A te ridica bine înseamnă o mulțime de lucruri: rezistența minții tale, forța și coordonarea mușchilor tăi, și fizică. Dacă te-ai întrebat vreodată De ce calea barului dvs. poate face diferența între un reprezentant eșuat și un PR masiv, știința este răspunsul. Este, de asemenea, motivul pentru care lungimea brațelor și picioarelor dvs. contează la ridicare.
[În legătură: bara plutind departe de tine în Deadlift? Incearca asta!]
Nu înseamnă „a face scuze” să spui că, dacă ai picioare mai lungi, greutățile mortale convenționale sunt mai greu de realizat - face o declarație despre interacțiunea corpului tău cu mecanica liftului. Masculinitatea fragilă este un obstacol de evitat. În loc să vă fie teamă că oamenii vor crede că sunteți pricepuți doar la presare pe bancă, deoarece aveți brațe scurte, începeți să lucrați la a vă iubi pe voi înșivă (și pe ceilalți oameni).
Ridicarea necesită practică, abilitate și forță, indiferent de lungimea membrelor - dar învățarea modului în care pârghiile și centrul de masă funcționează în ascensoare vă vor face să vă ridicați mai bine.
Știți despre traseul barei (cunoscut și pentru a păstra dracul drept și - pentru genuflexiuni și ascensiuni - peste picior), scurgerea forței (cunoscută și pentru a vă menține forma într-o formă bună pentru a spori eficacitatea ascensiunii) și impulsul (aka ucide impulsul pe teren pentru recrutare musculară maximă cu greutatea ta mortală). S-ar putea să știți puțin mai puțin despre fizica tuturor lucrurilor.
Mai simplu spus, mușchii tăi sunt combaterea gravitației când ridici, și mișcarea corpului în cel mai eficient mod posibil reduce influența gravitației. Gravitația determină ca bara să dorească să se întoarcă direct pe sol - prin urmare, doriți să o mutați aproape direct în sus și în jos pentru marile dvs. ascensoare compuse.
Pentru a face acest lucru, momentul în care brațul contează - adică distanța orizontală între locul în care este bara pe corpul dvs. și punctul de rotație. De exemplu, într-un deadlift, momentul în care brațul trece de la mâini (acolo unde este bara, aproape direct sub umeri) la șoldurile articulate (punctul de rotație al corpului). Cu o ghemuit, există un moment de braț de la măsura orizontală de la umeri (unde bara este fixată) până la partea din spate a șoldurilor și în fața genunchilor (ambele locuri în care corpul tău se rotește sau se mișcă, pentru a controla calea barpă).
Gândește-te la ghemuit: dacă pulpele tale sunt foarte lungi (pentru cei cu picioare lungi printre noi), una dintre brațele tale de moment va fi foarte lungă, ceea ce face mai dificilă evitarea deranjamentului pentru a încerca să păstreze calea barei drepte. Și atât cu greutățile, cât și cu apăsările, lungimea brațului dvs. va avea mult de-a face cu cât de departe mișcați fizic bara din partea de sus a liftului în partea de jos.
TLD-love-science-in-high-school este aceasta: lungimea membrelor tale afectează fizica ascensoarelor. Asta nu înseamnă că predetermină dacă îl puteți zdrobi sau nu pe platformă - înseamnă doar că sunt foarte reale implicații de formare de luat în considerare când vă urmăriți următorul PR.
Desigur, oamenii cu brațe lungi pot avea prese spectaculoase, iar cei mai înarmați cu T-rex dintre noi pot fi puternici. Oamenii înalți și scurți deopotrivă pot avea genuflexiuni și morți absurd de mari. Dacă exiști la extremitatea lungimii membrelor, știind exact cum să te antrenezi când ai brațe lungi sau scurte sau picioare lungi sau scurte, poți face diferența în următorul PR.
Dacă ai brațe lungi ca mine, scândurile înalte și câinii puști probabil par întotdeauna că le faci greșit (pentru că brațele tale sunt prea mult prea îndelungate pentru a sta confortabil direct sub umeri). Și îți place apăsarea pe cap și pe bancă (ca să nu mai vorbim de flotări) dacă îți place o provocare - pentru că da, din păcate, prese de cap și prese de bancă pot fi puțin mai complicate cu brațele lungi.
Motivul este simplu: barul are o cale mai îndepărtată de a călători decât dacă ai avea brațele mai scurte. Acest lucru nu înseamnă că oamenii cu brațele mai scurte au automat o mare putere de apăsare sau că oamenii cu brațe lungi nu au nicio șansă să dezvolte o putere de presare solidă. S-ar putea să vă schimbe puțin mecanica de antrenament.
Instruire RX:
Bara laterală - picioarele nu sunt cel mai mare factor al apăsării pe bancă, dar dacă aveți picioare mai scurte, ar putea fi mai greu să configurați o antrenare solidă a picioarelor. Dacă sună ca tine, concentrați-vă pe bretele și flexibilitatea șoldului și gleznei - dacă nu sunteți în competiție, s-ar putea să doriți să vă plantați picioarele pe o placă de greutate constantă.
Cu cât femurele (oasele coapsei) sunt mai lungi, cu atât este mai dificil să păstrați centrul de masă peste linia mediană a piciorului (vechea cale bună a barei). Pentru a rupe paralel, tu avea să te scufunzi mai mult înapoi cu coapsele mai lungi - și cu cât te întorci mai departe (cu cât brațul tău este mai lung), cu atât este mai greu să echilibrezi adâncimea ghemuitului tău față de tentația fizică de a-ți lăsa spatele să cadă înainte și „bună dimineața” ghemuitul înapoi.
S-ar putea să încercați să vă aplecați trunchiul înainte cu bara, astfel încât să rămână pe calea barei - dar veți face tot felul de lucruri ciudate corpului dvs. și veți pune tot felul de presiune nedorită în spatele scăzut pentru a face acest lucru.
În loc să forțați bara în sus cu mecanici care vă vor răni doar pe spate, încercați câteva trucuri pentru a vă perfecționa ghemuitul cu picioare lungi.
Antrenament RX:
Bara laterală: dacă aveți brațe foarte scurte și / sau umeri inflexibili, ar putea fi mai greu pentru dvs. să vă fixați bara de spate. Lucrați pentru a vă îmbunătăți mobilitatea umărului și, dacă aveți nevoie, lărgiți aderența pe bară.
Chiar și cu o balama de șold incredibil de formată, trebuie totuși să prindeți bara de la 9 centimetri de sol. Dacă fizic trebuie să vă aplecați mai adânc în genunchi pentru a ajunge acolo - fie din cauza picioarelor lungi, a brațelor scurte sau a ambelor - ar putea fi mai greu pentru dvs. să vă răzuieți bara în sus, în timp ce împingeți pământul prin călcâi.
De ce? Cu cât îndoirea genunchiului este mai mare, cu atât este mai mare înclinarea înainte a corpului - mai ales dacă vă luptați pentru a vă menține trunchiul în poziție verticală, greutatea va încerca să vă tragă înainte spre centrul masei, unde trebuie să îl trageți în sus și înapoi.
Antrenament RX:
S-ar putea să aveți unele avantaje de pârghie dacă sunteți un presor cu banc cu armă scurtă, dar asta nu înseamnă că cei înarmați dintre noi nu pot obține niște numere impresionante. Antrenează-te spre slăbiciunile tale, laudă-te pentru punctele tale forte și poți deveni un elevator bine rotunjit, indiferent de lungimea membrelor tale.
Imagine funcțională prin Shutterstock prin Sirichai Saengcharnchai
Nimeni nu a comentat acest articol încă.