Cum se realizează 4 activități de fitness
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Andrew Renneisen / Getty Images
Ți-ai făcut o misiune să atingi janta, să elimini 20 de tractiuni dintr-o singură lovitură, să apeși pe bancă 1.De 5 ori greutatea ta sau alergă o milă de șase minute? Toate obiectivele demne pentru sportivul hotărât. Dar, înainte de a stivui pe plăcile adăugate sau de a schia pentru acel râvnit monstru, nu uitați că fiecare dintre aceste obiective prezintă propriile capcane și provocări unice. A lua calea corectă poate face diferența între eșec și succes.Niciunul dintre următoarele patru obiective nu va fi ușor pentru cei care încep, dar cu abordarea corectă de antrenament și dorința de a trece prin durere, aceste fapte atletice impresionante pot fi realizate. Iată cum să vă pregătiți cel mai bine pentru a face aceste fapte de performanță o realitate.
2 din 5
Shutterstock
Sprinturile de deal sunt o modalitate excelentă de a dezvolta puterea explozivă a picioarelor și rezistența de care aveți nevoie pentru a o redimensiona pentru o milă. Găsiți un deal abrupt, lung de 100 de metri, alergați-l și jog înapoi. Repetați de 6 până la 10 ori.
Cel mai bun mod de a tăia câteva secunde din timpul milei este cu intervale. Mergeți la o pistă locală pentru sprinturi - 12x200m, 10x400m, 8x600m sunt opțiuni bune - și separați-le cu 200m până la 400m de jogging lent.
Consolidați-vă quad-urile, vițeii, șoldurile și fundul pentru a deveni mai rapid și pentru a vă face corpul mai rezistent împotriva loviturilor de alergare rapidă.
3 din 5
Shutterstock
Te fac mai puternic și, pentru că imită poziția ghemuită a saltului, sunt o practică excelentă. Absolvent să sară genuflexiuni.
Shaq le-a făcut în fiecare seară înainte de culcare când era la facultate, iar saltul său vertical a crescut cu 8 ". Urmăriți un număr mare - să zicem, 400 - și împărțiți-l în seturi.
Coarda de sărituri lovește aceiași mușchi recrutați pentru saltul tău vertical. Incorporează-l în antrenamentul tău două-trei zile pe săptămână, mărind continuu durata sesiunii.
4 din 5
Per Bernal
Înfășurați o bandă elastică în jurul vârfului unei bare de tragere și așezați piciorul în ea. Acest lucru vă va ajuta să eliminați mai multe repetări decât ați putea altfel.
Concentrați-vă pe porțiunea de coborâre, mai degrabă decât pe lift. Găsiți o bară joasă și săriți în sus, astfel încât pieptul să fie aproape de nivelul barei, apoi coborâți-vă încet.
Când mușchii sunt în flăcări, cereți unui partener de antrenament să vă ajute să scoateți încă două până la trei repetări. Îți vei supraîncărca mușchii, forțând o creștere mai mare.
5 din 5
James Michelfelder
Pe măsură ce coborâți bara, strângeți omoplații împreună și încercați să „desprindeți bara”, apoi mențineți această tensiune în timp ce faceți mai multă forță.
Alternarea dintre mânerele largi, înguste și normale vă permite să vă concentrați atât asupra primului motor, cât și asupra mușchilor de susținere, care vă pot ajuta să treceți prin punctele de lipire.
Îmbunătățiți-vă lats-urile, care sunt esențiale pentru mișcarea barei, deoarece acționează ca un arc și vă oferă o bază mai mare pentru care puteți apăsa, cu rânduri îndoite între seturile de presare pe bancă.
Înapoi la introducereȚi-ai făcut o misiune să atingi janta, să elimini 20 de tractiuni dintr-o singură lovitură, să apeși pe bancă 1.De 5 ori greutatea ta sau alergă o milă de șase minute? Toate obiectivele demne pentru sportivul hotărât. Dar, înainte de a stivui pe plăcile adăugate sau de a schia pentru acel râvnit monstru, trebuie doar să fiți conștienți de faptul că fiecare dintre aceste obiective prezintă propriile capcane și provocări unice. A lua calea corectă poate face diferența între eșec și succes.
Niciunul dintre următoarele patru obiective nu va fi ușor pentru cei care încep, dar cu abordarea corectă de antrenament și dorința de a trece prin durere, aceste fapte atletice impresionante pot fi realizate. Iată cum să vă pregătiți cel mai bine pentru a face aceste fapte de performanță o realitate.
Sprinturile de deal sunt o modalitate excelentă de a dezvolta puterea explozivă a picioarelor și rezistența de care aveți nevoie pentru a o redimensiona pentru o milă. Găsiți un deal abrupt, lung de 100 de metri, alergați-l și jog înapoi. Repetați de 6 până la 10 ori.
Cel mai bun mod de a tăia câteva secunde din timpul milei este cu intervale. Mergeți la o pistă locală pentru sprinturi - 12x200m, 10x400m, 8x600m sunt opțiuni bune - și separați-le cu 200m până la 400m de jogging lent.
Consolidați-vă quad-urile, vițeii, șoldurile și fundul pentru a deveni mai rapid și pentru a vă face corpul mai rezistent împotriva loviturilor de alergare rapidă.
Te fac mai puternic și, pentru că imită poziția ghemuită a saltului, sunt o practică excelentă. Absolvent să sară genuflexiuni.
Shaq le-a făcut în fiecare seară înainte de culcare când era la facultate, iar saltul său vertical a crescut cu 8 ". Urmăriți un număr mare - să zicem, 400 - și împărțiți-l în seturi.
Coarda de sărituri lovește aceiași mușchi recrutați pentru saltul tău vertical. Incorporează-l în antrenamentul tău două-trei zile pe săptămână, mărind continuu durata sesiunii.
Înfășurați o bandă elastică în jurul vârfului unei bare de tragere și așezați piciorul în ea. Acest lucru vă va ajuta să eliminați mai multe repetări decât ați putea altfel.
Concentrați-vă pe porțiunea de coborâre, mai degrabă decât pe lift. Găsiți o bară joasă și săriți în sus, astfel încât pieptul să fie aproape de nivelul barei, apoi coborâți-vă încet.
Când mușchii sunt în flăcări, cereți unui partener de antrenament să vă ajute să scoateți încă două până la trei repetări. Îți vei supraîncărca mușchii, forțând o creștere mai mare.
Pe măsură ce coborâți bara, strângeți omoplații împreună și încercați să „desprindeți bara”, apoi mențineți această tensiune în timp ce faceți mai multă forță.
Alternarea dintre mânerele largi, înguste și normale vă permite să vă concentrați atât asupra primului motor, cât și asupra mușchilor de susținere, care vă pot ajuta să treceți prin punctele de lipire.
Îmbunătățiți-vă lats-urile, care sunt esențiale pentru mișcarea barei, deoarece acționează ca un arc și vă oferă o bază mai mare pentru care puteți apăsa, cu rânduri îndoite între seturile de presare pe banc.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.