Ivan Lumbera a fost întotdeauna un atlet. Dar tânărul de 21 de ani din Manitoba, Canada, nu s-ar fi văzut niciodată devenind un campion clasic la culturism la fizic - până acum aproximativ doi ani.
Atunci Lumbera a decis să înceapă să lovească greutățile și să-și schimbe dieta, totul într-un efort de a construi un fizic care să se poată ridica împotriva celor mai buni culturisti din țară.
De la primul său spectacol de culturism din toamna anului trecut, a construit un fizic redutabil și a dovedit că are tot ce trebuie pentru a merge departe în sport. După ce a câștigat aurul la competiția Provinicial a Asociației de Culturism Amator din Manitoba, s-a clasat pe locul cinci la Nationals.
Amabilitatea lui Ivan Lumbera
Când Lumbera a început să lovească sala de sport în mod regulat, a mers cu pedala spre metal, spune el Muscle & Fitness. A luat mantra „fără zile libere” la propriu, făcându-și timp pentru un antrenament aproape în fiecare zi pentru primul an al călătoriei sale de fitness. De parcă nu ar fi suficient să se antreneze zilnic, el ar petrece în jur de 2 până la 2½ ore la antrenament. A început în ianuarie, iar devotamentul său imediat și abordarea integrată l-au făcut să vadă rezultate până în aprilie. Deși avea o experiență în sporturi de la liceu, culturismul era nou pentru el, iar noutatea lui îl făcea să fie în totalitate agățat - acel fundal sportiv îi conferea duritatea mentală de a continua, chiar și atunci când mersul devenea greu.
„Știu că, dacă îmi doresc cu adevărat ceva, trebuie să lucrez pentru asta”, spune el. „La început, antrenamentul a fost dureros și chiar și calusurile de pe mâini erau o barieră, deoarece ar strica ridicarea ganterelor. În timp, te obișnuiești.”
Cel mai greu din a începe a fost să rămâi consecvent, spune Lumbera. Dar, după cum știe orice culturist de succes, coerența este cheia succesului în acest sport. Secretul său pentru menținerea acestei consistențe se concentrează pe termen lung și înțelegerea faptului că veți continua să obțineți câștiguri numai dacă rămâneți dedicat rutinei.
În zilele noastre, Lumbera nu petrece mai mult de aproximativ o oră și jumătate în sala de sport, lucru pe care îl folosește pentru a-și folosi timpul mai eficient și pentru a menține chit-chat-ul la sală la un nivel minim. „Când sunt acolo, sunt afaceri”, spune el. „Mai ales în timpul unei pregătiri, oamenii cred că îi periez. Dar în acest timp, sunteți atât de concentrat mental și doriți doar să mergeți din greu - nu este timp să vorbiți.”
Urmați aceste sfaturi pentru a vă împacheta cu kilograme de masă musculară slabă.
Citiți articolulO altă cheie a succesului lui Lumbera a fost să învețe să-și păstreze forma la punct în sala de gimnastică, spune el. La început, spatele lui era cea mai puțin favorită parte a corpului pentru a lucra, pentru că, fără să știe, el cheltuia prea mult efort angajând mușchii secundari - în cazul său, bicepsul - și nu făcea conexiunea minte-mușchi pentru a se perfecționa pe mușchi pe care nu le putea vedea în timp ce le activa. Acum, este zona lui preferată pentru a intra în zonă. Mișcările sale de început pentru a construi un spate pregătit pentru spectacol: rânduri de barbie, pullup-uri, rânduri de gantere și derulante.
Amabilitatea lui Ivan Lumbera
Desigur, orice culturist știe că atunci când ajunge timpul de pregătire a etapei, nu antrenamentele, ci dieta, reprezintă cea mai dificilă provocare. Lumbera mănâncă curat și optează pentru abordarea clasică a dietei la fiecare câteva ore, așa că mănâncă minimum patru mese mici în fiecare zi pentru a-și menține metabolismul. Nu.1 sfat de pregătire a meselor? Joacă-te cu condimente pentru a-ți da seama de modul tău de a face din alimentația curată o experiență pozitivă, mai degrabă decât un efort care simte că te chinui pe tine însuți. (El jură pe un condiment cu conținut scăzut de sodiu numit Flavorgod.)
Iată tot ce v-ați dorit să știți despre reîncărcarea carbohidraților, ciclarea carbohidraților și IIFYM.
Citiți articolulPrima pregătire a lui Lumbera a fost de doar trei săptămâni - cei mai mulți culturisti au nevoie de trei luni - dar el nu a lăsat asta să-și facă mai bine nervii. „Mi-am făcut griji pentru mine”, spune el. „Nu mi-am concentrat energia pe lucruri care erau în afara controlului meu sau care nu erau la îndemâna mea. Tocmai am rămas concentrat și chiar am câștigat X-Factor of the Night la acel spectacol.”
Chiar și când a ajuns pe scena Nationals, a avut aceeași filozofie: fă ce poți și nu te concentra pe ceea ce nu poți controla.
În afară de prezența sa pe scenă la concursuri, își construiește prezența pe social media. „Cu siguranță este diferit pentru mine și învăț în timp ce merg”, explică el. „Dar încerc tot posibilul să răspund la toate mesajele pe care le primesc și să împărtășesc sfaturi cu oamenii ori de câte ori pot.”
Barele olimpice și greutatea mare nu ar trebui să se limiteze la zilele de piept și picior.
Citiți articolulÎn timp ce realizările sale sună ca munca cuiva care se dedică tot timpul din lume fitnessului și nutriției, Lumbera cu siguranță nu, având în vedere faptul că este și student la facultate, cu câțiva ani înainte să-și poată continua cariera. în educația fizică.
Deci, bineînțeles, are câteva trucuri în mânecă pentru a ajunge la un echilibru între tot ceea ce se întâmplă - și anume managementul timpului, care este locul în care un student mediu ar putea renunța. Dar nu Lumbera.
„Trebuie să-ți faci timp pentru ceva dacă vrei să faci ceva să se întâmple”, spune el. „Fitness-ul a jucat un rol important în viața mea și trebuie să-mi fac timp să mă pregătesc și să merg la sală și să țin pasul cu oamenii pe care îi privesc pe social media pentru a păstra această motivație, acel foc,.”
Și nu intenționează să stingă focul în curând.
„Am un drum lung înaintea mea”, spune el. „Și vreau să rămân sănătos mental și emoțional. Nu vreau ca culturismul să-mi preia viața. Vreau un echilibru bun.”Și, desigur, i-ar plăcea să devină profesionist într-o zi, dar nu se grăbește să o facă. Planul său de joc este să-l încetinească, să-și maximizeze întregul potențial și să-și ia câțiva sponsori pe parcurs - nimeni nu ar argumenta vreodată că echilibrul este un lucru rău.
Urmăriți Lumbera pe Instagram @ivanlumberafitness pentru a ține pasul cu progresul său.
Construiți un corp superior mai puternic și mai musculos în doar trei săptămâni.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.