Câte ore ați petrecut folosind controlul porțiunilor, cântărind toate alimentele săptămânii sau conectând mesele la o aplicație macro-contor pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru a vă atinge obiectivele? A face acest lucru poate fi obositor, iar unele studii au arătat că aceste metode sunt adesea inexacte.
Din fericire, există un control mai bun al porțiunii de utilizare a instrumentelor la dispoziția ta - mâna ta. Dar cât de exactă este asta?
John Berardi, dr.D., C.S.C.S., fondatorul celei mai mari companii din lume de coaching nutrițional, Precision Nutrition, a vorbit recent despre beneficiile metodei într-un episod din M&F podcast, M&F Rep.
De unde știe asta? Brian St. Pierre, directorul nutriției de performanță la Precision Nutrition, a comparat aproximările de calorii de la un tracker cu aproximarea pe bază de palmă pentru aproximativ 25 de clienți și a constatat că puteți obține aproape aceleași rezultate cu ambele metode.
Această metodă este personalizabilă în funcție de obiectivele dvs. - fie prin adăugarea sau eliminarea unei jumătăți de porție de carbohidrați sau grăsimi din câteva mese în fiecare zi.
Mâna este un instrument grozav, nu numai pentru că este întotdeauna cu tine, ci și pentru că fiecare este potrivit pentru fiecare individ. Oamenii mai mari au mâini mai mari, astfel încât porțiunile lor vor fi potrivite pentru ei. La fel și cu oamenii mai mici.
Iată o defalcare a modului în care vă puteți folosi mâna pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun:
| Cum se numără macronutrienții cu mâna | ||
| Directii: Utilizați acest ghid pentru a vă determina porțiile la fiecare masă.* | ||
| Macronutrient | Porțiune masculină | Porție feminină |
| Proteină | 2 porții de dimensiunea palmei | 1 porție de dimensiunea palmei |
| Carbohidrați | 2 porții cu dimensiuni de mână | 1 porție cu dimensiuni de mână |
| Grăsimi | 2 porțiuni de dimensiunea degetului mare | 1 porție de dimensiunea degetului mare |
| Fructe și legume | 2 porții de dimensiunea pumnului | 1 porție de dimensiunea pumnului |
| *Pentru bărbații și femeile active care mănâncă de patru ori pe zi. |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.