Simți că poți ajunge la cele mai înalte niveluri de culturism fără a avea un partener de antrenament? Vreau cu disperare să concurez cu succes și să-mi fac un nume în această industrie, dar meseria mea specială mă obligă să mă antrenez în mijlocul nopții, când toți ceilalți dorm adânc.
Înainte de a explora această întrebare interesantă în continuare, voi trece la goană și vă voi spune imediat că, cu siguranță, puteți fi un concurent / campion de succes la culturism la nivel înalt, în timp ce vă antrenați singur. Desigur, există dezavantaje evidente pentru zborul solo în sala de gimnastică, cum ar fi imposibilitatea de a utiliza anumite tehnici de intensitate eficientă (cum ar fi repetări forțate sau negative) și necesitatea de a opri lipsa completă a eșecului complet la exercițiile majore, cum ar fi presele pe bancă, presele pentru picioare, și genuflexiuni - dar acest lucru cu siguranță nu înseamnă că nu poți încă să te antrenezi greu.
În timp ce am avut câțiva parteneri de antrenament uimitori în cei 25 de ani de la sala mea, m-am ridicat pe cont propriu pentru cea mai mare parte a carierei mele și totuși am reușit să câștig mai multe titluri, să câștig un card pro natural și să-mi creez o carieră de succes. în industria fitnessului.
Cheile pentru a ataca greutățile prin singurătatea ta stau în aceste trei lucruri vitale: 1) alegerea exercițiilor corecte - mișcări cu gantere, mașini, cabluri, 2) folosirea amplificatoarelor de intensitate care nu necesită ajutorul unui partener (repetiții de înșelăciune, parțiale) , pauză de odihnă, superseturi, picături) și cel mai important, 3) învățarea de a fi 100% auto-motivată, în timp ce încurajezi în mod constant impulsul / pasiunea necesară pentru a te împinge la cele mai mari limite în sala de gimnastică zi de zi. În culturism, individul este singurul responsabil pentru succesul sau eșecul său.
De fapt, pot spune cu sinceritate că antrenamentele mele cele mai intense, care mă distrug, care provoacă vărsături, au avut loc în timp ce mă antrenam singur, cu muzică puternică în urechi, sânge care mi-a străbătut venele și nu știu nimic altceva. în jurul meu. Deci, nu vă mai faceți griji că nu aveți un partener și, în schimb, îmbrățișați-vă și apreciați-vă să vă confruntați cu bătălia cu fierul pe cont propriu, pentru că cel mai mare aliat al dvs. în sala de gimnastică este nimeni altul decât dvs.
*Rep. Max.
**Faceți patru până la șase repetări, odihniți-vă 20 de secunde, apoi faceți maximum de repetări, odihniți-vă 40 de secunde, apoi faceți maximum de repetări.
*Odată ce ați ajuns la eșec folosind o formă ultrastrictă, începeți să folosiți un anumit impuls pentru a menține ganterele în mișcare în partea de sus.
**După eșecul pe toată gama, continuați setul obținând cât mai multe parțiale (½ și chiar 1/3 repetări).
Nimeni nu a comentat acest articol încă.