La începutul acestei săptămâni, colegul meu Matt Bowers a scris un articol despre provocările cu care se confruntă părinții tinerilor sportivi. Matt este un tip inteligent: este profesor de management sportiv la Universitatea din Texas, a cofondat o firmă de consultanță sportivă pentru tineri și a scris pentru Sports Illustrated și The Wall Street Journal. În articolul său, Matt a explicat asta, „Urmărirea câștigului distruge (destul de mult) dezvoltarea sportivilor tineri din Statele Unite.” Acest lucru se datorează faptului că atunci când părinții se concentrează atât de mult pe a-și ajuta copiii să câștige, încât trec cu vederea ajutându-i să-și dezvolte obiceiurile corecte de care au nevoie pentru a continua să câștige în viitor.
Matt scrie despre mame și tati de fotbal, dar cred că mulți elevi - și mă includ aici - fac același lucru nenorocit. Ei sunt atât de înfășurați în lovirea unui număr mare chiar acum încât nu se concentrează suficient asupra abilităților fundamentale care sunt vitale pentru succes: lucruri precum tehnica optimă, prevenirea leziunilor și sănătatea mintală. Gândiți-vă doar câți tipi vedeți că merg mult prea grei în sala de sport, cu o formă demnă de zgârieturi, apoi plângându-vă de durerile articulațiilor și frustrarea din cauza ascensoarelor ratate.
Suna familiar? Dacă da, bine: doar conștientizarea problemei vă va ajuta probabil să vă rețineți puțin atunci când dorința de a maximiza greve. În opinia mea, însă, este nevoie de o acțiune mai concretă pentru a schimba cu adevărat obiceiurile înrădăcinate. Iată trei strategii pe care le puteți încerca să vă țineți sub control fiara interioară:
Majoritatea oamenilor înțeleg importanța stabilirii obiectivelor și este adevărat că a avea obiective vă poate menține concentrat, eficient și chiar motivat. Obiectivele sunt importante, dar pot fi și ele limitative: este ușor să te atașezi atât de mult de un obiectiv încât să iei decizii slabe (cum ar fi antrenamentul prea greu) în căutarea ei. Și de câte ori ți-ai stabilit un obiectiv pentru un antrenament zilnic și te-ai frustrat când nu poți ridica cât de mult te-ai așteptat?
În aceste situații, este mai bine să stabiliți obiective de proces, care vă vor ține la răspundere pentru a face lucrurile pe care știți că le vor da roade pe termen lung. Obiectivele procesului se referă la cum, nu la ce. În loc să stabiliți un obiectiv de a câștiga 10 lire sterline, de exemplu (un obiectiv de rezultat), în schimb, puteți stabili obiectivul de a vă atinge macrocomenzile vizate în fiecare zi pentru luna următoare. Sau, dacă problema ta se antrenează prea greu, atunci în loc să-ți stabilești un obiectiv de ghemuire de 500 de lire sterline, ai putea stabili un obiectiv de antrenament între RPE 8 și 9 pentru 80% din seturile din acest ciclu de formare.
Obiectivele procesului sunt instrumente deosebit de puternice, deoarece sunt în totalitate sub controlul dumneavoastră. Este probabil ca sportivii să aleagă obiective de rezultat care implică factori în afara propriei influențe. De exemplu, dacă vă răciți, probabil veți avea dificultăți în a vă atinge numerele țintă pentru un antrenament. Dar puteți oricând să vă antrenați la un RPE 8, indiferent dacă vă simțiți sub vreme - și, prin urmare, vă atingeți obiectivul procesului.
Și, din punct de vedere al valorii, nu cred că formarea RPE este cel mai bun instrument pentru toată lumea - puteți afla de ce mai jos.
O mare parte din accentul pus pe câștig, cred, provine din social media. Este aproape imposibil să folosești Instagram sau Facebook și să eviți să vezi toate numerele minunate pe care le alcătuiesc alte persoane - și când vezi acei oameni care fac acele lucruri, este aproape imposibil să eviți să te compari cu ei.
Din păcate, această comparație este extrem de dăunătoare. Vă devalorizează propriile realizări și creează o cantitate enormă de presiune pentru a vă deplasa în ritmul altcuiva, mai degrabă decât al vostru, și atunci vă decideți să încărcați bara pentru un PR de 25 de lire sterline și veți sfârși prin a vă ajusta hamstring.
Acesta nu are un răspuns ușor, deoarece rețelele sociale au devenit o parte atât de mare a vieții moderne, iar evitarea acesteia poate face să pierdeți o mulțime de oportunități valoroase. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să fiți atenți. Dacă vă aflați defilând fără minte prin pagina dvs. de explorare sau fluxul de știri, opriți-vă.
Dacă vedeți niște PR uriașe și începeți să vă simțiți dezamăgiți de propriul dvs. antrenament minunat, puneți telefonul jos. Du-te și fă altceva. Lucrurile pe care le vedeți pe social media nu au sens. Sunt doar o grămadă de cuvinte și imagini și nu ar trebui să le lăsați să capteze o semnificație mai mare decât atât. În mod literal, nu au niciun impact sau relevanță pentru ceea ce ați realizat sau pentru cine sunteți ca persoană.
Dacă orice altceva eșuează și pur și simplu nu poți reține când știi că ar trebui, îți sugerez angajarea unui antrenor. Descărcarea responsabilității pentru programarea dvs. către altcineva poate fi o ușurare mare. Un antrenor bun și bine informat are obiectivitatea necesară pentru a vă menține pe calea succesului și oprit calea spre satisfacția instantanee.
Desigur, nu vrei să devii dependent de el: este important ca, dacă alegi să mergi pe acest traseu, antrenorul tău să te ajute să înveți cum să faci acele lucruri pentru tine. Un mare antrenor va:
Dacă antrenorul dvs. nu este dispus să facă aceste lucruri, fie trebuie să găsiți un antrenor nou, fie să vă înțelegeți de ce trebuie schimbate obiceiurile dvs.
În cele din urmă, nivelul de efort depus la sală este probabil cel mai important aspect al succesului pe termen lung. Dar trebuie să direcționați cu atenție acest efort. Dacă mergeți tot timpul, mingi-la-perete tot timpul, ghiciți ce? O să te găsești alergând în zid după perete. Dacă planificați cu atenție și vă direcționați energia pe termen lung, mai degrabă decât pe termen scurt, vă veți descurca foarte bine.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Captură de ecran cu imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.