Sportivii de forță și putere necesită un grad ridicat de control motor, putere forțată și activitate neuromusculară pentru a obține performanțe maxime în antrenament și competiție. Rolul unei încălziri în programul de antrenament ar trebui să abordeze conceptele cheie ale fiziologiei și performanței umane pentru a construi un atlet și / sau client mai puternic, mai rapid, mai sănătos.
În acest articol, vom discuta despre beneficiile primare ale unei încălziri temeinice care îi va pregăti pe sportivi pentru performanțe optime.
Deși filozofiile de încălzire diferă de la un punct la altul, beneficiile fundamentale ale unui regim de încălzire solid sunt:
Când dezvolt o încălzire, tind să încep pe larg și să mă orientez către cele mai specifice aspecte necesare pentru acea sesiune de antrenament. Mai jos sunt principalele componente ale unei încălziri aprofundate, de la larg la specific.
Încălzirile dinamice facilitează mișcările întregului corp pentru a crește fluxul sanguin, temperatura corpului și îmbunătățesc gama de mișcare a țesutului articular și conjunctiv. În general, voi începe cu mișcări de intensitate mai mică, cum ar fi îmbrățișări la genunchi, înfundări sau deplasări și voi construi în mișcări mai balistice, cum ar fi; genunchi înalți, sărituri, leagăne de picioare și sărituri. Accentul principal ar trebui să fie în mișcarea fluidă prin cel mai bun ROM al unui atlet pentru a crește temperatura corpului, a crește ritmul cardiac și a începe procesul de încălzire.
S-a demonstrat că antrenamentul pliometric crește puterea musculară și explozivitatea prin adaptări la ciclul de întindere-scurtare. Capacitatea de a contracta mușchii mai repede permite potențiale mai mari pentru o performanță atletică îmbunătățită, făcând din antrenamentul pliometric o parte regulată a oricărui regim de încălzire a sunetului. Salturi, aruncări și variații de picior unic pot fi incluse în orice capacitate de a construi sportivi / clienți mai explozivi și atletici.
În funcție de mișcările acelei sesiuni de antrenament și de limitările / tendințele unui sportiv, voi programa exerciții corective și / sau preventive în timpul încălzirii pentru a aborda orice dezechilibre care ar putea duce la accidentare și / sau împiedică performanța. Adesea, acestea vor fi asociate cu burghiele pliometrice pentru a fi mai eficiente în timp, fără a sacrifica eficiența unei încălziri.
În acest moment al încălzirii, sportivii sunt pregătiți în mod adecvat. Când stabilesc ce mișcări specifice abilităților să includ în ultima parte a încălzirii, mă uit deseori la mișcările programate pentru acea zi specifică. În zilele de ghemuit, de exemplu, pot să-i pun pe sportivi să efectueze plimbări cu monștri, ridicarea șoldului sau exerciții de retragere scapulară pentru a-i face să treacă sub bară. În zilele de smulgere, este posibil ca sportivii să efectueze rutina de încălzire a smulgerii de mai jos. Antrenorii ar trebui să folosească diverse sarcini de îndemânare pentru a spori activitatea musculară și mentală a sportivilor lor.
Toate componentele de mai sus sunt modalități excelente de utilizat atunci când programăm pentru sportivi și clienți. În funcție de abilitățile și / sau limitările sau de datele demografice, veți putea să vă rafinați procesul, astfel încât să puteți include toate componentele semnificative încă la scară și / sau ele la un nivel care va fi benefic populației dvs.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @ thej2fit pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.