„Mi-e frică să nu fiu obișnuit”, spune Carlin Isles, deși există un pericol mic în acest moment, dat fiind că este cunoscut pe scară largă ca fiind cel mai rapid jucător de rugby masculin de pe pământ. Motivul pentru care Isles este motivat de frică - „Am lăsat-o să mă conducă”, spune el, datează de la un timp cu mult înainte de a înflori într-o stea în devenire în echipa de șapte de rugby din SUA și înainte de a stabili recorduri în echipa sa de colegiu, și chiar înainte să-și uimească antrenorii și coechipierii cu atletismul și viteza pe terenul de fotbal. Se întoarce până la o copilărie petrecută în plasament, la un moment în care nu era sigur dacă va ajunge vreodată din nord-estul Ohio, fără să moară sau să aterizeze în închisoare.
Părinții adoptivi ai lui Isles i-au luat pe Carlin și sora sa geamănă când aveau aproape 8 ani. Și în mijlocul acestei noi stabilități, Isles și-a dat seama că are un dar: viteza lui. După ce a absolvit Universitatea Ashland, unde a jucat fotbal și a alergat pe pistă (a stabilit recordul interior al școlii la 60 de metri și, odată, a revenit la 100 de metri pentru un touchdown), Isles a reușit să găsească un loc de muncă de la nouă la cinci, pentru că și-a dat seama că nu a terminat de folosit acel cadou pe care i-l făcuse.
Intrați în rugby.
Isles căuta un club de atletism pentru a se alătura când a descoperit imagini de rugby. Intrigat, el a cheltuit ultimii 500 de dolari de economii pentru a se muta la Aspen, CO și pentru a se alătura unei echipe de club. În cele din urmă, a semnat cu Glasgow Warriors din Scoția și chiar a obținut pe scurt un loc în echipa de antrenament a Detroit Lions (a condus un 4.22 40-yard dash) înainte să-și îndrepte atenția spre rugby cu normă întreagă. Schimbarea i-a cerut să-și mărească capacitatea aerobă, astfel încât să poată face față sprintului constant inerent sportului. De asemenea, a însemnat că a trebuit să devină un alergător mai răbdător și să-și dea seama cum și când să-i ia pe apărători pe teren. „Îmi place să trec peste 100%”, spune el. „Îmi place să merg repede. Uneori, când trebuie să iau o decizie, este deja prea târziu, pentru că merg un milion de mile pe oră.”
Aceste 11 sfaturi de antrenament vor face eforturile dvs. de ardere a grăsimilor mai reușite.
Citiți articolulCum ajungi să fii la fel de rapid ca Insulele Carlin? Probabil că nu puteți, cu excepția cazului în care aveți o genetică remarcabilă, dar puteți lucra la îmbunătățirea vitezei pe care o aveți. Isles recomandă concentrarea pe două domenii cheie: În primul rând, să dezvolte o înțelegere a mecanicii sprintului. „Dacă înțelegeți unghiurile corpului și cum să produceți forță către sol, ar fi mai bine pentru voi decât să ieșiți și să alergați”, spune el.
În al doilea rând: alternează între zile cu sprinturi scurte și sprinturi lungi pentru a-ți antrena corpul să dezvolte atât forța, cât și rezistența. Poate faceți niște sprinturi de 10, 20 și 30 de metri într-o zi, mergând tot afară, și apoi faceți niște sprinturi mai lungi, să zicem 60 și 80 de metri, cu 90% efort, într-o altă zi. Vei construi încet puterea în acest fel și, după cum subliniază Isles, „atunci când ai puterea respectivă, sunt bani.”
Jewell recomandă, de asemenea, antrenament excesiv de viteză: de exemplu, alergând pe o bandă de alergare mai repede decât s-ar putea să vă simțiți confortabil sau chiar să alergați pe o ușoară pantă de coborâre, pentru a vă arunca puțin mușchii
ceva mai rapid. De asemenea, puteți efectua sprinturi cu un singur picior pe o bandă de alergare, deși asigurați-vă că este o bandă de alergare specializată cu un ham conceput pentru acest tip de antrenament. (Nu doriți să vă lăsați literalmente lovind peretele.)
Doriți să vă îmbunătățiți viteza, explozivitatea și rezistența piciorului? Încercați această rutină, pe care Isles o efectuează în mod regulat. Îl puteți completa în aer liber sau în interior.
* Dacă afară, sprintează în jos pe un deal. Dacă înăuntru, sprintează pe o bandă de alergat la viteză maximă sau, dacă este o bandă de alergare specializată cu ham, face sprinturi cu un singur picior.
** Picioare alternative.
Motivați-vă să vă intensificați rutina cardio.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.