Cum să vă reparați pasul de alergare pe diferite terenuri

Nu există o modalitate perfectă de a alerga, dar există modificări pe care le poți face la formularul tău, în special pe diferite tipuri de teren, spune Jonathan Cane, președintele City Coach Multisport, un serviciu de coaching din New York City. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă alerga mai rapid, mai lin, mai puternic și mai eficient.

Dacă alergi pe: un drum plat sau o cărare

• Țineți coatele îndoite la aproximativ 90 de grade.
• Concentrați-vă privirea cu câțiva metri în fața dvs., cu capul neutru și / sau bărbia ușor îndoită.
• Relaxați-vă umerii, mâinile și maxilarul, ameliorând tensiunea din aceste zone.
• Aterizați ușor cu picioarele sub șolduri (sub centrul de greutate).
• Urmăriți-vă rata de pas. Numărați numărul de lovituri pe picior pe care le faceți într-un minut: 180 este un obiectiv bun.

Dacă alergi pe: Hills

Când mergi în sus ..

• Ridicați genunchii puțin mai sus decât în ​​mod normal.
• Uită-te în sus, unde te duci, nu în jos.
• Imaginați-vă că vă ridicați o frânghie: Ridicați-vă, cu o postură bună și folosiți brațele pentru a vă plimba pasul.

Când mergi la vale ..

• Înclină-te în deal.
• Lasă gravitația să lucreze pentru tine; nu pune frâna.
• Permiteți lovirea piciorului să se deplaseze în mod natural pe vârful călcâiului în timp ce navigați în jos.

Dacă alergi pe: banda de alergat

• Relaxați-vă mâinile: imaginea ținând un cip de cartof între degetul mare și degetul arătător în fiecare mână - doriți să rămâneți suficient de slăbit pentru a nu-l zdrobi.
• Profitați de oglinzile de gimnastică și verificați cum arată formularul în timp ce alergați.
• Folosiți partea din față a benzii de alergat pentru a măsura dacă vă deplasați. Dacă îl dai cu piciorul, aterizezi prea departe în fața centrului tău de greutate și ar trebui să te reajustezi.