Sunteți familiarizați cu jucătorii de cardio standard - banda de alergat (atât motorizată, cât și nemotorizată); bicicletele rotative, culcate și Airdyne; și StairMaster - dar am dori să vă prezentăm un membru mai puțin cunoscut al listei: SkiErg.
Lansat de Concept2 (aceeași companie care a inventat popularul Concept2 Rower sau Erg) în 2009, SkiErg emulează tehnica bipolară utilizată de schiorii nordici. Utilizatorul se află în fața mașinii asemănătoare turnului și apucă un mâner în fiecare mână. Apoi își folosește întregul corp pentru a trage „stâlpii” în jos înainte de a-și întoarce brațele înapoi pentru a trece lin într-un alt reprezentant. Rezultatul este o susținere cardio-superioară a corpului, ușoară la nivelul articulațiilor și, potrivit antrenorului Equinox Dan Daly, C.S.C.S., promovează sănătatea posturală.
„SkiErg poate încuraja o postură înaltă și lungă, cu acoperirea aeriană, urmată de o așezare profundă în șolduri”, spune Daly, care mai notează că utilizatorul ar trebui să înceapă să se adapteze la mecanica necunoscută a mașinii în două săptămâni.
Dacă aveți acces la un SkiErg, citiți cum să îl utilizați în trei moduri diferite.
Confuz pe banda de alergat? Acest grund de mărunțire a grăsimilor ar trebui să vă îndrepte.
Citiți articolulDaly a prezentat trei antrenamente, toate orientate spre un scop diferit. Puteți înregistra în oricare dintre protocoalele pentru unul dintre antrenamentele cardio normale, sau Daly vă sugerează să luați o abordare mai regimentată.
„În mod ideal, începătorii ar trebui să înceapă cu protocolul de stare stabilă, să meargă la antrenamentul prag și apoi să termine programul cu regimul HIIT”, explică Daly, care recomandă să efectueze același antrenament de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni înainte de a trece la urmatorul.
Așadar, veți face două sesiuni de echilibru pe săptămână timp de patru săptămâni. Apoi, veți repeta acel program încă de două ori: o dată cu regimul de prag și apoi o dată cu protocolul HIIT.
Lowdown: Acest protocol imbunatateste un exercitator de varf cardio-vasculare si de putere, spune Daly. „Este folosit pentru a dezvolta viteza de sprint și este un mod eficient de a crește pierderea de grăsime.”
Fă-o: După o încălzire de 5 minute, efectuați un sprint dur de 10 secunde urmat de 45 de secunde de repaus. Repetați de 10 ori. Verificați puterea sau puterea afișată pe ecran pentru fiecare sprint și găsiți media. Încercați să îmbunătățiți acest lucru pe parcursul a 4 săptămâni.
Lowdown: "Distanța și intensitatea pe care o veți rema în timpul acestui protocol se traduc destul de bine la majoritatea sporturilor", explică Daly. „Îți mărește capacitatea de a susține eforturi repetitive de putere submaximală și îmbunătățește capacitatea organismului de a tampona lactatul și deșeurile anaerobe.”
Fă-o: Încălziți-vă timp de 5 minute vâslind într-un ritm moderat. Apoi efectuați un atac de 3 minute de canotaj intens, urmat de 1 minut de odihnă. Repetați de 5 ori. Înregistrați ritmul mediu de 500 de metri pentru fiecare set (afișat pe ecranul de afișare al SkiErg) și găsiți media. Scopul este de a reduce ciclul respectiv în decurs de 4 săptămâni.
Lowdown: „Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o tehnică adecvată, îmbunătățind în același timp capacitatea corpului de a utiliza grăsimi pentru combustibil, de a vă îmbunătăți rezistența și de a reduce ritmul cardiac de repaus și tensiunea arterială”, spune Daly.
Fă-o: Pur și simplu remați timp de 20 de minute și înregistrați distanța. Scopul este creșterea distanței parcurse până la sfârșitul celor 4 săptămâni.
Antrenează-te ca un sportiv de forță care trage cu camionul ..
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.