Sportivii care caută un avantaj se întreabă adesea dacă pot crește frecvența antrenamentului cu instrumentele. Nu există un răspuns general pentru această întrebare, dar luați în considerare aceste concepte atunci când stabiliți un plan de formare pe termen lung.
Anumite mișcări Strongman sunt foarte asemănătoare cu acele mișcări pe care le-ați efectua deja în sala de sport. Aceste ascensoare pot fi înlocuite cu mișcări regulate ale barei, fără să se gândească prea mult la modul în care acestea vor afecta recuperarea, deteriorarea articulațiilor sau stimularea sistemului nervos central (supra). O examinare rapidă a acestor ascensoare ar arăta că lucruri cum ar fi buștenii, osia și mânerele laterale pot fi înlocuite cu ușurință pentru versiunile cu bare ale exercițiului. Este posibil să trebuiască să luați câteva considerații atunci când vă antrenați datorită setării diferite (mai ales când apăsați de pe un rack), dar adesea, obișnuirea cu pozițiile unice ale mânerului vă poate ajuta pe termen lung.
Următorul grup de evenimente poate provoca unele leziuni fizice pielii și poate pune mai mult stres pe articulații și tendoane. Când se antrenează flipurile anvelopelor, pietrele, roata lui Conan și jugul, trebuie să abordăm modul în care antrenarea acestor evenimente pentru mai mult de câteva săptămâni de ciclu poate începe să macine corpul și să înceapă să împiedice progresul. Dacă instruiți aceste evenimente în timpul săptămânii, este mai bine să le mențineți mai ușoare și să vă ascuțiți tehnica.
Ultimele seturi de mișcări care trebuie luate în considerare sunt cele rare, care nu sunt adesea văzute în concursuri și ar trebui rezervate atunci când vi se solicită să le testați în mod specific. Luați în considerare faptul că Hercules organizează un eveniment care necesită o configurare specifică și poate deteriora palmele mâinilor dacă este antrenat până la eșec. Lucrarea specifică a aderenței este adesea mai bună decât antrenarea evenimentului în sine. Degetele lui Fingal sunt periculoase dacă te antrenezi singur și chiar și atunci când folosești un spotter, există riscul de traume la cap. Luați în considerare raritatea unui eveniment, cât de periculos este și cum să vă antrenați în jurul acestuia.
Cu riscul de a suna repetitiv, cred că condiționarea este un element cheie pentru adevăratul succes în Strongman. Împingerea mașinii, glisarea saniei sau transportarea unui sac de nisip ar trebui să fie baza programării dvs. de condiționare a intervalului și acea programare ar trebui să fie implementată pe tot parcursul anului! Puteți adăuga sau scădea volumul sau greutatea pentru intensitate, dar există puține motive pentru a renunța complet la antrenamentul cardiovascular în orice moment al sezonului. Dacă lucrați pur și simplu la forță, câștigați masă sau nu aveți planuri de concurs, ar trebui să rafinați în continuare acea putere și să vă asigurați că aveți capacitatea de a finaliza antrenamentul fără să simțiți că veți ieși din gaz. Învață să iubești aceste evenimente și să te bucuri de ele pe tot parcursul săptămânii.
Într-o grabă de a lucra cu jucării noi strălucitoare (instrumentele în sine) oamenii pot neglija unele elemente de bază ale antrenamentului. Sunt numite obiecte ciudate dintr-un motiv. Lipsa mânerelor (pietrelor), grosimea (axul) și lățimea (butucul) pot exagera defectele în tehnica slabă. Barele și ganterele sunt mai mici și mai ușor de ținut sub control și ar trebui să fie instrumentul dvs. principal pentru a învăța cum să ridicați și să construiți o bază pentru antrenamentul dvs. Dezvoltarea unei tehnici excelente pe presă, de exemplu, va dezvolta căi de mișcare adecvate pentru corp.
Acest lucru vă mărește capacitatea de rezistență pe termen lung și limitează riscurile de rănire datorate mecanicii necorespunzătoare. În opinia mea, dacă stăpânești bara înainte de a încorpora evenimentele, vei avea mai mult succes pe termen lung.
În fiecare aspect al vieții trebuie să găsim echilibrul. Suprasolicitarea evenimentelor poate avea un efect negativ asupra sistemului dvs., dar subinstruirea acestora vă poate distruge foaia de scor. Când decideți să încorporați unele evenimente în timpul săptămânii, (și nu doar zilele de antrenament de grup) faceți acest lucru încet, adăugând doar unul sau două pe rând. Dacă pare că găsiți succes, poate doriți să adăugați mai multe sau să le schimbați pe cele pe care le faceți. Ca întotdeauna păstrați-vă intens antrenamentul, găsiți plăcere în el și faceți progrese înainte!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: Michele Wozniak
Nimeni nu a comentat acest articol încă.