Cu siguranță, Strongman s-a schimbat foarte mult de când ne-a arătat ecranele TV în anii '70. Când sportul nu era decât un copil, evenimentele erau noi, incitante și imprevizibile, concepute pentru a testa atât puterea, cât și ingeniozitatea sportivilor. În ultimii 40 de ani, omul puternic a trecut de la o emisiune TV americană la un sport internațional complet, iar evenimentele au fost standardizate și restrânse, cu doar o mână de supraviețuitori (îndoire RIP din oțel).
În zilele noastre puteți merge la orice competiție puternică din întreaga lume și puteți întâlni (în general) aceleași evenimente încercate. Pentru aspirantul puternic, această standardizare este atât o binecuvântare, cât și un blestem. Pe de o parte, tu, dacă știi exact la ce te lași și poți alege competițiile în consecință; dar pe de altă parte, dacă nu aveți acces la echipament, vă aflați într-un dezavantaj substanțial.
Echipamentele Strongman ar putea deveni mai răspândite, datorită mai multor producători și popularității crescânde a sportului. Dar pentru cei dintre voi care vă pregătiți pentru prima dvs. comp într-o sală de gimnastică comercială, s-ar putea să aveți nevoie de un pic de inventivitate.
În esență, Strongman se referă la ridicarea obiectelor grele ciudate și nimic nu face o mișcare standard mai dificilă decât aruncarea unei bare de grăsime în amestec. Majoritatea competițiilor vor avea cel puțin un eveniment pe axă, de obicei fie o presă, fie un deadlift. Dacă te antrenezi într-o sală de gimnastică comercială, sunt șanse ca aderența ta să nu obțină munca de aderență de grăsime de care are nevoie.
Soluția este simplă, cumpărați o pereche de Fat Gripz sau altele similare, care vor transforma instantaneu orice, indiferent dacă este vorba de o barbell, o halteră, fermierii se plimbă sau se duc într-o bară grasă. Pentru omul puternic de sală comercială, acestea sunt o necesitate. Întrucât nicio cantitate regulată de bileți sau de lucru nu vă poate pregăti vreodată să curățați o axă.
Pentru bărbații puternici mai ușori, ridicarea prosopului este o modalitate excelentă de a lucra cu mânerul fără a fi nevoie să cumpărați echipament specializat.
Roata lui Conan este mai mult un exercițiu de masochism decât un test de forță. Toată tehnica și lucrările de bază din lume nu vă vor ajuta din lumea durerii pe care bara v-o impune. Deoparte Agonia Roata lui Conan este, din fericire, unul dintre cele mai ușoare evenimente de instruire a echipamentului gratuit.
Sfatul pe care îl dau oricui se pregătește pentru un maraton este să petreceți cât mai mult timp pe picioare, și același lucru este valabil și pentru antrenarea roții, obișnuiți-vă cu coatele să fie încărcate cât de mult puteți. Într-o lume ideală, ar trebui ca Zercher să poarte o bară grea în coada coatelor timp de cel puțin 60 de metri. În cele mai multe săli de sport, totuși, acest lucru nu este posibil, așa că Zercher deține greutăți, dacă spațiul este la un nivel superior.
Dacă se întâmplă să ai acces la un jug și o întindere neîntreruptă de 60 m, atunci poți avea o senzație și mai bună pentru roată. Lăsați jos bara transversală până la înălțimea buricului și exersați cu el. Încercați cu orice preț să evitați sprinturile zercher scurte - ar putea fi dure și excelente pentru condiționare, dar încrucișarea la roată este minimă.
Dacă se întâmplă că sala de sport are o bară de prindere, atunci ai noroc. Tot ce trebuie să faceți este să îl încărcați și să vă deplasați. Acest lucru va reproduce perfect un cadru, care va ajuta fermierul să meargă masiv. Singura problemă este că cadrul nu te pregătește pentru instabilitatea de a avea două mânere separate.
Acest lucru poate fi remediat într-o măsură obișnuindu-se cu o greutate mai mare, încărcați bara de prindere până la aproximativ 120% din greutatea concurenței. Rulați 20 m timp de două până la trei seturi înainte de a coborî la 70 sau 80% și a lovi 40 m de runde.
Dacă sala dvs. de sport este fără bară de capcană, atunci mai aveți o opțiune. Gantere grele. Există șanse ca cele mai grele gantere din sala dvs. de sport să nu depășească 110 lb, probabil o fracțiune din greutatea comp.
Cu toate acestea, nu este doar o nenorocire și o tristețe; ridicarea scăzută și mânerele incomode fac ca fermierul cu gantere să meargă semnificativ mai greu decât majoritatea instrumentelor pe care le veți obține într-o competiție, iar practicarea ridicării scăzute vă va servi bine.
Aceasta este ocazia perfectă pentru a scoate din nou Fat Gripz și, după câteva serii de 40 până la 80 de metri, veți dori să fiți mai ușor! Dacă strângeți până la capăt, terminați sesiunea cu niște greutăți de susținere duble.
Pietrele Atlas sunt singurul eveniment pe care te poți baza pentru a fi la aproape orice spectacol; de la un comp local la cel mai puternic om din lume, pietrele vor fi întotdeauna preferate. S-ar putea să pară imposibil de replicat, dar, din fericire, există câteva modalități de a antrena mișcarea fără a avea acces la un set de pietre.
Dacă sala de sport este deschisă către o mică distrugere creativă sau se întâmplă să aveți o barbilă veche, atunci cea mai bună opțiune ar fi să creați un antrenor de piatră DIY. Deșurubați capătul unei bare și încărcați-l cu plăci de protecție. Ridicați piatra fictivă în sus, astfel încât plăcile să fie plate cu solul, prindeți-o și rupeți-o așa cum ați face o piatră.
Dacă sala dvs. de sport nu încurajează dezmembrarea echipamentului, atunci vă puteți descurca cu un antrenor pivot, o alternativă mult mai convenabilă. Asigurați-vă unul, încărcați un capăt al unei bileți în colțul tuturor și încărcați-l pe celălalt în sus. Din nou prindeți și rupeți, deși de data aceasta raza dvs. de mișcare va fi redusă.
Alternativ, puteți utiliza o minge elvețiană și un aparat de cablu așa cum ne-a arătat Michael Gill la începutul acestui an, pe care îl puteți vedea în articolul său aici și încorporat mai jos.
Este de netăgăduit că tehnica fără cusur vă va duce un drum lung în acest sport, dar nu înseamnă că este totul și sfârșitul tuturor. O bază incredibilă de rezistență și o capacitate de lucru vă pot face la fel de competitivi. Mulți șobolani care nu au atins niciodată o piatră au plecat cu un loc pe podium datorită puterii lor ciudate.
Nici acest fenomen nu este exclusiv pentru amatori, cel mai puternic om din lume, concurentul Misha Koklyaev, este renumit pentru evenimente abia de antrenament. În schimb, rusul acordă prioritate forței și condiționării peste tot și doar recapitulează evenimentele din ultimele săptămâni înainte de un concurs.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.