Cum se fac rânduri cu un singur picior

Starea pe bile gonflabile este un mod scump de a vă antrena nucleul. Dar puteți obține un antrenament chiar mai bun (și mai ieftin) cu exerciții cu o singură picioare sau cu ascensoare folosind câte un braț pe rând. Făcând ascensoare convenționale fără stabilitatea care rezultă din lucrul ambelor membre împreună, vă impozitează nucleul pentru a vă menține echilibrat. Rândul cu un singur picior dublează provocarea: un braț funcționează în timp ce stai pe un singur picior.

VEZI SI:Cele mai bune 7 exerciții cu bara pentru un nucleu puternic

Cum se face: rândul cu un singur picior

1. Stai pe un picior și ține o ganteră în mâna opusă. Îndoiți șoldurile înapoi până când trunchiul este paralel cu podeaua.
2. Îndreptați greutatea până la șold, păstrând în același timp echilibrul.

Sfat Pro: Ridicarea pe un picior îmbunătățește propriocepția și rezistența piciorului.