Cum se antrenează campioana mondială de culturism feminin Alina Popa

Prevalența antrenamentului cu greutăți în stil culturism în practic toate sporturile ne-a arătat o mulțime de lucruri. Am văzut că sportivii mai puternici au performanțe mai bune aproape peste tot, inclusiv la baseball și golf, care erau considerate ca fiind sporturi care depind mai mult de „abilitate” decât de abilitatea atletică la nivel înalt.

De asemenea, a demonstrat că femeile pot construi mușchi plini și puternici la fel de mult ca bărbații și că aceleași tehnici care creează dezvoltarea musculară la bărbați funcționează la fel cu femeile. Și dacă te uiți la fizicul muscular estetic al campioanei mondiale Rising Phoenix, Alina Popa, este evident că nu s-a „antrenat ca o fată” pentru a deveni campioană mondială - cel puțin, nu în nici un sens convențional.

Alina și-a obținut succesul făcând antrenamente tradiționale de culturism, ca aproape toți ceilalți campioni masculini și feminini, folosind cantități suficiente de greutate, efectuând exercițiile corespunzătoare, făcând numărul necesar de seturi și repetări și antrenându-se în mod constant în timp.

"În esență, nu există nicio diferență între antrenamentele mele și cele ale culturistilor de sex masculin profesioniști", spune Alina. „Deși unii dintre monștrii în masă sunt mult mai mari decât mine, atunci, desigur, trebuie să se antreneze cu greutăți mai mari decât mine. Dar mă antrenez cât de greu am nevoie și, în unele cazuri, mă ridic mai greu decât unii bărbați. Amintiți-vă, culturismul este despre antrenament cu greutăți, nu cu haltere. Deci, nimeni care dorește rezultate nu ar trebui să utilizeze cantitatea de rezistență adecvată pentru seturi și repetări dictate de propriul program de antrenament.”

Când un culturist pozează pe scenă, judecătorii merg după ceea ce văd. Nu iau în considerare cât de multă greutate folosește un anumit culturist în antrenamentele sale. Și, deși este natura umană să te împingi ocazional sau să te arăți în sala de sport, asta nu îți va crește scorurile într-un concurs. Și leziunile de antrenament, care pot proveni din munca prea grea, tehnica slabă sau antrenamentul excesiv, vă vor împiedica întotdeauna succesul.

Culturistul născut în România, care a plasat de două ori o secundă apropiată în Ms. Competiția Olympia și a câștigat Campionatul Mondial Phoenix Wings of Strength Rising în 2018, ar fi favoritul pentru a câștiga viitoarea doamnă. Competiția Olympia 2020. Dar pentru că lucrează ca vicepreședinte pentru operațiuni europene și reprezentant al sportivilor pentru organizația Wings of Strength a lui Jake Wood, nu are timpul necesar pentru a se pregăti în mod adecvat pentru competiție.

Știri

Evoluția culturismului feminin

Frăția dintre culturistele de sex feminin primește în cele din urmă niște R.E.S.P.E.C.T.

Citiți articolul

1 din 4

Bill Dobbins

Antrenament cu greutăți pentru femei

Alina este fermă pe tema antrenamentelor cu greutăți pentru femei. Mușchiul este mușchi, spune ea, iar antrenamentele și tehnicile care dezvoltă mușchi pentru bărbați sunt aceleași cu cele pe care o femeie trebuie să le folosească pentru a obține rezultate comparabile.

„Am auzit de la multe femei”, explică Alina, „că atunci când au început să se antreneze, au fost descurajate să se antreneze greu, într-un mod foarte serios. Acest lucru nu are sens pentru mine. Este ca și cum ai spune unei femei în cale să nu alerge prea repede sau săltătorului cu stâlpul să nu sară prea sus. Dar limitându-mă așa nu mi-a trecut prin minte. Încă de la început, mi-am văzut corpul răspunzând la antrenament și scopul meu era să duc acest proces cât mai departe.”

2 din 4

Bill Dobbins

Instruire în sistem divizat

Alina descrie abordarea sa de formare ca fiind culturism tradițional. Face antrenament în sistem divizat, lucrând câteva părți ale corpului în fiecare sesiune, lovind toate grupele musculare pe o perioadă de o săptămână sau 10 zile.

Face exerciții de putere pentru construirea în masă, cum ar fi prese cu piept cu bilă sau cu gantere, genuflexiuni și impasuri și mișcări de izolare care creează calitate, cum ar fi extensiile picioarelor, buclele sau lateralele cu gantere. „Nu cred că ați observa diferențe majore între modul în care mă antrenez și antrenamentele de top ale domnului. Contendenți Olympia ”, spune Alina.

3 din 4

Bill Dobbins

Genetica

Alina recunoaște cu siguranță că există o componentă genetică foarte importantă atunci când vine vorba de succes în culturism. Natura trebuie să fie generoasă atunci când vine vorba de proporții scheletice, distribuția tipului și numărului de fibre musculare, lungimea abdomenului muscular, numărul și distribuția celulelor adipoase și tot felul de procese metabolice complexe. Dar spune că există și factori psihologici și de personalitate.

4 din 4

Bill Dobbins

Rămâi extrem de motivat

Arnold a spus întotdeauna că și-a abordat antrenamentul în sala de sport cu „bucurie”.”S-a bucurat întotdeauna de antrenamentele sale și acest tip de entuziasm i-a permis să se împingă până la limitele sale și dincolo. Culturistul care rămâne extrem de motivat în timp are un mare avantaj. Nimeni nu a trebuit să-și răsucească brațele pentru a-i face pe Serena Williams sau Tiger Woods să practice.

Se spune că trupul nu va merge acolo unde mintea nu a mers mai întâi. Deci, a deveni campion este o chestiune de a antrena mintea și corpul pentru a-ți atinge potențialul maxim.