Cum să alegi vitaminele potrivite
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
Maximilian Stock Ltd. / Getty
Cum alegeți marca potrivită de vitamine? Să facem o copie de rezervă: de unde știi chiar ce vitamine ar trebui să iei? Farmacistului holistic Sherry Torkos i s-au pus aceste întrebări de sute de ori de-a lungul carierei sale. Ea a venit cu un răspuns inteligent: Amintiți-vă primele cinci litere ale alfabetului.A: Analizează de ce vrei să iei această vitamină. „Înțelegeți la ce să vă așteptați dacă luați acest supliment”, spune Torkos. „De exemplu, un supliment de ulei de pește de bună calitate poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride, dar nu va avea niciun impact asupra colesterolului HDL.”B: Ferește-te a interacțiunilor și a efectelor secundare. „Este posibil ca unele vitamine, cum ar fi vitamina K, să nu fie recomandate dacă luați și un medicament care diluează sângele. Sf. Sunătoarea poate reduce eficiența antidepresivelor și a pilulelor contraceptive.”C: Verificați pentru literele cGMP de pe etichetă sau ambalaj. „Acestea indică faptul că produsul a trecut testele de calitate ale bunelor practici de fabricație actuale. Alte sigilii de aprobare pot fi: USP, CL sau NSF.”D: Doza. „Cunoașteți doza adecvată. A lua mai mult decât cantitatea recomandată vă poate pune în pericol sănătatea. A lua în mod constant un supliment contează și el.”E: Date de expirare. „Toate vitaminele și suplimentele au date de expirare tipărite pe cutie, sticlă sau etichetă. Aruncați-le întotdeauna după acea dată.”Și vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice vitamină și / sau suplimente alimentare pe care le luați. Utilizate corect, suplimentele alimentare pot fi completări inteligente pentru un stil de viață sănătos. Pentru a afla mai multe despre cercetările privind beneficiile tocotrienolului pentru sănătate, vizitați www.palmoilhealth.org.
2 din 6
Kameleon007 / Getty
Acest lucru este cunoscut mai ales pentru importanța sa pentru vedere, sănătatea pielii și funcția imunitară. Derivații prescriși ai vitaminei A sunt utilizați pentru a trata acneea, ridurile și alte afecțiuni ale pielii. Dozele mai mari de 5000 UI pot crește riscul de osteoporoză și nu sunt recomandate femeilor însărcinate din cauza riscului de malformații congenitale. „Alegeți un supliment care conține beta-caroten, care este transformat în vitamina A în ficat, dar nu este asociat cu riscurile pentru sănătate observate cu vitamina A.”
3 din 6
Kathleen Finlay / Getty
Important pentru sănătatea sistemului nervos, producerea de energie și multe reacții enzimatice din organism. Vitaminele B funcționează împreună între ele pentru a susține numeroase procese ale corpului. Absorbția B12 necesită funcționarea corectă a stomacului, pancreasului și intestinelor, iar o deficiență este frecventă în special la vârstnici, cei cu diete slabe, vegetarieni și cei cu probleme digestive, cum ar fi Crohn, colita, IBS și boala celiacă. „Dacă aveți peste 50 de ani sau aveți un nivel scăzut de acid gastric sau boli digestive, căutați forme sublinguale de vitamina B12, care sunt absorbite sub limbă direct în circulație.”
4 din 6
Cunoscută popular ca vitamina pentru susținerea imunității, vitamina C este, de asemenea, importantă pentru sănătatea pielii (sinteza colagenului), vindecarea rănilor și sănătatea gingiilor. Multe medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive și aspirina, pot epuiza vitamina C, la fel ca stresul și fumatul. „Dacă aveți un stomac sensibil, căutați o vitamină C tamponată, cum ar fi ascorbatul de calciu. Această formă este mai puțin acidă și este mai puțin probabil să provoace tulburări de stomac.
5 din 6
Odată considerat ca fiind în primul rând important pentru sănătatea oaselor, utilizarea vitaminei D pentru alte condiții de sănătate se extinde foarte mult. Cercetări recente au descoperit că vitamina D joacă un rol cheie în funcția imunitară, prevenirea cancerului, reglarea tensiunii arteriale și poate ajuta la prevenirea bolilor autoimune, cum ar fi scleroza multiplă. Suplimentele sunt deosebit de importante pentru cei fără expunere la soare adecvată, cei cu pielea închisă la culoare, persoanele în vârstă și cei cu boală celiacă și boli hepatice. „Căutați un supliment care să ofere vitamina D3 (nu D2). Institutul de Medicină recomandă 600 UI pentru acele vârste de la unu la 70 de ani și 800 UI pentru cei cu vârsta peste 70 de ani.”
6 din 6
De multă vreme recunoscut pentru beneficiile sale asupra sănătății inimii și a sănătății pielii, cercetările privind unele forme de vitamina E dau rezultate interesante. Majoritatea oamenilor consideră vitamina E ca un singur nutrient, dar există de fapt opt forme diferite de vitamina E: patru tocoferoli și patru tocotrienoli. Tocoferolii și tocotrienolii au beneficii cu totul diferite pentru sănătate. Cercetări recente au descoperit că anumiți tocotrienoli pot limita leziunile neurologice dacă aveți un accident vascular cerebral. Tocotrienolii sunt de asemenea buni pentru inimă. Căutați suplimente de tocotrienol derivate din uleiul de palmier din Malaezia, care nu este OMG. Uleiul de fructe de palmier are un efect neutru asupra colesterolului, iar uleiul de gătit cu fructe de palmier roșu poate tolera gătitul la căldură ridicată mai bine decât uleiul de măsline.
Înapoi la introducereCum alegeți marca potrivită de vitamine? Să facem o copie de rezervă: de unde știi chiar ce vitamine ar trebui să iei? Farmacistului holistic Sherry Torkos i s-au pus aceste întrebări de sute de ori de-a lungul carierei sale. Ea a venit cu un răspuns inteligent: Amintiți-vă primele cinci litere ale alfabetului.
A: Analizează de ce vrei să iei această vitamină. „Înțelegeți la ce să vă așteptați dacă luați acest supliment”, spune Torkos. „De exemplu, un supliment de ulei de pește de bună calitate poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride, dar nu va avea niciun impact asupra colesterolului HDL.”
B: Ferește-te a interacțiunilor și a efectelor secundare. „Este posibil ca unele vitamine, cum ar fi vitamina K, să nu fie recomandate dacă luați și un medicament care diluează sângele. Sf. Sunătoarea poate reduce eficiența antidepresivelor și a pilulelor contraceptive.”
C: Verificați pentru literele cGMP de pe etichetă sau ambalaj. „Acestea indică faptul că produsul a trecut testele de calitate ale bunelor practici de fabricație actuale. Alte sigilii de aprobare pot fi: USP, CL sau NSF.”
D: Doza. „Cunoașteți doza adecvată. A lua mai mult decât cantitatea recomandată vă poate pune în pericol sănătatea. A lua în mod constant un supliment contează și el.”
E: Date de expirare. „Toate vitaminele și suplimentele au date de expirare tipărite pe cutie, sticlă sau etichetă. Aruncați-le întotdeauna după data respectivă.”
Și vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice vitamină și / sau suplimente alimentare pe care le luați. Utilizate corect, suplimentele alimentare pot fi completări inteligente pentru un stil de viață sănătos. Pentru a afla mai multe despre cercetările privind beneficiile asupra sănătății tocotrienolului, vizitați www.palmoilhealth.org.
Acest lucru este cunoscut mai ales pentru importanța sa pentru vedere, sănătatea pielii și funcția imunitară. Derivații prescriși ai vitaminei A sunt utilizați pentru a trata acneea, ridurile și alte afecțiuni ale pielii. Dozele mai mari de 5000 UI pot crește riscul de osteoporoză și nu sunt recomandate femeilor însărcinate din cauza riscului de malformații congenitale. „Alegeți un supliment care conține beta-caroten, care este transformat în vitamina A în ficat, dar nu este asociat cu riscurile pentru sănătate observate cu vitamina A.”
Important pentru sănătatea sistemului nervos, producerea de energie și multe reacții enzimatice din organism. Vitaminele B funcționează împreună între ele pentru a susține numeroase procese ale corpului. Absorbția B12 necesită funcționarea corectă a stomacului, pancreasului și intestinelor, iar o deficiență este frecventă în special la vârstnici, cei cu diete slabe, vegetarieni și cei cu probleme digestive, cum ar fi Crohn, colita, IBS și boala celiacă. „Dacă aveți peste 50 de ani sau aveți un nivel scăzut de acid gastric sau boli digestive, căutați forme sublinguale de vitamina B12, care sunt absorbite sub limbă direct în circulație.”
Cunoscută popular ca vitamina pentru susținerea imunității, vitamina C este, de asemenea, importantă pentru sănătatea pielii (sinteza colagenului), vindecarea rănilor și sănătatea gingiilor. Multe medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive și aspirina, pot epuiza vitamina C, la fel ca stresul și fumatul. „Dacă aveți un stomac sensibil, căutați o vitamină C tamponată, cum ar fi ascorbatul de calciu. Această formă este mai puțin acidă și este mai puțin probabil să provoace tulburări de stomac.
Odată considerat ca fiind în primul rând important pentru sănătatea oaselor, utilizarea vitaminei D pentru alte condiții de sănătate se extinde foarte mult. Cercetări recente au descoperit că vitamina D joacă un rol cheie în funcția imunitară, prevenirea cancerului, reglarea tensiunii arteriale și poate ajuta la prevenirea bolilor autoimune, cum ar fi scleroza multiplă. Suplimentele sunt deosebit de importante pentru cei fără expunere la soare adecvată, cei cu pielea închisă la culoare, persoanele în vârstă și cei cu boală celiacă și boală hepatică. „Căutați un supliment care să ofere vitamina D3 (nu D2). Institutul de Medicină recomandă 600 UI pentru acele vârste de la unu la 70 de ani și 800 UI pentru cei cu vârsta peste 70 de ani.”
De multă vreme recunoscut pentru beneficiile sale asupra sănătății inimii și a sănătății pielii, cercetările privind unele forme de vitamina E dau rezultate interesante. Majoritatea oamenilor cred că vitamina E este un singur nutrient, dar există de fapt opt forme diferite de vitamina E: patru tocoferoli și patru tocotrienoli. Tocoferolii și tocotrienolii au beneficii cu totul diferite pentru sănătate. Cercetări recente au descoperit că anumiți tocotrienoli pot limita leziunile neurologice dacă aveți un accident vascular cerebral. Tocotrienolii sunt de asemenea buni pentru inimă. Căutați suplimente de tocotrienol derivate din uleiul de palmier din Malaezia, care nu este OMG. Uleiul de fructe de palmier are un efect neutru asupra colesterolului, iar uleiul de gătit cu fructe de palmier roșu poate tolera gătitul la căldură ridicată mai bine decât uleiul de măsline.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.