„M-am trezit în fiecare dimineață cu sunetul greutăților care se schimbă împreună”, își amintește Jeremy Buendia din copilăria sa.
Zgomotul emanat de la subsolul reședinței Buendia din San Jose, CA, a fost tatăl lui Jeremy, Louie, un ridicator dedicat în sine, care a transmis dragostea fierului fiului său. „L-am urmărit pe tatăl meu antrenându-se cu greutățile de când îmi aminteam”, spune Buendia. „M-a crescut ca sportiv și a început să mă antreneze la vârsta de 6 ani făcând diverse exerciții de viteză, flotări și alte exerciții de tip calistenic. Tatăl meu mi-a prezentat greutăți la 10 sau 11 ani și a devenit o parte din viața mea de zi cu zi.”Până la vârsta de 24 de ani, Buendia a fost câștigătorul Olympia masculin Physique Showdown, iar cu apărarea sa de titlu de succes în septembrie anul trecut, el este primul campion repetat al diviziei. Iată care sunt strategiile de antrenament ale dublei campioane Olympia Men's Physique Showdown.
CHEMAREA
Avantajele de a experimenta îndrumarea de la început au urmărit succesul lui Buendia în transformarea fizicului său. „Am făcut întotdeauna o divizare în stil culturism - așa am văzut-o pe tatăl meu, așa că asta a fost cunoștințele mele inițiale”, spune el. Dar în calitate de fundaș din toate liga la liceul Whitney, a lucrat din greu la îmbunătățirea atletismului său. „Am făcut antrenamente specifice sportului în care m-am concentrat pe viteză și explozivitate, dar asta nu m-a împiedicat niciodată să merg la sala de fitness pentru a doua oară în timpul zilei și să lovesc greutățile așa cum îmi plăcea.„Discurile coloanei vertebrale bombate la nivelul gâtului și al spatelui l-au pus în esență în căutarea grătarului, dar pur și simplu și-a dirijat energia competitivă către un nou scop: concursurile de culturism. Primul său spectacol a fost 2010 Campionatele NPC Contra Costa din California, unde a câștigat coroana generală pentru adolescenți. Victoria a fost cea care i-a alimentat pe toți ceilalți care vor veni. „Atunci mi-am dat seama că aceasta este chemarea mea”, spune el.
După câteva alte concursuri de culturism, el a sărit la noua divizie de fizic, care s-a potrivit perfect cu dorința sa de sculptură a esteticii clasice peste masa de forță brută. Buendia și-a construit rapid un cap de luptă neobosit, câștigând cartea sa profesională la Campionatele NPC Junior SUA din 2013, apoi câștigând primul său concurs profesionist, Greater Gulf States Pro 2013, înainte de a ocupa locul al doilea la inaugurarea Olympiei Men's Physique Showdown din 2013. Și restul știi.
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru a continua >>
LUCKY 7
Buendia a repede recunoscut o decizie fatală pentru îmbunătățirile care l-au ridicat la statutul de elită. „Abordarea mea cu antrenamentul cu greutăți s-a schimbat semnificativ când am început să lucrez cu Hany Rambod la pregătirea concursului în 2014”, spune el. „Hany a introdus FST-7 și a fost ceva în care am crescut să am încredere.FST înseamnă „antrenament de întindere a fasciei”, în timp ce „7” se referă la cele șapte seturi pe care le faceți pentru exercițiul final al unei anumite părți a corpului. Numeroși factori sunt, de asemenea, modificați pentru a alimenta mecanismele de creștere ale corpului. „Subliniem optimizarea pompelor în sala de sport”, explică Buendia. „Elementele includ manipularea tempo-ului, manipularea rep-range și minimizarea odihnei între seturi.”
PUNCTUL DULCE
„Tehnica mea de antrenament se referă doar la perfecționarea conexiunii minte-mușchi”, spune Buendia. „Folosesc o greutate care este grea, dar nu prea grea acolo unde îmi sacrific forma. De obicei, antrenez fiecare set până la eșec, permițând doar suficientă odihnă pentru recuperare pentru următorul set.”
În ceea ce privește repetările, intervalul per set variază între opt și 15. „Reprezentanții mei sunt foarte controlați”, explică el. „Atât pozitivul, cât și negativul au un tempo moderat lent, subliniind întinderea fiecărei mișcări excentrice și stoarcerea fiecărei mișcări concentrice.„El va piramida greutatea din set în set în timpul unor antrenamente,„ mai ales primele mele exerciții când mă încălzesc.”Odată aclimatizat, totuși, el va sari direct în două-trei seturi de lucru.
„Nu am nimerit niciodată într-adevăr un platou”, spune Buendia. „Nu fac niciodată același antrenament două zile la rând. Îmi citesc corpul și fac ceea ce se simte cel mai bine în acea zi.”
ANTRENAMENTUL PUTERULUI BUENDIEI
Dumbbell Incline Press: 4 seturi, 8-15 repetări
Inclinați Humbbell Flye: 3 seturi, 8-12 repetări
superset cu
Presă cu gantere înclinată *: 3 seturi, 8-12 repetări
Presă de înclinare alternativă cu un singur braț cu rezistență la ciocan †: 3 seturi, 8-12 repetări
FST-7 Cable Crossover #: 7 seturi, 12 repetări
superset cu
Împinge: 7 seturi, 12 repetări
* Pentru apăsarea cu halteră înclinată, ganterele sunt ținute împreună cu palmele orientate una față de alta. La sfârșitul fiecărui superset, Buendia lovește o poziție extrem de musculară timp de 10 secunde, contractându-și pectorii cât mai tare posibil.
† Plus 10 parțiale la sfârșitul fiecărui set.
# Nu mai mult de 30 de secunde de odihnă între aceste superseturi.
ÎNTRENAREA BUENDIEI
ZIUA 1: Piept și abs
ZIUA 2: Înapoi și abs
ZIUA 3: Picioare
ZIUA 4: Umeri și abs
ZIUA 5: Brațe și abs
ZIUA 6: Repeta
Notă: Buendia va lua o zi de odihnă la fiecare câteva săptămâni, după cum este necesar.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.