Inchide ochii. Gândiți-vă la progresele de formare pe care le-ați făcut până acum. Oricare ar fi obiectivele tale, cât de aproape ai ajuns de ele? Ești 65% acolo? Optzeci la sută? Acest lucru nu trebuie să fie exprimat ca procent, dar vreau să evocați un tip de buletin onest pentru dvs.
Apoi, imaginați-vă cum ar arăta cel mai bun eu posibil după ce ați făcut totul exact corect timp de patru ani solizi. Cu alte cuvinte, nutriție și suplimente perfecte, cel mai înalt nivel posibil de motivație și disciplină, cele mai bune exerciții posibile, cea mai bună tehnică posibilă, cea mai bună schemă de periodizare posibilă. Pe scurt, cele mai bune obiceiuri posibile.
Dacă nu sunteți sigur care sunt cele mai bune obiceiuri și proceduri, nu vă faceți griji cu privire la asta chiar acum. Să ne imaginăm că orice ar fi face adică ai făcut-o timp de patru ani.
Când fac eu singur acest exercițiu, trebuie să recunosc că nu sunt cu adevărat sigur care ar fi diferența dintre sinele meu actual și cel mai bun eu „potențial final”. Cu toate acestea, aș vrea să aflu și cred că do știu cum să ajung acolo.
Sunt pe cale să împărtășesc un instrument de evaluare personal pe care îl folosesc de ceva vreme, dar din motive care încă mă eludează, nu am scris despre asta prea mult - până acum. Vreau să începi să te gândești la obiectivele tale de antrenament (și mai precis, la procesul pe care îl folosești pentru a le atinge) ca un sistem mare, compus din mai multe componente interdependente.
Mă voi folosi ca exemplu: vreau să fiu cât mai puternic și musculos, și vreau și eu uite ca și cum aș avea acele atribute, ceea ce înseamnă că și eu vreau să fiu destul de slab. Și, bineînțeles, pe parcurs, vreau să rămân în siguranță și sănătos, astfel încât să pot continua să fac aceste lucruri pe termen lung.
Atingerea acestor obiective necesită să angajez timp și energie într-o varietate de categorii, pe care le voi numi „componente.”Acestea includ, dar nu se limitează la:
Acum, în funcție de modul în care credeți, lista dvs. ar putea fi puțin diferită, dar conceptul general este cel mai important aici. Ideea este să enumerați fiecare factor posibil care este implicat sau potențial implicat în realizarea obiectivului dvs. mare.
Sub-pasul de aici este eliminarea oricăror elemente care nu sunt sub controlul nostru. Pentru mine, vârsta mea este ștearsă. Toate celelalte componente sunt parțial sau complet sub controlul meu.
Acum, după ce ați identificat lista dvs. detaliată de componente, următorul pas este să determinați care dintre ele trebuie să fie susținute mai întâi. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la o logjam - un bușten blocat încetinește toate buștenii să avanseze pe râu.
Acest singur jurnal este numit „stâlp” de către jurnalisti.
Caracteristica unică a stâlpului este că este singurul bușten care, atunci când este scos din blocaj, restabilește progresul continuu al buștenilor rămași în josul râului. Ceea ce trebuie să facem este să vă identificăm stăpânul personal pentru a continua progresul.
În cazul meu, privind înapoi în noiembrie 2012, am realizat această autoevaluare exactă și am ajuns la concluzia că stăpânul meu era alimentația mea. Nu a fost chiar atât de mult încât nu am făcut-o a intelege nutriție, este că nu am practicat-o.
Dacă sunt sincer, de-a lungul majorității vieții mele de adult, aș fi mâncat mult prea puține proteine și probabil prea mult din toate celelalte. Greutatea mea corporală oscilase între 220 și 255 de lire sterline de câțiva ani și, deși arătam bine (sunt unul dintre acei tipi care îi poartă grăsimea într-un mod care mă face să par mai slabă decât sunt cu adevărat), nu aș face niciodată a fost cu adevărat slab. Am decis că pentru o dată pentru totdeauna voi fi.
După ce am făcut niște cercetări, m-am conectat la șocul nutrițional Eric Helms și am început o călătorie nutrițională de 12 luni. Detaliile despre ceea ce presupunea asta nu sunt importante - ceea ce este important a fost că mi-am găsit stăpânul de progres și am făcut ceva în acest sens.
Un an mai târziu am scăzut până la 198 de lire sterline, practic fără pierderi de putere sau performanță. De fapt, anul trecut am câștigat Campionatele Mondiale de powerlifting ca un lifter de 198 de lire sterline, iar totalul meu combinat a fost cu doar 15 lire sterline mai mic decât totalul pe care l-am publicat anul precedent ca un lifter de 220 de lire sterline.
Acum, că v-am oferit elementele esențiale ale procesului, hai să aprofundăm câteva puncte mai fine, precum și câteva întrebări.
Î: Am mai mult de un rege. Pe care ar trebui să-l abordez mai întâi?
R: Există cel puțin două modalități de abordare a acestui scenariu și sunt valabile la fel în funcție de contextul cu care sunt aplicate. În exemplul meu personal, deși am avut mai mult de o slăbiciune în pregătirea mea generală, sunt absolut încrezător că nutriția a fost departe și cea mai semnificativă.
Abordarea pe care am ales să o adopt nu este pentru cei nerăbdători. Mi-a luat cea mai bună parte a unui an să slăbesc 20 de kilograme de grăsime corporală nedorită. Atunci când vă confruntați cu doi sau mai mulți regi semnificativi, există o altă abordare posibilă care justifică o anumită considerație.
Îl compar cu strategia „ghiocelului datoriei” al guruului financiar Dave Ramsey. Dacă aveți mai multe datorii de card de credit restante, de exemplu, în loc să le abordați pe cea cu cea mai mare rată a dobânzii (așa ar fi cei mai mulți consilieri care ar rezolva problema), Ramsey sfătuiește să clarifice mai întâi cardul cu cel mai mic sold, apoi cardul cu următorul cel mai mic sold, și așa mai departe, până când ați abordat fiecare sold restant al cărții.
Rațiunea din spatele acestei abordări este că veți putea elimina cel mai mic echilibru foarte repede, ceea ce vă va stimula motivația de a trece la a doua carte, pe care o veți plăti și rapid, alimentându-vă în continuare stimulentul. De aceea, Ramsey o numește „ghiocel” de datorii - fiecare carte nouă pe care o elimini te ajută să aduni abur emoțional pentru următoarea provocare și următoarea, până când vei deveni liber de datorii.
Puteți utiliza o abordare similară pentru a vă lovi de capete - rezoluția unui factor negativ poate genera energie imediată, ceea ce face restul procesului mult mai ușor.
De exemplu, dacă sunteți supraponderal și mâncați prea puține proteine, creșterea imediată a aportului de proteine va îmbunătăți sațietatea meselor, ceea ce va face mult mai ușoară reducerea aportului caloric total, ceea ce va face mult mai ușor scăderea greutății. Odată ce ești mai slab, te simți mai bine cu tine însuți. Deodată ești mai entuziasmat și articulațiile tale se simt mai bine. Pe scurt, ai început acel bulgăre de zăpadă care se rostogolea pe dealul respectiv și ai și mai mult entuziasm ca niciodată să-l dobori pe următorul stăpân.
Î: Nu sunt sigur că știu cu adevărat care este capul meu!
R: Această întrebare este un semn de înțelepciune, nu de prostie. Adevărata înțelepciune poate fi definită ca adâncimea la care ești conștient de neajunsurile tale. Mulți dintre noi cred că avem o imagine clară despre noi înșine, atunci când, de fapt, nu avem.
Când eram instructor de arte marțiale, după ce doi studenți se scoteau reciproc, îi întrebam unui elev (să-i spunem Steve) ce credea că face bine și ce credea că nu face bine. Apoi, l-aș întreba pe adversarul său (Ralph) cum credea că face Steve. În mod remarcabil, cele două evaluări au fost adesea destul de diferite și acest tip de analiză post-luptă a fost foarte utilă studenților mei.
Dacă nu aveți un antrenor sau un partener de antrenament, uitați de toate acestea și abordați problema mai întâi. Dar dacă aveți o astfel de persoană, cereți-i să identifice unul până la trei stâlpi din lista dvs. și să vadă dacă se potrivesc cu a voastră. Cu alte cuvinte, aduceți o anumită obiectivitate asupra problemei.
Î: Punctele mele forte nu vor fi afectate negativ prin acordarea unei atente atenții asupra slăbiciunilor mele?
R: Nu dacă ați identificat punctele slabe corecte. La urma urmei, dacă, de exemplu, ați identificat problemele ortopedice ca fiind un stâlp major al vostru, faptul că nu vă puteți ridica cu o consistență vă afectează deja puterea și probabil mai mult decât știți. Sau, dacă finanțele tale sunt atât de proaste încât abia îți poți permite un abonament la sala de sport, să nu mai vorbim de un aport decent de proteine, abordarea acestei probleme va avea rezultate în timp util.
Ați angajat vreodată acest lucru sau un proces similar în propria instruire? Dacă da, mi-ar plăcea să aud despre asta. Întâlnește-mă la secțiunea de comentarii de mai jos!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.