Cum să preveniți durerile de foame la mijlocul antrenamentului

INTREBAREA

Întotdeauna mi-e foame în timpul antrenamentelor mele. Care este cel mai bun mod de a-mi împiedica stomacul să mârâie?

RĂSPUNSUL

Nu este confortabil când durerile de foame împiedică un antrenament, dar poate că obiceiurile tale alimentare trebuie schimbate și nu rutina de exerciții fizice ”, spune Bonnie Taub-Dix, R.D.N., creator
de o mai bună îngrijire.com și autor al Citiți-l înainte de a-l mânca.

Ceea ce mâncați joacă un rol crucial în asigurarea unui antrenament bun. „Mâncarea oferă combustibil pentru a-ți oferi putere, deci este important să te asiguri că mănânci cu înțelepciune înainte de a te duce la sală”, spune Taub-Dix. O gustare mică de aproximativ 150 de calorii cu aproximativ o jumătate de oră înainte de exercițiu, cu o combinație de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Gândiți-vă: unt de migdale pe o felie de pâine integrală, o bucată mică de brânză cu biscuiți integrali sau un iaurt grecesc presărat cu cereale integrale. Și asigurați-vă că beți multă apă pentru a preveni deshidratarea și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai saturați.

Pierde grăsime

8 motive pentru care ți-e întotdeauna foame și nu pierzi ..

O revizie nutrițională poate maximiza antrenamentul, poate pierde grăsime și poate construi mușchi.

Citiți articolul