Cât de adânc de ghemuit pentru Strongman Training

Totul în viață se schimbă, inclusiv definiția a ceea ce este cel mai bun mod de a te ghemui. Pentru a fi un sportiv cuprinzător trebuie să dezvolți cât mai multe tehnici posibil și să știi când să le folosești în antrenamentul tău. Cea mai importantă dintre aceste abilități este o genuflexiune grozavă, dar cu atât de multă varietate în modalități de a le realiza, când ar trebui să schimbi stilurile? Cel mai bun mod de a face acest lucru este să examinați cum dezvoltă corpul diferit și apoi să le asocieze cu punctele slabe sau evenimentele viitoare.

Squat High Bar Full Profund

Aceasta este la nivel global alegerea halterofilelor și este de obicei considerată standardul absolut pentru o ghemuitură adevărată. Deoarece sportivul se ghemuiește cât de jos permite corpul, nu există nicio dezbatere cu privire la calitatea adâncimii. Bara este așezată sus pe spate, sportivul ia o poziție a lățimii umerilor și apoi coboară corpul până la capăt și apoi înapoi la blocare completă.

Pro:

• Creșterea câștigului muscular
• Stimulare excelentă pentru creșterea, puterea și forța tuturor mușchilor din spate și picior
• Creșteri ale flexibilității și ROM vs. genuflexiuni superioare

Contra:

• Limită libertatea maximă în comparație cu gama parțială de mișcare
• Curba de învățare crescută pentru majoritatea sportivilor

Când utilizați:

• Pe tot parcursul anului ca constructor general de forță și masă
• Este deosebit de important pentru începători să dezvolte echilibrul atletic
• Sportivi care smucesc aerul și se bazează pe a fi mai sportivi

Low Bar Squat to Parallel

În mod obișnuit, aceasta este mișcarea pe care o vedeți performanții powerlifters și sportivii de sport recreativi. Bara este așezată mai jos pe corp și ridicatorul se oprește ghemuit atunci când ating un unghi de aproximativ 90 de grade în șold și genunchi.

Pro:

• Permite utilizarea greutăților mai mari
• Oferă o dezvoltare excelentă a picioarelor cu o curbă de învățare mai mică

Contra:

• Știind unde este fundul are nevoie de senzație și de genuflexiunile înalte sunt adesea efectuate neintenționat (ridicarea ego-ului poate prelua aici)
• Poate crea unele dezechilibre la nivelul genunchiului datorită razei reduse de mișcare

Când utilizați:

• Pregătirea concursului care implică tracțiuni ale camioanelor și cărucioare frontale grele
• Suprasolicitare pentru a ajuta la maximizarea ghemuitului complet

Box Squat și High Box Squat

Această invenție Louie Simmons plasează pur și simplu un scaun sub elevator pentru a le permite să oprească ghemuirea, să-și elibereze șoldurile, apoi să se angajeze din nou și să se ridice.

În acest videoclip realizez o ghemuire mai mare decât cea paralelă pentru a-mi supraîncărca șoldurile și hamstrii. Acest lucru vă ajută să vă asigurați un blocaj excelent în punctul mort.

Pro:

• Adâncimea este întotdeauna îndeplinită
• Relaxarea mușchilor și apoi explozia puternică pot crește rapid puterea

Contra:

• Prăbușirea (căderea) sau blocarea pe cutie sunt periculoase
• Posibilă creștere a compresiei coloanei vertebrale atunci când se află pe cutie

Când utilizați:

• Pentru alegeri și plimbări cu jug greu, aceasta este una dintre cele mai bune mișcări statice din toate timpurile
• Când aveți un punct de lipire într-un impas, mai ales cu tracțiuni mai mari

Orice altceva

Dacă vă ghemuiți doar în paralel, ar trebui să vă asigurați că lucrați ghemuituri din față să-ți construiești cvadricepsul. De asemenea, sunt minunate pentru a vă îmbunătăți poziția curată și a raftului pe bușten și axel.

Zercher ghemuit sunt obligatorii dacă aveți o roată Conan care vine. Înfășurând bara în brațe, în loc să fie pe gât sau pe spate, oferiți un stres excelent asupra miezului.

Dacă aveți probleme cu genunchiul și / sau gama de mișcări, încercați să încălziți fiecare sesiune cu ghemuri calice. Ținând un kettlebell inversat în fața dvs., aveți un contrabalans care ar trebui să vă ajute la ROM și să pregătiți corpul pentru acțiune.

Mișcarea de bază a ghemuitului este o necesitate pentru fiecare sportiv serios. Când îl alegeți pe cel potrivit la momentul potrivit, veți crește eficiența timpului dvs. sub bară, lucru dorit de fiecare atlet.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Fotografii oferite de Michele Wozniak