Măriți-vă forța brațelor adăugând 21 în rutina bicepului

Pentru a permite cu adevărat bicepsului să-și atingă potențialul maxim, poate fi necesar să începeți să adăugați 21 la rutina bicepsului. Numărul „21” se referă la numărul total de repetări pe care le faceți într-un singur set. Cu toate acestea, acest „21” special este împărțit în trei segmente cu 7 repetiții care vizează în cele din urmă întregul bicep.

1^Sf 7 repetări: Pentru primele șapte repetări, mergeți din partea de jos a mișcării până la jumătatea drumului (cu brațele la un unghi de 90 de grade și mâinile la nivelul cotului).

2^nd 7 repetări: Mergeți de la jumătatea drumului până la vârful buclei biceps (mâinile ridicate aproape de nivelul umărului).

3^rd 7 repetări: Începeți de la partea de jos a mișcării și completați o gamă completă de mișcare până la capăt.

Cum să efectuați 21s 

• Rămâneți în poziție verticală și apucați o bară cu o mână sub mâner.
• Așezați mâinile la lățimea umerilor și lăsați brațele să atârne spre podea.
• Fă-ți coatele strâns de părțile laterale ale corpului.
• Îndoaie-te în sus până când faci un unghi de 90 de grade la cot.
• Relaxați-vă brațele înapoi la extensie completă și repetați încă șase bucle atingând unghiul de 90 de grade la cot.
• Acum, de la 90 de grade în poziția cotului, îndoaie greutatea până când bara este la un centimetru distanță de umăr.
• Coborâți greutatea înapoi la poziția cotului de 90 de grade și repetați încă de șase ori.
• Acum, permiteți-vă brațelor să revină la extensia completă.
• De data aceasta, ondulați brațele de la extensia completă până la extensia completă. Continuați să vă ondulați până când bara este la aproximativ un centimetru distanță de umăr.
• Repetați încă șase bucle prin această gamă completă de mișcare pentru a finaliza un total de 21 de bucle.