Cum IFBB Pro Ryan Terry antrenează pieptul acasă

La doar 21 de săptămâni de la Olimpia și încă în carantină cu coronavirusul, starul IFBB Pro League pentru bărbați fizic Ryan Terry lucrează din greu ca oricând.

A câștigat deja Arnold Classic (2017) și nu s-a clasat niciodată sub locul șase la Olympia. Venind dintr-o mare victorie la Marele Premiu al Asiei din 2019, Terry este acum eliminat la Olympia 2020, care va avea loc la Planet Hollywood din Las Vegas în perioada 17-20 decembrie.

Într-o preluare recentă a contului Instagram de la Olympia (@mrolympiallc), Terry (@ryanjterry) a dus fanii printr-o zi din viață în timpul carantinei din Marea Britanie, unde există încă restricții COVID-19.

Primul lucru pe care îl face dimineața este un cardio post. În această zi specială, a fost sub forma plimbării câinelui său timp de aproximativ 30-40 de minute înainte de micul dejun, care este ovăz, proteine, unt de arahide și câteva fructe.

De-a lungul restului zilei, dieta lui Terry se menține pe elementele de bază ale culturismului: somon, pui, friptură, orez și legume. Și, bineînțeles, shake-uri proteice.

La 21 de săptămâni de la Olimpia, cântărește 212 de lire sterline. De obicei ajunge pe scenă la 190 de ani, iar timpul de tăiere nu va mai dura încă șase săptămâni.

Salile de sport nu sunt încă deschise în Marea Britanie, așa că Terry este încă aspru la sala de acasă, care era de 31 grade Celsius (87 grade Fahrenheit) când a ajuns acolo. După un tur rapid, ne-a dus printr-un antrenament tipic la piept.

Antrenament la domiciliu al gimnasticii lui Ryan Terry

• Mufe de cablu:
  • 1 set de încălzire de 18-20 repetări
  • 1 set de palpatoare de 12-15 repetări
  • 4 seturi de lucru de 8-10 repetări (ultimul set este un set de drop)
  • Terry spune: „Îmi place să încep antrenamentele pieptului pe cabluri, deoarece ajută la încălzirea mușchilor, îi întinde complet și avem tensiune constantă atât pe partea concentrică, cât și pe cea excentrică a mișcării.”
• Presă cu halteră înclinată:
  • 1 set de palpatoare de 12-15 repetări
  • 4 seturi de lucru de 10 repetări
  • Terry spune: „Vom merge ceva timp sub tensiune, atât de drăguț și de lent pe excentric și exploziv pe concentric. Va fi cu 4 secunde în jos, 1 secundă în așteptare, 2 secunde în sus.”
• Zbura cu piept cu înclinare a ganterei:
  • 1 set de palpatoare de 12-15 repetări
  • 4 seturi de lucru de 10-12 repetări
  • 1 set de picături triple de 10> 10> 10 repetări
•  Presă cu cablu plat
  • 5 seturi de lucru de 10-12 repetări (TUT)
  • Terry spune: „Acest lucru nu numai că funcționează pentru piept, ci și pentru stabilizarea mușchilor din jurul său și menținerea miezului strâns.”

După antrenament, Terry practică poza timp de 15 minute, apoi se recuperează într-un jacuzzi încălzit de 104 grade timp de aproximativ 45 de minute. De asemenea, are un shake cu 50g de proteine ​​din zer 100g de dextrină ciclică.

Urmăriți Olympia pe Instagram la @mrolympiallc pentru restul zilei lui Terry și pentru mai multe preluări de sportivi. Cumpărați bilete la Weekendul de fitness și performanță Joe Weider’s Olympia 2020 AICI.

Domnule Olympia

Olympia

Unde se fac legende!