În articolul meu precedent am discutat despre modul în care luarea în serios a mai mult decât antrenamentul dvs. ar putea avea beneficii majore pentru câștigurile pe termen lung. Prin combinarea interesului de recuperare corectă și minimizare a obiceiurilor negative, ridicările dvs. s-ar putea îmbunătăți semnificativ, mai mult decât doar prin antrenament greu. Un stil de viață bazat pe succes este cel pe care sportivii de elită din întreaga lume îl practică și ar trebui să examinăm ceea ce fac (și nu fac) pentru a fi cei mai buni în jocul lor.
Ca și în toate aspectele vieții, există acțiuni pozitive și negative. Există puține obiceiuri negative despre care toată lumea „știe”, dar cu toate acestea nu ar trebui revizuite pentru a ne reaminti cât de dăunătoare pot fi.
Eliminând negativul și antrenându-vă din greu, obținând gramul de proteine pe kilogram de greutate corporală și dormind opt ore noaptea, sunteți la începutul corect. Acestea sunt standardele pe care aproape toată lumea le respectă și presupune că își acoperă bazele. Sincer, asta este bun pentru începători, dar ce altceva poate face sportivul intermediar sau avansat pentru recuperare? O mulțime!
Antrenamentul Strongman este unul dintre cele mai exigente de pe planetă și există o multitudine de opțiuni pentru recuperarea mai rapidă, permițându-vă să măriți volumul, intensitatea și frecvența antrenamentelor.
Toată lumea iubește un masaj bun. Ameliorează stresul, îmbunătățește circulația, rupe țesutul cicatricial și scade durerea musculară. Și asta doar zgârie suprafața. Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le poți face este să faci masaj în mod regulat, de câte ori îți poți permite. Deoarece poate fi o investiție costisitoare, am schimbat terapeuții de masaj pentru antrenament. Dacă nu poți face asta, mergi cât de des îți poți permite. Aș recomanda cel puțin o dată pe lună.
Dacă nu vă puteți permite un profesionist, o altă persoană semnificativă vă poate ajuta sau tranzacționa cu un partener de formare. Dacă niciunul dintre acestea nu este disponibil, aruncați o privire la lista noastră cu cele mai bune role de spumă și lucrați singuri la mușchii strânși.
Deși s-ar putea să nu fie cea mai confortabilă practică post-sesiune, sportivilor par să le placă să se scufunde în băi de gheață. Chiar și tuburile de crioterapie foarte reci sunt comercializate pentru a accelera recuperarea. O soluție mult mai simplă și rentabilă sunt dușurile calde și reci popularizate de est-germani pentru sportivii lor olimpici. Sărind în sesiunea de duș și punând apă fierbinte timp de un minut și apă rece timp de 30 de secunde, puteți ajuta în mod eficient la mutarea lactatului din mușchii dvs. Există o lipsă de dovezi care să arate că băile de gheață fac acest lucru mai eficient și sunt mult mai incomode. Coerența cu acestea sunt cheia și din experiența mea personală sunt greu de învins.
Vedeți articolul meu anterior despre acest subiect pentru o revizuire ulterioară, dar pentru o recapitulare de bază aș începe imediat să fac următoarele:
Timpul este cea mai prețioasă resursă a dvs. și veți cheltui atât de mult. Începeți să vă recuperați imediat ce ați pus bara jos pentru ziua respectivă, lăsând corpul să se distrugă. Bea băutura de recuperare și găsește un loc în sala de gimnastică unde să poți sta (sau să mergi la mașină, dar nu o porni) și să te relaxezi. Faceți câteva note mentale despre ceea ce ați făcut bine și ce ați fi putut face mai bine.
Închideți ochii și lăsați-vă corpul să revină la normal. Puteți să stați și să vă relaxați sau să începeți forma preferată de meditație. Personal, recomand metoda Wim Hof. Sportivi precum Laird Hamilton sunt mari credincioși în sistem, iar tehnicile de respirație sunt ușor de învățat. Academia Națională pentru Științe a constatat: „Voluntarii sănătoși au prezentat creșteri profunde în eliberarea de adrenalină (adrenalină), ceea ce a dus la rândul său la creșterea producției de mediatori antiinflamatori și la diminuarea ulterioară a răspunsului citokinelor proinflamatorii provocat de administrarea intravenoasă de endotoxină bacteriană, ”.
Asigurați-vă că sunteți complet treaz și gata să conduceți când ați terminat orice formă de relaxare sau mediere. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să fii obosit de antrenament și groggy când conduci.
Chiar ai nevoie de o scuză pentru pui de somn?? sper ca nu. Aș considera acest lucru o necesitate pentru sportivii care rulează mai multe sesiuni pe zi. Programarea mea este adânc înrădăcinată în sistemul bulgar de sesiuni frecvente, iar somnul a fost esențial pentru succesul lor. Doar 15 - 20 de minute pe zi poate avea un efect imediat asupra progresului dumneavoastră. În plus, vă va îmbunătăți întreaga viață, așa că de ce nu?
Înțelegerea faptului că o abordare cuprinzătoare este obligatorie pentru succes este esențială pentru cei mai buni sportivi din orice sport. Făcând alegeri inteligente de recuperare, începeți să călătoriți pe drumul cel mare pentru a deveni campionul pe care v-ați dorit întotdeauna. Nu lăsați tot efortul depus pentru ridicare să devină o pierdere de timp prin faptul că nu vă reveniți complet din acele sesiuni!
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Nimeni nu a comentat acest articol încă.