pe fereastră. Pur și simplu rearanjează geamurile normale de alimentare / post în fiecare zi.
Națiunea T: Deci, ați abandonat complet lucrul cu cele șase mese pe zi?
JB: Iadul nu!
Ca cineva care a avut în medie patru până la șapte mese pe zi timp de aproape 20 de ani, voi recunoaște că am fost sceptic la început când m-am uitat la aceste lucruri de post intermitente. La urma urmei, conceptul de pășunat nu a servit doar pe mine Ei bine, a ajutat peste 100.000 de proprii clienți și cititori (și milioane de oameni din întreaga lume) să ajungă într-o formă mai bună.
Ignorarea tuturor dovezilor și experienței pe care o am cu pășunatul și dietele cu frecvență mai mare a meselor ar fi o reacție excesivă absurdă.
Deci, nu, nu am abandonat conceptul de pășunat, pur și simplu am făcut loc unei alte idei. Ideea că nu o facem avea a pasca. Nu este o necesitate. Mai degrabă, în majoritatea cazurilor, este o alegere.
Pentru majoritatea oamenilor, atâta timp cât mâncăm alimentele potrivite în cantități potrivite, frecvența meselor este o chestiune de preferință personală. Puteți mânca o mulțime de mese mici. Puteți mânca câteva mese mari. Poți chiar să treci o zi întreagă fără să mănânci din când în când. Este vorba despre ceea ce funcționează cel mai bine pentru programul dvs., pofta de mâncare și modul în care preferați să vă petreceți timpul.
Am constatat că unii oameni adoră să mănânce mese mari și își pot controla mai bine apetitul zilnic atunci când mănâncă în acest fel. Pentru ei, postul intermitent le permite să facă acest lucru în timp ce încearcă să piardă grăsime sau să câștige mușchi.
Alții adoră să mănânce mese mai mici și, pentru ei, acest lucru le controlează mai bine apetitul zilnic. În acest caz, conceptul de pășunat funcționează mai bine.
Am lucrat cu sute de mii de clienți. Nu sunt la fel. Oameni diferiți și situații diferite necesită abordări diferite. Și sunt deschis tuturor, atâta timp cât obțin rezultatele pe care le urmărim.
IF este un instrument util și pe care îl voi folosi în continuare periodic. Dar nu este capătul final al nutriției sau al fitnessului. Oamenii primesc și rămân într-o formă minunată de zeci de ani fără a folosi postul intermitent.
Națiunea T: Se pare că credeți că atât IF, cât și dieta convențională pot avea un loc în planul de pierdere a grăsimii cuiva. Crezi că unul este mai bun decât celălalt?
JB: Da, da. Cea mai bună este cea cu care va rămâne fiecare dietă. Și singura modalitate de a afla care este, este prin experimentarea ambelor.
Din experiența mea, nu cred că IF este obiectiv mai bun pentru pierderea grăsimii corporale. La urma urmei, am mai fost atât de slabă până acum și am făcut-o cu o dietă mai convențională.
Cu toate acestea, odată ce am devenit foarte slab, IF părea să-mi fie mai ușor să mențin acest procent foarte scăzut de grăsime corporală. Acum, a spune că IF este ușor ar fi o minciună totală. Nu este. Dar, așa cum am spus, poate face mai ușoară menținerea unei greutăți corporale mici și a unui procent foarte scăzut de grăsime pe termen lung.
Acest ultim avantaj nu trebuie trecut cu vederea. Cei mai mulți oameni care doresc să fie smulși ajung să facă o dietă accidentală în stil culturism, doar pentru a reveni la greutatea inițială foarte repede. Nu pot să vă spun de câte ori am făcut asta.
Dar, cu experimentele mele IF, am reușit să-mi mențin pierderea în greutate de 20 de kilograme (dispozitivul meu de testare a grăsimii corporale încă mă citește între 4% și 5%) timp de cinci luni. Este destul de bine, pentru mine oricum. Și am reușit chiar să mă joc cu câteva idei hibride în care folosesc postul în anumite zile și mănânc mai frecvent în altele.
T Nation: Dar câștigul muscular? Ați menționat un client care a câștigat 20 de lire sterline în timp ce utiliza IF. Ce facea el?
JB: Ei bine, acesta este un alt experiment la care lucrăm. Și probabil veți auzi mai multe despre asta în viitorul apropiat, deoarece acest tip este destul de înalt în lumea fitnessului și a forței.
Oricum, face un program radical de câștig de masă, conceput și pentru a-și îmbunătăți condiționarea aerobă și anaerobă. Și măsurăm totul, astfel încât să putem vedea cât de eficient este programul.
Acum, antrenamentul este dincolo de sfera acestui interviu, dar vă pot spune acest lucru: își antrenează fundul și, în ceea ce privește dieta, facem câteva cicluri de calorii și carbohidrați, împreună cu un repaus săptămânal de 24 de ore.
În cele trei zile de antrenament cu greutăți, el mănâncă 3-4 mese foarte bogate în calorii și bogate în carbohidrați. În cele trei zile de condiționare, el mănâncă 3-4 calorii mai moderate, mese moderate cu carbohidrați. Și în ziua sa de post, el urmează protocolul periodic periodic de mai sus.
Până acum a câștigat 20 de kilograme de masă slabă într-o perioadă foarte scurtă de timp, cu mai multe câștiguri.
Națiunea T: 20 de kilograme de masă slabă! Impresionant! La fel și acest stil de a mânca potrivit culturistilor competitivi?
JB: Depinde de o mulțime de factori, inclusiv tipul de corp, stilul de antrenament și preferința personală a mesei. Nu arunci doar postul intermitent în amestec fără a lua în considerare totul. Programul trebuie să reprezinte un sistem intern coerent. Piesele trebuie să se potrivească. Dacă nu, nu va funcționa.
În general, totuși, cred că postul periodic (cel mult, o dată pe săptămână) ar putea fi ușor inclus în programul unui culturist în afara sezonului și ar oferi unele beneficii unice atâta timp cât sportivul ar mânca mai mult în celelalte șase zile ale săptămânii.
Când țin dieta, cred că ar putea fi folosite și o serie de abordări de post diferite. Din nou, consumul săptămânal de calorii ar trebui stabilit corect. Dacă este, cred că postul periodic ar putea funcționa, la fel ca și postul zilnic.
Desigur, nu trebuie să utilizați deloc IF. Majoritatea culturistilor de succes nu. Și, sincer să fiu, prefer IF pentru băieții care sunt pur și simplu interesați să fie slabi și musculos pentru viață, fără oscilațiile de greutate ale culturistului mediu competitiv.
Națiunea T: Mă întreb dacă dvs. sau subiecții dvs. ați experimentat efecte secundare negative în timpul experimentelor?
JB: Sorta. Nimic legat de sănătate sau fizic, dar ar trebui să menționez cât de nefericită a fost perioada de tranziție pentru experimentul de post 16/8.
Postul periodic (de o zi) nu este atât de rău. Da, uneori vei simți foamea. Nu, nu este ușor să te descurci dacă nu ai trecut niciodată peste foame. Dar este doar o zi. Și poți face față oricărui fel de mizerie pentru o singură zi, mai ales dacă te pregătești pentru ea.
În plus, devine mult mai ușor de fiecare dată. Deci, atunci când experimentează posturile săptămânale, toată lumea este de acord că după prima sau două ori, este destul de ușor atâta timp cât planifici.
Cu toate acestea, primele două săptămâni ale postului 16/8 au fost brutale. În primul rând, pentru că fereastra mea de mâncare era de la 13:00 la 21:00, omiteam micul dejun. Și chiar mi-a fost dor de micul dejun, atât fiziologic, cât și psihologic.
Zgomote masive de stomac. Pofte de foame. Focalizare mentală scăzută până la prima masă. Și starea de spirit de dimineață mare. Am făcut tot posibilul să îndepărtez pofta de mic dejun cu câteva căni de ceai verde sau cafea, care au ajutat. Dar încă mă simțeam foarte rău.
De asemenea, am fost obraznic și neconcentrat de la ora trezirii la 8 dimineața până la antrenamentul meu la prânz. Eram lento mental. Uneori, când vorbeam cu soția mea sau cu un membru al echipei mele, vorbeam atât de încet încât trebuie să fi crezut că am avut un accident vascular cerebral peste noapte. Desigur, acest lucru mi-a afectat relațiile și munca. Am început să-mi ignor familia până după prima mea masă. Nu am programat niciodată întâlniri înainte de ora 13:00.
În cele din urmă, ar trebui, de asemenea, să menționez că în primele 10-14 zile am fost mult mai rapid la mânie decât de obicei. Comentariile sau situațiile pe care le-aș fi putut lăsa să alunece cu doar câteva săptămâni mai devreme m-au condus pe o cale nesănătoasă de replici de funduri inteligente sau furie clocotitoare. A ajuns la punctul că nici nu-mi plăcea să fiu în preajma mea.
Din fericire, le-am spus prietenilor și familiei mele ce se întâmplă și sunt o grămadă destul de înțelegătoare. De asemenea, am avut o oarecare practică în arta interacțiunii conștiente și auto-liniștitoare din posturile de o zi.
Oricine a trecut vreodată la o dietă săracă în carbohidrați recunoaște probabil aceste simptome. Știu, de asemenea, că de obicei durează doar două săptămâni sau cam așa ceva. Așa că l-am blocat. După cum era de așteptat, s-a întâmplat ceva magic după 10-14 zile în plan. Totul s-a îmbunătățit.
Am încetat destul de mult să mă gândesc la micul dejun până la 10 zile. Până la 12 zile, starea mea de spirit era în frâu. Și după 14 zile, am fost din nou productiv.
Deci, dacă încercați acest lucru, fiți atenți și asigurați-vă că știți în ce intrați.
Națiunea T: În general, sună ca și cum ai folosi IF cu precauție. Există unii oameni care nu ar trebui să-l încerce?
JB: Cred că oricine și toată lumea ar trebui să încerce procesul rapid. Poți afla multe despre tine când mergi fără mâncare pentru o zi întreagă. În plus, înveți să gestionezi foamea. Și asta este ceva ce toată lumea interesată de îmbunătățirea fizică trebuie să învețe să gestioneze.
Cu toate acestea, pentru formele mai regulate sau mai extreme de post, am constatat că au mai mult succes atunci când:
Pe de altă parte, aceste programe par a fi mult mai provocatoare pentru cei care:
De asemenea, stresul este stres. Dacă aveți un loc de muncă nou, vă mutați sau aveți alte schimbări majore de viață, probabil că nu este momentul potrivit să încercați ceva de genul postului intermitent.
În cele din urmă, pentru femeile însărcinate, persoanele care au sau au suferit de o alimentație dezordonată și oamenii care caută pur și simplu să fie sănătoși și să se potrivească fără nicio dorință specială de a fi extrem de slabi, nu există absolut niciun motiv pentru a încerca soiurile IF mai extreme.
Sincer, există modalități mult mai ușoare de a face schimbări rapide și de durată pentru persoanele care doresc doar să arate și să se simtă mai bine.
Națiunea T: Ca și cum?
JB: Realizarea elementelor de bază.
Lucruri precum mâncarea de mâncare de bună calitate, mâncarea lentă, consumul de porții rezonabile, mâncarea când ți-e foame și nu mâncarea când nu ești. De asemenea, nu ar strica să înveți cum să pregătești mâncare sănătoasă.
Aceste lucruri sunt suficiente pentru ca majoritatea oamenilor să ajungă în cea mai bună formă a vieții lor. Știu, pentru că eu și echipa mea am ajutat mii de clienți să ajungă acolo. Niciunul dintre ei nu a făcut mai mult decât procesul rapid, dar toate dintre ei sunt învățați acele esențiale.
Desigur, dacă aveți aceste elemente esențiale în jos (și nu vă îndrumați aici), atunci IF poate oferi câteva beneficii unice.
În primul rând, este o modalitate excelentă de a practica intenționat să-ți fie foame. Cu cât poți gestiona mai bine foamea, cu atât este mai puțin probabil să reacționezi compulsiv la aceasta. Pentru a te potrivi - și a te menține în formă - ai nevoie de acea abilitate.
În al doilea rând, este o lecție deghizată pentru persoanele cărora le pasă de sănătatea și fitnessul lor:Relaxați-vă. Așa că ți-a scăpat o masă. Cui ii pasa? Ar putea fi chiar bine pentru tine. Continuă.
În al treilea rând, este excelent ca strategie avansată pentru menținerea unei slăbiciuni extreme. Dacă doriți acest lucru și sunteți pregătit, este posibil să găsiți acest protocol mai ușor de urmat decât dietele tipice în stil culturism. am facut.
Dar, în cele din urmă, postul este un „plăcut de făcut”.”Nu este necesar să ne punem în formă, iar singur este insuficient.
T Nation: Awesome JB. Mulțumesc pentru interviu.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.