Cum să stăpânești saltul de 180 de grade

Exercițiile nu trebuie să aibă un accent singular. Luați, de exemplu, saltul de 180 de grade. Combinând lovitura (o mișcare care vă întărește quads, glute și ischiori) cu o săritură verticală (un exercițiu excelent pentru construirea puterii brute a corpului inferior), vă dublați beneficiile. Și tocmai de aceea mișcările două în unu, ca aceasta de aici, ar trebui să fie în arsenalul dvs. de antrenament.

Exerciții pentru picioare

Ultimele antrenamente pentru picioare

Îmbunătățește-ți roțile cu acest asalt multilateral al corpului inferior.

Citiți articolul

În plus față de dezvoltarea puterii și puterii, explodarea dintr-o lovitură și apoi rotirea cu 180 de grade vă provoacă, de asemenea, echilibrul și coordonarea, care va duce la orice, de la ascensoare, cum ar fi ghemuitul, până la jocul săptămânal de baschet cu băieții.

Este ușor să încorporezi și aceste atacuri în programul tău. Purtați o vestă cu greutate mare și faceți-le prima mișcare a rutinei, suprasetați-le cu un exercițiu greu de ghemuit pentru a vă consolida puterea sau încheiați ziua cu picioarele cu ele pentru un finisher brutal.

Orice mod în care o învârtiți (joc de cuvinte), nu există niciun motiv să nu le dați o încercare.

Cum se face: Jumping Lunge de 180 de grade

1. Începeți o lovitură, cu piciorul din față paralel cu solul.
2. Săriți exploziv în sus și rotiți 180 de grade, comutând picioarele în aer, astfel încât să aterizați într-o lovitură cu piciorul opus orientat înainte. Acesta este un singur reprezentant.