Întrebare: Încerc să pierd grăsimi și sunt strict cu dieta mea, dar câțiva oameni din sala mea de fitness mi-au recomandat să trișez din când în când. Cum pot face asta fără să mă îngraș?
Răspuns: Devenirea slabă se reduce la un singur lucru: crearea unui deficit de energie. În afară de a face exerciții aerobice, mulți culturisti precontest urmează diete destul de stricte cu conținut scăzut de calorii, dintre care majoritatea stresează proteinele slabe, cum ar fi pieptul de pui fără piele, albușurile de ou, tonul și pulberile de proteine.
În plus, mulți culturisti care țin dietă își limitează aportul de carbohidrați la 200-350 de grame pe zi, în funcție de mărimea, metabolismul și nivelul de activitate. Menținerea carbohidraților scăzută crește deficitul de energie și ajută la controlul insulinei, un hormon care stimulează foamea și joacă un rol în depozitarea grăsimilor. Se crede că nivelurile mai mici de insulină facilitează arderea grăsimilor corporale.
Însă dezavantajul creării unui deficit de energie este că organismul se adaptează adesea la deficitul de calorii arzând mai puține dintre acestea. O pauză de la o dietă hipocalorică (i.e., o zi trișată) poate întrerupe această încetinire.
Există și alte beneficii ale trișării. Dietele care împiedică grăsimile pot determina scăderea nivelului de hormoni tiroidieni și leptină (care afectează în mod direct arderea grăsimilor) și IGF (factor de creștere asemănător insulinei, care susține creșterea musculară). Stropirea un pic îi poate readuce la normal.
El poate fi doar Monstrul Cookie-ului deghizat.
Citiți articolulCei mai mulți culturisti au o dietă suficient de strictă, împreună cu cardio-ul adăugat, pentru a crea un deficit energetic săptămânal de cel puțin 3.500 de calorii și, uneori, până la 5.000 de calorii pe săptămână. Așadar, adăugarea unei mese de înșelătorie pe săptămână (o risipă tipică poate consta în 500-800 de calorii, care, în imaginea de ansamblu, nu este atât de mare) nu va afecta procesul general de ardere a grăsimilor.
De fapt, spune pro-IFBB King King, trișarea ajută de fapt. Cunoscut pentru că a intrat mereu într-un concurs într-o formă superbă, King trișează o dată la 10 zile. „Masa mea de înșelăciune dinaintea concursului va fi în primul rând un McDonald's Double Quarter Pounder cu brânză sau un Big Mac.”Este vorba de aproximativ 600-770 de calorii, deși s-ar putea să meargă și mai mult. „Dacă sunt înaintea jocului, le voi avea pe amândouă!”
King simte că masa de înșelăciune oferă o pauză mentală atât de necesară de la dietă, în timp ce începe metabolismul. „Această masă dă metabolismului meu o lovitură bună în fund”, spune el, adăugând: „Mă asigur că voi bea multă apă pentru a preveni retenția de lichide din sarea din fast-food.”
Încercați aceste sfaturi de experți pentru a pierde grăsime și pentru a descoperi abs-urile pe care le-ați știut întotdeauna că aveți.
Citiți articolulLa fel ca toți culturistii, Troy Alves, aflat chiar în afara unui sezon de debutant senzațional pe circuitul IFBB, se bazează foarte mult pe nutriție pentru a-și îmbunătăți fizicul. Dar și el crede în înșelăciune și spurcă în fiecare a treia zi. „Îmi place să merg cu ceva de genul unui hamburger cu brânză, fără coc, învelit în salată verde. Dacă vreau o masă cu carbohidrați, voi mânca un cartof dulce extra-mare cu puțin unt și zahăr brun. Credeți sau nu, corpul meu pare să arate întotdeauna mai greu a doua zi.”
Rețineți, atunci când încercați să eliminați grăsimea corporală, o masă de înșelăciune - nu un defileu complet - poate fi o parte a imaginii generale. Atâta timp cât mănânci de 5-6 ori pe zi și îți controlezi cantitățile de calorii și grăsimi în timp ce îți crești oarecum proteinele, o masă de înșelăciune nu ar trebui să te împiedice.
D-na. Claus remixează rețetele preferate ale lui Moș Crăciun pentru a-l ajuta să mănânce chiar în noaptea lui cea mare.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.