Când selectați exercițiile de bază, primul lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare este riscul versus recompensă. De exemplu: crunchii pot face ca abs-ul tău să iasă. Dar, de asemenea, vă pot face ravagii pe coloana vertebrală, deoarece îl rotunjiți continuu cu fiecare reprezentant.
Dar vești bune - există o mulțime de alte mișcări care merită făcute, iar moara de vânt Kettlebell este una dintre ele. Iata de ce:
Lucrați la modelul dvs. de articulație: Articulația la șolduri vă întărește lanțul posterior (glute, hamstrings și partea inferioară a spatelui) și este necesară pentru o mulțime de mișcări, cum ar fi leagăne de kettlebell și deadlifts. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim abilitatea noastră de a articula slăbește, astfel întărirea mișcării va întări și păstra abilitatea ta de articulare în timp.
Lucru suplimentar lat: Pentru a stabiliza greutatea, ridicatorul trebuie să-și angajeze latul, care va recruta mai mult mușchiul spatelui și vă va scuti articulația umărului, celălalt stabilizator, de potențialele leziuni.
Anti-rotație: Torsul tău va dori să se rotească pe măsură ce te apleci. Nu-l lăsa. În schimb, rezistați la rotație, deoarece lupta împotriva instinctului natural al corpului vă va întări nucleul mai mult decât rotindu-l activ.
Cum se face: Moara de vânt Kettlebell
Apăsați un kettlebell direct deasupra capului, menținând un braț întins.
Întoarceți piciorul opus brațului încărcat spre exterior.
Cu brațul descărcat, întindeți mâna în jos și atingeți degetele de la picioare. Țineți picioarele drepte și pieptul afară.
Rutine de antrenament
5 antrenamente CrossFit pe care le poți face doar cu un Kettleb ..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.