Veți auzi rapoarte despre o stea de film de la Hollywood care împachetează 20 până la 30 de kilograme de mușchi în câteva luni ca și cum nu ar fi nimic. Ei bine, de cele mai multe ori numărul este înclinat și această greutate adăugată include mult mai multă grăsime decât acel actor este dispus să transmită.
Deci, asta pune întrebarea: cât de mult mușchi poate pune cineva într-adevăr într-o lună?
„Cred cu siguranță un kilogram sau două kilograme de mușchi. Cred că este foarte posibil să faci asta în mod natural ”, spune Sebastien Lagree, care a fost un culturist competitiv înainte de a deveni fondatorul / creatorul renumitei Metode Lagree Fitness și inventatorul mașinilor Megaformer și Supra. „Zece până la 15 kilograme în primul an [de antrenament cu greutăți] este foarte realist pentru oricine.”
El specifică „primul an” de antrenament, deoarece noii veniți la sala de sport sunt cel mai susceptibili să experimenteze o creștere musculară semnificativă în comparație cu un veteran de gimnastică, care este probabil mai în vârstă.
Curios și hotărât să confirme sinopsisul lui Lagree ca fiind un fapt, Muscle & Fitness am căutat o grămadă de abordări diferite asupra subiectului și aproape toți sunt de acord că una până la două kilograme - posibil trei kilograme - este cel mai puternic mușchi pe care cineva îl poate pune într-o lună.
La începutul acestui an, expertul în fitness și nutriție al celebrităților, Obi Obadike, a spus că este „practic imposibil” ca cineva care se antrenează în mod regulat să adauge între 30 și 40 de kilograme de mușchi într-un an, să nu mai vorbim de câteva luni. Cu toate acestea, el a spus că ambalarea de 18 până la 20 de lire sterline într-un an este un obiectiv realizabil pentru un nou halterofil. Acest lucru se descompune la aproximativ 1.5 lire sterline pe lună.
În septembrie anul trecut, Brad Schoenfeld, un antrenor personal NSCA, a mai spus pentru LiveStrong că un culturist începător poate adăuga aproximativ 2.5 lire pe lună până la rama sa, deci asta îl păstrează în aproape același stadion pe care ni l-a oferit Lagree.
„Corpului nu îi place să pună prea mult mușchi dintr-o dată, deoarece atunci necesită un număr mai mare de calorii în acești mușchi”, motivează Lagree. „Corpul încearcă să devină mai eficient atunci când se adaptează la exerciții fizice și, de aceea, cred că una până la două kilograme pe lună este corectă.”
Evident, a avea un astfel de câștig muscular într-o lună presupune urmarea regimului de antrenament corect și ceea ce Lagree a numit „nutriție impecabilă.”
Dar este posibil să se câștige pe lună una, două, poate trei kilograme de mușchi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.