Cum să perfecționezi ghemuitul de sus

Stăpânirea mișcării ghemuitului deasupra capului se traduce printr-o ghemuit spate mai puternică. Pentru a menține o coloană neutră atunci când vă ghemuiți cu mâinile deasupra capului, veți recruta toți mușchii din spate. Împreună cu mai multă activare a mușchilor corpului superior, veți deveni mai fluid în forma dvs. și vă pregătiți să vă ghemuiți mai adânc atunci când este timpul să pășiți sub bară pentru genuflexiuni.

Cum să o facă

1. Extindeți brațele deasupra capului cu spatele mâinilor în leagăn.
2. Trageți brațele înapoi și coborâți șoldurile în jos și înapoi pentru a coborî într-o ghemuit.
3. Treceți prin călcâi și strângeți-vă glutele, ținând brațele întinse. Explodați înapoi la poziția de pornire.

Verificarea formularului

Ține-ți brațele drepte și în linie cu urechile și evită să ridici din umeri pe tot parcursul mișcării.