Lacrimile de biceps sunt destul de noduroase. Sunt extrem de dureroși, pot scoate un lifter din funcție luni de zile - chiar și genuflexiunile pot fi interzise - și pot ieși de nicăieri. Puteți face bucle și chin-up-uri toată ziua și întări mușchiul până la limita sa superioară și totuși îl rupeți dintr-un deadlift rău. De ce?
Pentru că lacrimile bicepului nu au prea mult de-a face cu bicepsul.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate.
În rândul sportivilor de forță, cea mai frecventă cauză a accidentării este în timpul impasurilor, dar „cauza” este un pic greșit. De cele mai multe ori, lacrima este mai mult un simptom al problemelor în altă parte.
„Deficiențele fizice cauzate de lipsa de forță într-un alt loc pot ajunge să conducă o patologie”, spune Steve Horney, DPT, CSCS, un terapeut fizic cu sediul în New York City. „Poți obține și menține o coloană vertebrală neutră? Poți să-ți închizi lats-ul? Manșeta rotatorului este frumoasă și puternică? Sunt umerii tăi în locul potrivit? Este la fel de important să vă asigurați că bicepul poate rezista la o sarcină, precum este să vă asigurați că încărcătura este distribuită uniform pe tot corpul.”
"Bicepul este mai mult paiul care rupe spatele cămilei, spre deosebire de problema principală", adaugă colegul lui Horney, Stephen Chao, DPT, CSCS. „Este ca orice sistem mecanic dinamic. Dacă există o ineficiență, nu va fi motorul sistemului care se defectează, va fi punctul slab al lanțului.”
Aceasta se numește interdependență regională: practic, puterea este rareori o chestiune localizată. Primele patru lucruri pe care le vor urmări aceste PT pentru a judeca susceptibilitatea unui lifter la o ruptură de biceps sunt mobilitatea scapulară, mobilitatea toracică, mobilitatea șoldului (în special balama șoldului) și sănătatea manșetei rotatorilor. Consultați aceste articole pentru ghiduri de exerciții mai detaliate care, la sfârșitul zilei, vă pot reduce riscul de a rupe un bicep în timpul impasurilor sau al altor exerciții.
De exemplu, să presupunem că îți place să tragi sumo.
„Dacă mobilitatea șoldului și mecanica șoldului sunt oprite, nu aveți suficient adductor sau lungimea mușchilor inghinali pentru a ajunge într-o poziție suficient de adâncă, astfel încât să puteți păstra o coloană vertebrală neutră și umerii peste bară, atunci genunchii dvs. să fii înapoi și vei juca ”, spune Chao. „Asta pune bicepul în pericol. Gândiți-vă la pârghii: dacă bara se îndepărtează de dvs., pârghia crește. Deci, puteți argumenta cu ușurință că, în timp ce bicepul este rănirea, problema este șoldul.”
Dar amintiți-vă că chiar și ceva la fel de „simplu”, cum ar fi un nucleu slab sau un hamstrus strâns, poate face ca spatele să se rotunjească și să crească riscul de a rupe un bicep. Adevărul dvs. simplu, dar complicat, este că trebuie să lucrați Tot.
Când Tom Martin și-a rupt recent bicepul, a suspectat o anumită corelație cu antibioticele pe care i le luase și este într-adevăr adevărat că unele antibiotice precum Cipro și alte fluorochinolone pot crește semnificativ riscul de rupere a tendoanelor.
O problemă importantă este că mulți medici nu vor prezenta aceste preocupări cu pacientul atunci când le prescriu, deoarece atât de puțini oameni din populația generală ridică greutăți mari. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice antibiotice pe care le luați.
Există un alt tip de „medicament” care poate crește și riscul de rănire: steroizii anabolizanți.
„Dacă un sportiv face orice fel de steroizi anabolizanți, integritatea tendonului ar putea fi expusă riscului doar de a progresa atât de repede, fără suficientă hipertrofie a tendonului”, spune Chao. „Aveți nevoie de o încărcare constantă și treptată pentru a menține tendoanele sănătoase, chiar dacă puterea dvs. crește foarte repede.”
Horney recomandă o mulțime de ridicare excentrică pentru a ajuta la acest aspect al fitnessului, comparând excentricii cu rapperii T-Pain sau Lil Jon. „Ar trebui să fie prezentate întotdeauna, dar nu ar trebui să fie obiectivul principal.”
Veți auzi o mulțime de oameni care vă recomandă nu efectuați greutăți de prindere mixte sau mereu cârligul se ridică, dar adevărul atemporal (deși frustrant) este că depinde de corpul tău, de antropometrie și de istoria ta.
„Aderența la un impas este foarte individuală pentru sportiv”, spune Chao. „Ca un powerlifter competitiv, va trebui să alegeți ceea ce vă permite să trageți cel mai eficient și să blocați bara cel mai eficient. Cred că este mai sigur să spunem că nu există o cea mai bună prindere de deadlift, va exista o cea mai bună priză de deadlift pentru tu.”
Lacrimile bicepului se întâmplă atunci când mușchiul este pus sub o sarcină pe care nu o poate suporta, așa că, atunci când vine vorba de a trage sarcini grele, chiar vrei să faci tot ce poți pentru a minimiza sarcina pe bicep. (La urma urmei, este un mușchi destul de drăguț.)
Indiferent de prinderea pe care o alegeți - și, desigur, prinderea cu cârlig face acest lucru un pic mai ușor - nu Trage cu bicepul să se ridice. Păstrați o îndoire naturală în braț și nu inițiați niciun fel de buclă. Brațele tale țin greutatea, dar nu o ridică cu adevărat.
Chao și Horney observă că suplimentarea cu colagen, hidratarea adecvată, după o dietă antiinflamatoare și asigurarea unei odihni suficiente între antrenamente joacă, de asemenea, un rol în evitarea rupturilor ligamentare.
După cum puteți vedea, lacrimile bicepului pot fi afectate de aproape orice zonă a corpului - chiar și gleznele slabe pot interfera cu alinierea genunchiului și șoldului și vă pot crește riscul.
Concluzia: nu tăiați colțurile, nu treceți peste mobilitate, efectuați exercițiile de accesorii și adoptați o abordare holistică a sănătății și fitnessului.
Imagine prezentată prin @creepshowphysiques pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.