Ai reușit. Ți-ai atins obiectivul. Aveți abdominale vizibile și un spate foarte slab. Iubirea nu se mai descurcă!
A fost nevoie de mult efort, disciplină și timp, dar acum ești aici. Si acum ce? Ce faci când ai terminat dieta? Cum treceți de la o dietă, fără a o sufla?
Unul dintre cei mai mari factori la încheierea unei diete este mentalitatea ta. După o fază hipocalorică prelungită, este instinctual să vrei să te chinui. Practic trebuie să lupți împotriva codului genetic dacă vrei să îți optimizezi tranziția.
Nu-ți pierde impulsul totuși. De prea multe ori îi aud pe băieți (și pe fete) spunând: „Porcărie! Unde s-a dus toată munca mea grea? Mi-am luat fundul 16 săptămâni, apoi o săptămână de mâncare ca de rahat și acum seamănă cu Omul Michelin!”
Evident, multe din acestea se datorează revenirii apei și glicogenului, dar îmi dai seama. Nu puteți trece de la o dietă foarte restrictivă la una foarte slabă și să nu vă așteptați să plătiți prețul.
A avea cel puțin un plan dur pentru tranziția dvs. poate însemna diferența dintre a părea minunat în timp ce vă atingeți noile obiective și a arăta ca un slob în timp ce realizați aproape nimic.
"Unde ma duc de aici?”Răspunsul va depinde de obiectivele tale, de metabolismul tău și de cronologia ta. Să aruncăm o privire la fiecare:
Când treceți de la o stare hipocalorică (i.e. mai puține calorii consumate decât arzi prin activitate și metabolism) la o hip erstarea calorică (i.e. Mai mult calorii consumate decât ardeți prin activitate și metabolism), o mulțime de lucruri interesante se întâmplă fiziologic. Cele mai multe dintre ele sunt asociate cu o creștere a aportului de carbohidrați, dar și caloriile în general sunt importante.
Să ne uităm la câteva dintre aceste lucruri:
Amintiți-vă, carbohidrații nu sunt folosiți doar pentru energie, ci și pentru creştere. Doar pentru că antrenamentul dvs. folosește cantitatea de "X" de carbohidrați pentru ca energia să fie performantă (de exemplu, 40 de grame, de exemplu), asta nu înseamnă că 40 de grame este cantitatea optimă de carbohidrați necesară pentru creșterea maximă. Ar fi mai mult, la fel cum nevoile de proteine sunt mult mai mari decât ceea ce este sintetizat de fapt în mușchi zilnic.
După o dietă prelungită, sensibilitatea la insulină este cu siguranță crescută. Puteți mânca mai mulți carbohidrați și mai mulți dintre ei se îndreaptă spre construirea mușchilor decât ați putea altfel. Dar această sensibilitate durează doar o vreme. Dacă încărcați carbohidrați prea mult timp, vor contribui rapid și la magazinele adipoase.
Sensibilitatea la insulină este ceva pe care îl puteți schimba pe termen scurt, dar nu permanent (bine, poate cu Indigo-3G®). Dacă ești un FFB, un fost băiat gras, tot trebuie să fii prudent cu carbohidrații după dieta ta.
Teoria set-point este noțiunea că corpul are un termostat intern care reglează greutatea corporală și nivelul de grăsime corporală, printre altele.
Unii cred că vă puteți schimba punctul stabilit în timp, cum ar fi să rămâneți mai subțire mai mult timp, vă va ajuta corpul să învețe să „rămână slab.”Sau, dacă rămâi mai mare mai mult timp, corpul tău va„ învăța ”să rămână mare. Deși acest lucru poate fi adevărat în unele privințe, există mult prea multe variabile implicate pentru a face din acesta un instrument foarte util.
Dar chiar dacă teoria set-point-ului nu deține prea mult fiziologic valabilitate, are psihologic valabilitate. A rămâne la o greutate mai slabă pentru o perioadă mai lungă de timp te învață despre disciplină și stilul de viață al culturismului. Pentru cei care se luptă cu „stilul de viață slab”, lecțiile învățate aici sunt extraordinare.
Acum să ne uităm la cele mai bune modalități de a face tranziția din diferite tipuri de diete:
Cu toate tipurile de diete, veți crește caloriile în principal din carbohidrați și vă veți concentra pe momente speciale pentru acești carbohidrați - de obicei prima masă a zilei și în perioada de peri-antrenament.
De asemenea, veți dori să creșteți caloriile cu grăsimi mai mari. Concentrați-vă pe un amestec bun de monoinsaturați, acizi grași esențiali și saturați de înaltă calitate, cum ar fi carnea de vită alimentată cu iarbă și somonul capturat sălbatic.
Frecvența mai mare a meselor este o altă metodă utilă. Simplu adăugați o masă suplimentară sau două pe zi.
Hrănirile nocturne pot fi, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a adăuga calorii pentru creștere. Un shake proteic (2-3 linguri de Metabolic Drive®) cu o lingură de ulei de măsline extravirgin sau ulei de nucă de macadamia ar fi perfect.
Dacă sunteți hotărât să adunați cel mai mare mușchi posibil în cel mai scurt timp, cardio-ul poate fi contraproductiv pentru obiectivele dvs.
Pentru nebunii de masă, vă recomand să îl mențineți la minimum: fără cardio dacă aveți cel puțin un metabolism bun. Dar, nu vă înșurubați dieta în afara sezonului!
Pentru cei care doresc să rămână mai slabi (și să compromită ușor viteza de creștere a mușchilor), atunci păstrarea în cardio în timp ce crește este probabil o idee bună. Cantitatea va depinde de metabolismul dvs., de obiectivele dvs. specifice și de modul în care este stabilită dieta dvs.
Majoritatea vor face cel puțin trei sesiuni pe săptămână, câte 20-30 de minute fiecare. Acestea ar trebui să fie de intensitate moderată în primul rând, deși o sesiune de interval de intensitate ridicată pe săptămână în extrasezon este probabil o idee bună, mai ales pentru antrenorii naturali.
Unii tipi „adoră” cardio-ul și vor face cinci sau mai multe sesiuni pe săptămână în extrasezon, în jur de 30 de minute fiecare. Acești tipi arată mai bine pe tot parcursul anului, dar de obicei nu se schimbă prea mult de la an la an.
Dacă ați folosit o mulțime de arzătoare de grăsimi, ar fi înțelept să le ștergeți pe măsură ce ieșiți din dieta de slăbire. Ceva de-a lungul liniei reducerii cu 50% pentru o săptămână, apoi reducerea din nou în jumătate pentru a doua săptămână, apoi oprirea completă.
Acest lucru vă va oferi suprarenalelor o pauză și, de asemenea, va permite corpului dumneavoastră să „se dezaclimatizeze” la arzătoarele de grăsime, astfel încât data viitoare când veți face dieta vor fi din nou eficiente.
Acesta ar fi, de asemenea, un moment bun pentru a introduce unele nutriții speciale peri-antrenament acum, deoarece caloriile și carbohidrații sunt mai mari. Suplimentele precum Mag-10®, BCAAs, FINiBAR ™ și Indigo-3G® sunt toate completări excelente.
Cu un plan potrivit și o anumită disciplină, puteți să vă încheiați dieta, să evitați creșterea inutilă de grăsime și să fiți gata să vă cuceriți următorul obiectiv de culturism!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.