În 2016, omul puternic din New England Elliot Storey și soția sa Giana au devenit campioni nord-americani în sportul neobișnuit de purtare a soției, o cursă care face parte din cursa de obstacole, parte din omul puternic și parte exercițiu de legătură. În 2017, s-a întors în Maine pentru a vedea dacă poate repeta ca campion. Aceasta este povestea lui.
Dacă te gândești că ai vrea să participi la o soție care poartă concurs, există multe aspecte pe care trebuie să le înțelegi înainte de a începe chiar să te antrenezi. Primul lucru pe care trebuie să-l știți este compoziția cursului pe care îl veți confrunta. Lungimea cursului standard internațional este de 253.5 metri (278 de metri) și conține un obstacol umed și două obstacole uscate.
Timpul câștigător este de aproximativ un minut.
Asta înseamnă că vei sprinta.
Unele cursuri sunt plate (Campionate Mondiale), iar unele cursuri sunt pe partea unui munte (Campionate din America de Nord). Ceea ce are cel mai mult sens pentru mine este să mă pregătesc cât mai specific posibil, așa că dacă cursul tău este plat, practică plat; dacă este deluros, practică dealuri.
Dacă nu ați sprintiat niciodată un minut, stabiliți o linie de bază. Pe o pistă, cel mai apropiat eveniment de un minut este linia de 400 de metri, așa că vă rog să faceți o tură în jurul unei piste. Șansele sunt că sunteți într-o formă decentă, dar există în general două tipuri de alergători de 400 m - tipul distanței de 800 m și tipul sprinterului de 200 m.
[Nu sunt convins? Iată 7 motive pentru care fiecare atlet de forță ar trebui să încerce cursele de cursă de obstacole.]
În funcție de tipul de alergător, veți avea diferite puncte slabe pe care veți dori să vă concentrați antrenamentul pentru a vă aduce tot ce este mai bun. Un tip de 800 de metri va simți probabil povara soției sale mai mult decât tipul de 200 de metri și va trebui să se concentreze asupra puterii. Tipul de alergător de 200 m este probabil mult mai rapid în prima jumătate a parcursului și va trebui să se concentreze asupra pragului cardio și lactat pentru a termina puternic.
Vedeți acest scurt documentar despre experiența autorului la campionatul din acest an
Următoarea și probabil cea mai importantă componentă a pregătirii pentru o soție care poartă concurență este practicarea cu soția ta. Indiferent dacă încorporezi sau nu curse regulate cu soția în antrenamentul tău, vei dori să dedici sesiuni speciale pur și simplu pentru a rezolva starea corectă, mai ales pentru a trece peste obstacole.
Nu numai că greutatea suplimentară și stilul de așteptare îți vor afecta mersul normal, dar și exercițiul pentru soție este crucial. Așezarea a 50% sau mai mult din greutatea corpului pe umeri va crește centrul de greutate. Acest lucru creează o instabilitate care necesită multă practică pentru a putea controla. Cea mai rapidă plimbare este o plimbare lină. Soția nu poate vedea cursul pentru a ști ce va urma, așa că trebuie să fie în ton cu corpul tău pentru a netezi umflăturile. O modalitate sigură de a pierde o cursă este de a cădea, iar cea mai frecventă cădere pare să fie o corecție excesivă a unei perechi spre sfârșitul cursei, când picioarele soțului sunt jello.
Acum, că știți la ce să vă așteptați, este timpul să vă propuneți un program care să vă ajute în starea de vârf pentru ziua cursei. După cum am mai spus, îmi place să mă pregătesc cât mai specific posibil. Pentru mine, fiind un tip mai mare, trebuie să mă concentrez asupra pragului cardio și lactat. Competiția pe care am făcut-o cel mai mult este Campionatul din America de Nord, așa că dealurile fac întotdeauna parte din antrenamentul meu, mai ales că evenimentul se apropie. Săptămâna mea tipică are zile de intensitate mare luni, miercuri și vineri, care ar fi sesiunile mele tipice de gimnastică cu mișcări compuse și / sau sprinturi de deal cu sau fără greutate adăugată.
Marți, joi și sâmbătă, voi face 20 de genuflexiuni repetate ca recuperare și, de asemenea, pentru a continua antrenamentul pragului de lactat. Consider că 20 de genuflexiuni reprezentative sunt cea mai importantă componentă a oricărui ciclu de antrenament, pe lângă îmbunătățirea mișcării efective pe care o presupune competiția ta, i.e. soția care poartă.
În realitate, mai ales pentru această competiție din trecut, lucrurile nu merg întotdeauna la plan. Încerc să anticipez că încercând să programez mai multe sesiuni pe zi (ceea ce este și mai dur, evident) în care voi alerga dealuri la pauza de prânz la serviciu sau voi merge la o fugă dimineața. Cheia succesului dvs. este să aflați ce va funcționa pentru dvs. și să vă adaptați ciclul de formare pentru a vă atinge vârful. Nu trebuie să fiți prea redundanți, dar dacă sunteți de tip 200m, lucrați la cardio făcând alergări lungi sau ciclism și prag de lactat făcând sprint-uri de un minut sau 20 de genuflexiuni, iar dacă sunteți de tip 800m, concentrați-vă pe raw putere pentru a îmbunătăți accelerația și viteza maximă, făcând squats grele și deadlift-uri, sprinturi mai scurte și pliometrie. După ce ați introdus 100% săptămâni (asigurându-vă că încorporați o săptămână de descărcare dacă preparatul dvs. este mai lung de 4 săptămâni), asigurați-vă că reduceți cu cel puțin o săptămână înainte de concurs.
Imagine oferită de Sasha Chipman
În sfârșit este ziua cursei! Anul acesta a fost foarte diferit pentru noi în multe feluri. Lucrez în California în ultimul an, asumându-mi mai multă responsabilitate și trăind în mare parte dintr-un hotel, iar Giana a preluat cumva și mai multă muncă, fiind în același timp cea mai bună mamă pentru cei patru copii ai noștri. La dificultatea pregătirii pentru noi s-a adăugat și faptul că eram campioni în apărare. A fost atât de multă presiune de repetat, dar, în ciuda condițiilor de pregătire mai puțin decât ideale, m-am simțit încrezător că o putem face.
Am închiriat un condo ca de obicei la Sunday River, unde se desfășura cursa, pentru noaptea dinaintea cursei. Acest lucru a fost pentru a vedea cursul și a nu trebuie să vă grăbiți dimineața pentru a ajunge acolo și pentru a vă pregăti (locuim la aproximativ 2 ore distanță).
Cursul din acest an a arătat foarte dificil. A fost similar în 2014, care a fost anul în care am înregistrat cel mai rău moment din istorie. În loc de un obstacol pentru bușteni, erau două. Widowmaker părea mai adânc ca oricând, părea să aibă mai mult noroi moale pe fund și avea o intrare abruptă. M-am gândit în sinea mea că, dacă mă voi regăsi în urmă în căldura finală, aș sări la fel ca la World's și aș lua conducerea. Acest lucru sa dovedit a fi profetic.
În orele premergătoare cursei, senzația de anxietate și creșterea adrenalinei este complet copleșitoare. Cred că o parte esențială a procesului nu este doar gestionarea acelor sentimente, astfel încât să nu irosiți energia, ci și simțirea lor în primul rând, deoarece cred că fiorul competiției (și sperăm să câștigăm) este alimentat de „intrarea în zonă ”. Încerc să conduc cursa în capul meu de câte ori este posibil în timp ce lupt cu inevitabilele dureri ale sistemului meu de luptă sau fugă care crede că sunt urmărit de un tigru cu dinți de sabie.
La toate aceste presiuni se adaugă prezența nu doar a echipei de filmare a Sunday River, ci și a trei documentare separate, dintre care unul (Documente de 60 de secunde, încorporat mai sus) este concentrat în întregime asupra noastră. Unul dintre celelalte este un mockumentary în care cred că am prins un cameo, iar celălalt este un film serios în urma unui coleg concurent John Lund și va culmina în iulie la Campionatele Mondiale din 2018.
Pe măsură ce cursa începe cu cupluri numerotate 1 și 2, verificăm competiția pentru a vedea cât de adânc este noroiul și orice alte sfaturi pe care le putem ridica. Cuplul de anul trecut de pe locul 4 publică un timp de 1:13, ceea ce pentru mine mi-a confirmat suspiciunile că parcursul din acest an a fost mai dur. Concurentul peren John Lund afișează apoi un 1:05, doar pentru a fi împins pe locul 3 de „Crossfit Couple” și de subcampionii de anul trecut Jake și Kirsten Barney, care au suflat pe toată lumea cu o cursă de 58 de secunde.
Acest lucru a fost foarte bun pentru noi, pentru că tot ce trebuia să fac era să fug sub 1:05 și puteam salva ceva pentru finala împotriva lui Jake, care a ieșit în căldură. Este în sfârșit timpul pentru căldura noastră și mergem împotriva echipei Gauvin, care s-a logodit la concursul de anul trecut. S-au zbătut prin numitul potrivit Widowmaker, în timp ce am alergat 59 de secunde pentru a ne califica în finală.
După o scurtă pauză în care este atât crucial cât și aproape imposibil să rămâi liber, a venit timpul pentru finală. O revanșă a anului trecut: Team Blueridge din Virginia versus Team Storey, campionul în acțiune, cultivat acasă.
În afara porților, mi s-a părut o repetare exactă a anului trecut, unde am ajuns la primul obstacol mai întâi și nu m-am uitat niciodată înapoi, cu excepția de data aceasta, sa întâmplat ceva care nu se mai întâmplase până acum. Când am sărit peste bușten la viteză maximă, picioarele mele nu erau acolo. Când fața mea a lovit pământul, nu a mai fost timp de pierdut, în timp ce Jake și Kirsten au plecat în sus pe munte. Când am ajuns la al doilea obstacol, știam că îi pot prinde. Am intrat în apă aproape înapoi împreună, dar Jake a căzut pe față chiar în fața mea. Nu mi-am mai putut folosi tactica de sărituri fără a ucide pe cineva, așa că am încercat să mă întorc, dar am ajuns să cad din nou! Pe măsură ce ne-am ridicat amândoi, am fost gât și gât în apă, cu linia de sosire la vedere. Mi-am îndemnat corpul cu toată ființa mea să meargă mai repede, dar Jake s-a îndepărtat pas cu pas. Creșterea adrenalinei care m-a prins acum îi aparținea lui Jake în timp ce el a trecut peste linia de sosire și m-am resemnat pe locul al doilea și am alergat acasă fără să mai am nimic.
Imagine oferită de Sasha Chipman
Repetarea nu a fost, dar a fost al doilea cel mai bun rezultat posibil și suntem fericiți pentru Jake și Kirsten. Știm că vom obține o revanșă mai devreme sau mai târziu, deoarece amândoi ne fixăm acum obiectivele asupra Campionatelor Mondiale din 2018.
Imagine prezentată prin @sunjournal pe Instagram și Sunday River.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.