Orice femeie poate trece de la 45% grăsime corporală la 25% fără prea multe probleme. La fel, orice tip își poate reduce grăsimea corporală de la 25% la 15% cu antrenament și un plan decent de dietă. După aceea, lucrurile pot deveni problematice, atunci când femeile încearcă să-și reducă grăsimea corporală la mai puțin de 25%, iar bărbații încearcă să rupă pragul de 15%.
Din păcate, aceeași dietă care te-a condus la prima etapă probabil nu te va duce la a doua. Lucrurile devin lipicioase. Grăsimea devine sentimentală și nu vrea să plece de acasă.
Poate fi forțat să părăsească unele zone, dar adesea se agață de altele și cel mai adesea zona cu care formează un atașament special este talia.
Oamenii dau vina pe acest tubeyness talie de tot felul de lucruri, inclusiv lipsa de somn, dieta slabă, vârstă, sex, genetică și chiar cortizol, hormonul stresului. În timp ce toate aceste lucruri joacă probabil un rol în mânerele încăpățânate de dragoste și în blaturile de briose, acestea sunt în mare parte simptomatice ale lipsei de sensibilitate la insulină.
Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă remedia rezistența la insulină și pentru a viza în mod specific grăsimea inestetică care vă face să arătați că vă topiți peste blugi.
Fără o sensibilitate optimă la insulină, o mare parte din acele proteine (și orice altceva) pe care le consumați sunt livrate mai degrabă la depozitarea grăsimilor decât la mușchi și, de cele mai multe ori, grăsimea locuiește fericit în jurul taliei. În timp ce instinctul dvs. ar putea fi să adoptați o dietă săracă în carbohidrați, nu rezolvă problema. Mai mult, o dietă cronică cu conținut scăzut de carbohidrați vă lasă capacitățile de construcție musculară afectate.
În schimb, trebuie să optimizați sensibilitatea la insulină. Există câteva strategii dietetice ușoare care vă ajută să faceți exact acest lucru:
Când mâncați frecvent, așa cum o fac deseori culturistii, nivelurile de zahăr din sânge sunt aproape întotdeauna crescute, iar pancreasul dvs. este obosit de câine din pomparea unui flux aproape constant de insulină. Cercetările sugerează că acest flux constant de insulină face treptat corpul mai rezistent la efectele sale până când începeți să semănați metabolic cu un diabet de tip II. Rezultă grăsime, în special în jurul taliei.
În mod clar, este nevoie de o dietă care să asigure suficiente proteine, carbohidrați și calorii pentru a menține creșterea mușchilor, dar care face și corpul mai sensibil la insulină. Intrați în dieta 5/2 pentru pierderea de grăsime pentru elevatori. Pe scurt, mănânci în mod normal timp de cinci zile din fiecare șapte, dar în celelalte două zile, non-consecutive, mănânci doar două mese de aproximativ 400 de calorii fiecare, la 12 ore distanță. Cele două zile „de post” ar trebui să fie zile fără halteră pentru a nu interfera cu remodelarea țesutului post-antrenament.
În plus, în cele două zile semi-postate, beți două linguri dintr-o formulare de proteine cu acțiune rapidă - Mag-10® este ideal - fie ca parte a fiecărei mese cu 400 de calorii, fie cu 30 de minute înainte de fiecare masă pentru a vă asigura că există absolut nicio posibilitate de pierdere musculară în perioadele cu conținut scăzut de calorii.
Această dietă funcționează deoarece zilele de post, oricât de rare sunt, fac ca organismul să devină mult mai sensibil la insulină decât ar face-o după o dietă de șapte zile consecutive pe săptămână. Asta pare să sfideze logica, dar cercetările arată că funcționează.
Dacă este urmată corect, dieta 5/2 pentru scăderea grăsimii pentru elevatori ar trebui să permită unui ridicator să se rupă constant în fiecare săptămână care trece, fără a pierde nicio masă musculară. Cel mai important, totuși, pentru mânerul de dragoste și blatul de brioșă afectat, dieta va aborda direct problema lor de insulină enervantă. Aflați mai multe despre dietă aici.
Fără îndoială că ridicați deja greutăți și acesta este, desigur, un lucru bun pentru talia provocată. Mușchii suplimentari măresc eliminarea glucozei, oferind pur și simplu carbohidraților un alt loc în loc să depoziteze grăsimea. La fel, exercițiile de rezistență în general, pe lângă majoritatea tipurilor de exerciții aerobice, cresc sensibilitatea la insulină. Cu toate acestea, există câteva tipuri de exerciții care sunt deosebit de eficiente în direcționarea grăsimii încăpățânate:
Un complex este doar o serie de mișcări efectuate cu o bară, gantere sau kettlebells în care efectuați repetări ale unui exercițiu înainte de a trece rapid la următoarea mișcare într-o succesiune de exerciții. Sunt un mod fantastic de a arde grăsimile și de a face corpul mai sensibil la insulină în general.
De obicei, nu vă luați mâinile de pe greutate până când complexul nu este terminat. Un complex de bază de kettlebell ar putea consta din 6 repetări de genuflexiuni aeriene, 6 genuflexiuni convenționale, 6 leagăne de kettlebell, 6 rânduri îndoite și 6 deadlift-uri românești făcute în ordine fără oprire. După o scurtă perioadă de odihnă (aproximativ un minut), repetați secvența. Și apoi repetați-l din nou. Și din nou, până când aproape ai nevoie de vâsle pentru a-ți începe inima spasmantă. Faceți-le ca finisator după fiecare antrenament.
Nu respinge acest stil de exercițiu doar pentru că are un nume prost care te face să pară că ai un impediment de vorbire. După cum ați putea ghici, wogging-ul este o combinație de mers pe jos și jogging și nu este doar un program de remediere pentru alergătorii care doresc să fie la distanță.
Woggingul profită de fapt de noile cercetări care arată că mersul pe jos care variază viteza arde cu până la 20 la sută mai multe calorii decât pasagerii care mențin o viteză constantă. Prin încetinirea sau chiar oprirea și apoi accelerarea, schimbi energia cinetică a corpului tău și asta necesită mai multă energie, i.e., calorii.
Mersul în acest mod de oprire, oprire și plecare este eficient în arderea grăsimilor, dar combinarea conceptului cu alergarea în loc de mers pe jos îl transformă într-un regim de ardere a grăsimilor extrem de eficient. Ca atare, ar trebui să fie mai exact numit „wunning”, dar există doar atât de multă blândețe pe care o putem lua cu toții.
Pur și simplu mergeți rapid pentru o vreme și apoi accelerați într-o cursă rapidă. Odată ce începeți să vă obosiți și ritmul scade dramatic, începeți să mergeți din nou până când vă recuperați suficient pentru a intra într-o altă cursă. Distanța pe care o parcurgi este irelevantă. În schimb, plecați la „wog” sau „wun” pentru o perioadă de timp prestabilită, să zicem, 30 de minute. Trei ședințe de 30 de minute pe săptămână vor face minuni în tăierea acelei grăsimi urâte de talie.
Bine, scândurile RKC nu vor face prea mult pentru a arde blaturi de brioșe sau mânere de dragoste, dar atâta timp cât construim o talie atractivă, în general, să mergem mai departe și să „strângem” talia, astfel încât poate, doar că poate, este ceva ce merită să se arate.
Pentru a face o scândură RKC, întindeți-vă pe stomac și susțineți partea superioară a corpului cu coatele. Strângeți umerii în jos și trageți-i strâns de coaste. Apoi strângeți glutele cât mai tare posibil, îndreptați-vă genunchii și asumați poziția standard a scândurii. Acum contractați totul cât de mult puteți și concentrați-vă asupra inhalării și expirației controlate pe durata mișcării. Încercați să o țineți 8-10 secunde. Dacă ați făcut-o corect, vă veți prăbuși pe podea ca un cal electrocutat.
Amintiți-vă, aceasta nu este o scândură inutilă de concurs de rezistență în care păstrați ocazional poziția până când spatele dvs. devine mușcat. De fapt, îți fac abdomenul mai puternic și s-ar putea să-ți înrăutățească talia. Faceți aceste scânduri RKC mult mai dure între seturile de alte exerciții, sau chiar în timpul reclamelor când vă uitați la televizor.
Cianidin3-Glucozid sau C3G - vândut ca Indigo-3G® - este antocianină naturală. Atunci când este izolat și administrat într-o formă extrem de concentrată, are proprietăți puternice de scădere a glicemiei, care pot parcurge un drum lung în tratarea taliei de grăsime cauzată de insensibilitatea la insulină.
Unul dintre zeci de experimente a arătat că C3G a cauzat scăderi ale glicemiei legate de doză de 33% și 51%, determinând autorii studiului să spună cât de favorabil este în comparație cu agenții farmaceutici puternici pentru eliminarea glucozei.
În afară de modularea insulinei, crește absorbția glucozei și a lipidelor în mod specific în mușchi, ceea ce este o veste excelentă pentru elevi și sportivi în general. De asemenea, crește nivelul adipokinectinei în timp ce scade nivelul leptinei, ceea ce duce la scăderea grăsimii corporale. Persoanele care utilizează C3G pot mânca de fapt mai multe calorii - inclusiv calorii din carbohidrați - și le pot vedea împărțite în mușchi în loc de grăsimi.
Luați între 400 și 600 de miligrame înainte de cea mai mare masă a zilei sau chiar înainte de a începe aportul de nutriție pre-antrenament. O puteți obține aici. C3G, mai ales atunci când este combinat cu celelalte strategii prezentate mai sus, acționează ca un fel de liposucție metabolică / chimică care vă va ataca în mod strategic grăsimea lipicioasă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.