Cum să construiești mușchiul pe o dietă vegană

2366
Thomas Jones
Cum să construiești mușchiul pe o dietă vegană

M-aș considera un tip destul de potrivit și un tip intens de sală de gimnastică. Oh, și sunt și vegan. Deci, desigur, mi se pune în mod constant întrebarea, „de unde îți iei proteinele??'

Înainte de a răspunde la asta, să obținem o înțelegere rapidă și de bază a modului în care este construit de fapt mușchiul.

Nutriția ei

5 Hacks pentru Going Vegan

O tranziție vegană poate fi impozantă, ușurează taxa cu aceste trucuri.

Citiți articolul

În timpul antrenamentului

În ceea ce privește exercițiile, antrenamentul de rezistență este considerat, în general, cel mai bun tip de exercițiu pentru a promova creșterea musculară, deoarece acestea se supraîncarcă și împing dincolo de limitele lor. În timpul acestor sesiuni intense de ridicare, fibrele musculare se deteriorează și se rup.

Dupa antrenament

După ce vă antrenați, corpul repara sau înlocuiește fibrele musculare deteriorate printr-un proces celular în care fuzionează fibrele musculare împreună pentru a forma noi fire de proteine ​​musculare.

În acest timp, este esențial ca organismul dvs. să primească substanțele nutritive necesare pentru a repara, deoarece acest lucru va stimula eliberarea hormonilor și va stabili scena pentru sinteza crescută a proteinelor - procesul pe care îl folosesc toate celulele pentru a produce proteine.

Sportivi și vedete

6 vegani rupți pe care ar trebui să îi urmați

Cine are nevoie de carne atunci când poți fi lăsat ca acești mâncători de legume?

Citiți articolul

Rolul proteinelor

Proteinele sunt elementele de bază ale tuturor țesuturilor corpului, în special ale mușchilor. Proteinele sunt fabricate din aminoacizi, dintre care unele pot fi sintetizate de către organism, iar altele trebuie consumate în dietă. Fără aminoacizi, ar fi imposibil să construim, să reparăm sau chiar să menținem țesutul muscular.

De unde ia un vegan proteine

În timp ce majoritatea caută tipuri de carne pentru sursa lor principală de proteine, există o varietate de alternative pe bază de plante, care sunt ambalate cu macronutrienții care construiesc mușchi. De fapt, mulți din comunitatea de sănătate și wellness cred că alimentele pe bază de plante sunt sursa optimă pentru proteine. 

Dr. Milton Mills, membru al consiliului de administrație, Prevenirea bolilor pe bază de plante, Inc., face un punct forte în documentarul care deschide ochii Ce sănătate când întreabă, „de unde și-a luat animalul pe care îl consumi?? Doctorul spune în continuare: „orice proteină pe care o obțineți de la un animal este pur și simplu proteină reciclată. Deci, în esență, îl tăiați pe omul de mijloc.”

Deci dacă nu carne, unde? Cantități mari de proteine ​​pot fi găsite în surse precum fasole, linte, mazăre, nuci, semințe și soia pentru a numi câteva. Aceste alimente sănătoase nu numai că oferă o doză amplă de macro care construiește mușchii, dar sunt, de asemenea, ambalate împreună cu fitonutrienți și fibre care promovează sănătatea, pe care nu le veți găsi din carne. În plus, alimentele pe bază de plante sunt încărcate cu antioxidanți, care sunt de ajutor în reducerea locurilor de exerciții cu sarcină intensivă pe corp.

Câștigă masă

Creșteți-vă testosteronul pe o dietă vegană

Creșteți nivelul T în urma unei diete pe bază de plante.

Citiți articolul

În cele din urmă, dacă sunteți sceptici în ceea ce privește gustul (sau lipsa de) atunci când vine vorba de alimentele pe bază de plante, consultați câteva dintre rețetele noastre vegane preferate aici pentru o ajutoare consistentă a alimentelor delicioase care vă vor oferi toate proteinele de care veți avea nevoie. pentru a deveni mai mare și mai puternic. 


Nimeni nu a comentat acest articol încă.