În timp ce ne îndreptăm spre Jocurile Olimpice de iarnă din 2018 în PyeongChang, ne-am petrecut mult timp întrebându-ne cum se antrenează acești sportivi de talie mondială pentru a ajunge la culmea sporturilor lor respective.
Diferitele sporturi de iarnă subliniază calități diferite, desigur, dar când vine vorba de putere brută și viteză maximă a accelerației, patinajul de viteză este o ligă proprie.
Cum pe Pământ patinatorii de viteză olimpici ai Americii dezvoltă corpuri atât de rapide și puternice? Le-am întrebat puterea și condiționarea antrenorului. BarBend s-a așezat cu U.S. Tyler Dabrowski de la Speedskating, CSCS, SUA, pentru a afla cât de important este antrenamentul de forță pentru a patina viteza.
Multe, relativ vorbind: Dabrowski spune că, în mod ideal, sportivii săi de sex masculin pot ghemui 2.De 5 ori greutatea lor corporală și el prescrie o mulțime de mișcări accesorii.
„Vom face lovituri de șold, uneori lovituri de șold cu un singur picior, mai ales atunci când sportivii lovesc un platou”, spune el. „Vom face adesea aceleași exerciții timp de trei până la patru săptămâni și apoi le vom schimba, dar avem un număr de sportivi: care este ghemuitul lor din spate, greutatea lor în capcana, greutatea lor convențională.”
Și care este moartea ideală? Pentru un atlet de sex masculin, el va viza 2.De 7 ori greutatea corporală și pentru femei 2.De 5 ori, deși Dabrowski subliniază că aceasta este pentru categoria sa cea mai elită, a sa ideal atlet - și, bineînțeles, puterea unui atlet nu ar trebui să interfereze cu viteza lor.
„Am avut cazuri în care cel mai puternic și mai puternic sportiv din sala de greutăți a testat topurile de la sala de gimnastică, dar nu formează echipa olimpică, așa că, în astfel de cazuri, putem să ne retragem pe greutăți și să lucrăm la tehnica patinajului ”spune el. "Nu este mereu cel mai puternic și mai puternic din sala de greutate, dar încercăm totuși să ridicăm ștacheta cât mai mult posibil.”
Se pare că există un anumit crossover între un alt sport olimpic: haltere.
„Vom folosi ascensoare olimpice și vom atârna curățări pentru piesa de extensie triplă, pentru a încerca să le creștem viteza și puterea și să încercăm să le transferăm pe gheață”, spune Dabrowski. „Trebuie să împingă șoldurile, fesierele, paturile și gleznele, așa că încercăm să introducem asta în sala de greutate și să o transferăm pe gheață.”
Lifturile olimpice contribuie, de asemenea, la întărirea lanțului posterior, la îmbunătățirea recrutării musculare la nivelul ischișorilor și la nivelul fesierilor și la reducerea dominanței quad-ului, care poate fi o problemă obișnuită. Dabrowski consideră, de asemenea, că halterofilia este utilă pentru patinatorii de viteză, datorită accentului său puternic pe mobilitate: o mai mare flexibilitate a șoldurilor înseamnă o capacitate mai eficientă de a împinge înainte, în special în jurul colțurilor.
Apoi, există accesorii pentru haltere.
„Ghemuitul deasupra capului are mai multă flexibilitate și mobilitate, este într-adevăr legat de stabilizarea totală a corpului și este o mișcare atât de grozavă de învățat până la întărirea miezului, punerea mâinilor deasupra capului în funcție de urechi și păstrarea totul peste glezne, " el spune. „Puteți vedea o mulțime de defecte atunci când cineva face o ghemuit deasupra capului. Dacă brațele lor se apropie, este posibil să trebuiască să lucrăm la deschiderea pieptului. Deci este un instrument de diagnosticare.”
În cele din urmă, ridicarea olimpică este o modalitate în care patinatorii de viteză încearcă să îmbunătățească explozivitatea, împreună cu alte exerciții pliometrice, cum ar fi săriturile de box.
[Am vorbit și cu antrenorul de forță al echipei de schi liber din Statele Unite - iată de ce folosesc haltere olimpice pentru a reduce accidentările la aterizare.]
Dar cea mai importantă piesă a puzzle-ului este între urechi: înțelegerea momentelor în care stresul și nivelurile de oboseală ale unui atlet îi afectează performanța fizică.
„Acești tipi sunt aici cinci până la șase zile pe săptămână, este munca lor cu normă întreagă, așa că încercăm cu adevărat să gestionăm stresul”, spune Dabrowski. „Avem întâlniri cu alte departamente, nutriționiști, antrenori sportivi și psihologi sportivi pentru a vorbi despre sportivi și a vedea unde ar trebui să ne concentrăm eforturile.”
Acest lucru este dublu cu unii dintre sportivii mai tineri care trebuie să-și echilibreze antrenamentul cu angajamentele școlare sau alte locuri de muncă.
În mod surprinzător, unul dintre modurile în care se măsoară stresul este prin testarea saltului: dacă un atlet are probleme în atingerea a 90% din viteza maximă de salt, antrenorii sunt relativ siguri că sportivul are nevoie de „o conversație” despre somn și dietă.
[Programul de somn vă împiedică să vă întăriți? Puneți-vă aceste 8 întrebări.]
Cu siguranță nu am acoperit toate antrenamentele unui patinator olimpic de viteză. Nu am discutat cum se antrenează pe gheață și, în orice caz, programarea fiecărui atlet este individualizată în funcție de istoria, antropometria și vârsta atletului, iar antrenamentul lor poate exclude unele dintre exercițiile de mai sus. Însă conversația noastră a confirmat una dintre cele mai importante reguli ale sportului: genuflexiunile se îmbunătățesc aproape totul.
Imagine prezentată prin @usspeedskating pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.