Cum se face o presă alternativă Z

Constructorul de forță pentru delturi este adesea ridicarea laterală. Și asta este în regulă, deoarece este o mișcare care va oferi rezultate. Cu toate acestea, este înțelept să etichetați și în presa Z - care vă activează nu numai umerii, ci și miezul, spatele și șoldurile - pentru a atinge același obiectiv. Nu am auzit niciodata de asta? E timpul să vă familiarizați.

Când să o faci

Cel mai bun moment pentru implementarea presei Z este la începutul antrenamentului. Asta pentru că această mișcare îți exploatează articulațiile și mușchii, ceea ce înseamnă că nu vei putea folosi forma perfectă mai târziu în antrenament. 

De ce o faci

Există două motive pentru a face presa Z. Unul, vă mobilizează șoldurile, coloana toracică și umerii datorită poziției unice de ședere, deoarece picioarele sunt întinse. Două, apăsând kettlebells deasupra capului vă va consolida
umerii, partea superioară a spatelui și miezul. Veți fi uimiți de dificultatea unui exercițiu aparent simplu.

Cum să o faceți: apăsați Z alternativ

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele complet extinse, picioarele întinse la lățimea umerilor.
2. Țineți două clopote în poziția suportului frontal la înălțimea umerilor. De asemenea, puteți îndrepta coatele în sus și în afară pentru a crea mai mult cuib în care să poată sta clopotul. Stai înalt și încearcă să păstrezi o coloană vertebrală complet plană și înaltă; nu vă lăsați în spate și nu vă relaxați.
3. Apăsați un clopot drept în sus, menținând cealaltă mână în jos. Coborâți încet primul clopot și apoi împingeți cu celălalt braț.

Sfat Pro: De asemenea, puteți face presa Z cu gantere, o bară sau un sac de nisip.

Exerciții toracice

10 exerciții pentru a vă îmbunătăți mobilitatea umărului și ..

Pregătește-ți umerii pentru atac.

Citiți articolul