Am fost un mare fan al regretatului Nasser El Sonbaty. A fost un culturist mare, puternic, profesionist, câștigător al mai multor Grand Prix-uri și al Arnold Classic. Oricât de bun era, am observat o slăbiciune în fizicul său: Nasser avea laturi uriașe, dar când a lovit o poziție de biceps dublu în spate, spatele său din mijlocul superior părea relativ subdezvoltat.
Având în vedere cantitatea de timp pe care a trebuit să o dedic tehnicii de antrenament și fiziologiei exercițiilor fizice de-a lungul anilor, am început să mă gândesc la modul în care ar putea fi lucrat un punct slab. Am putut să-l văd pe Nasser antrenându-se și am putut vedea cât de intens și constant s-a antrenat. Nu aveam niciun motiv să cred că avea un potențial genetic atât de evident pentru construirea mușchilor, dar cumva natura l-a scurtat când a venit la mijlocul spatelui. Deci, factorul cel mai probabil să fie responsabil pentru această slăbiciune a fost tehnica exercițiului.
Aproape toate celelalte părți ale corpului, cu excepția poate pentru abs, depind de mișcarea unei articulații. Mișcări cu o singură articulație, cum ar fi extensiile picioarelor cu gantere sau exerciții cu două articulații, cum ar fi o presă a picioarelor. Dar exercițiile de spate implică acțiunea întregii centuri de umăr, care este atașată trunchiului cu mușchi și țesut conjunctiv. Exercițiul de bază pe spate este un rând, iar aceasta este o mișcare în care umerii sunt trageți dintr-o poziție în care sunt în față și trageți împreună într-o poziție trasă în spate și împreună.
Dar spatele este un grup muscular deosebit de complex. Făcând rânduri printr-o gamă de mișcări, diferite zone ale spatelui sunt mai mult sau mai puțin implicate în diferite puncte în timpul ridicării. De asemenea, este un fapt că unii mușchi ai spatelui sunt mult mai mari și mai puternici decât alții. Lats sunt mari și puternice.
Romboizii, pe de altă parte, sunt relativ mai mici și mai slabi. Pentru a lucra și dezvolta lats făcând rânduri, este necesar să se utilizeze și o cantitate de rezistență care este mult prea mare pentru ca mușchii mijlocii ai spatelui să poată fi manevrați. Nu se pot contracta cu adevărat împotriva rezistenței, ci se pot contracta pur și simplu la locul lor pentru a se proteja și a se stabiliza.
Deci, cantitatea de greutate necesară pentru a dezvolta lats-urile puternice este prea mare pentru a permite dezvoltarea spatei medii. Nu numai prea mult pentru acești mușchi mai mici, dar prea grozav pentru a permite o gamă completă de mișcare făcând rânduri, astfel încât umerii nu sunt niciodată trageți suficient de departe înapoi pentru a se angaja direct în mijlocul spatelui. Deci, canotajul foarte greu, fără alte reglaje în antrenament, poate crea un spate cu laturi foarte mari, dar lipsit de detaliile și musculatura spatei medii.
Exact ceea ce am observat cu Nasser El Sonbaty și cu o serie de alți culturisti de top.
O altă caracteristică a acestui tip de corp este brațele uriașe. Când rezistența utilizată în rânduri este prea grea, după ce spatele se contractă printr-o parte din gama de mișcare, umerii încetează să tragă înapoi și ridicarea se finalizează trăgând cu brațele, ceea ce nu are niciun beneficiu pentru dezvoltarea spatelui.
Deci, ce se poate face în acest sens? Evident, nu puteți folosi doar mai puțină greutate pentru rânduri sau riscați să nu obțineți suficientă dezvoltare lat. În schimb, vă recomand să tratați latul și mijlocul spatelui ca două grupe musculare diferite și să faceți seturi separate pentru fiecare. De exemplu, după ce ați făcut seturi grele cu exerciții cum ar fi rânduri de barbell îndoite sau rânduri de gantere, urmați cu seturi mai ușoare, subliniind gama completă de mișcare, cu umerii trase până la capăt și omoplații strânși împreună cu exerciții precum rânduri de cabluri sau mașini. Este important să vă concentrați atenția făcând aceste seturi asupra acțiunii umerilor, nu a efortului bicepsului, în realizarea acestor ridicări.
Construiește „V” -ul viselor tale.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.