Probabil știți până acum că fac o pauză de la powerlifting pentru a începe o călătorie de culturism către câștigarea cardului meu Pro. Sunt foarte încântat de acest nou obiectiv și vreau să vă împărtășesc experiențele mele, pentru că știu că mulți powerlifters vor să arate și ei bine.
Acum, cel mai mare factor care influențează succesul culturismului este dieta, așa că vom începe de acolo: cu o zi întreagă de aport alimentar. Rețineți că, pentru a ajunge la nivelul profesionist, trebuie să mă fac mai mare - mult mai mare. Asta înseamnă să mănânci mult mai mult.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
De fapt, în timp ce plănuiam să concurez la 181 la US Open înainte să mă accidentez, scopul meu este acum să-mi ridic greutatea corporală în afara sezonului până la o masivă 230-240 de lire sterline. Deși sună ca un proces de mai mulți ani, trebuie să rețineți câteva lucruri:
Dieta în sine este un plan de ciclism cu carbohidrați. Asta înseamnă că voi avea un amestec de zile bogate în carbohidrați, zile medii și zile scăzute, în funcție de volumul meu de antrenament din acea zi anume. Este foarte important ca antrenamentul și dieta să funcționeze împreună și o voi acoperi într-un articol separat. Deocamdată, tot ce trebuie să vă amintiți este că,
Evident, zilele înalte sunt cele mai distractive, așa că vom începe de acolo!
[Interesat să încerci ciclismul cu carbohidrați pentru tine? Consultați articolul nostru Carb Cycling 101!]
Vrei să urmărești mai degrabă decât să citești? Vedeți videoclipul aici:
În această secțiune, voi descrie obiectivele mele pentru fiecare masă. Acesta este lucrul important dacă încerci să înveți ceva aici - cantitățile exacte pe care le consumați vor depinde de propriul corp, de fundal și de obiective, deci nu mânca doar ceea ce mănânc! Dar încearcă să urmezi aceste principii pentru a maximiza eficiența dietei tale.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, nu sunteți cel mai înfometat lucru de dimineață - dar este un moment extrem de important pentru nutriție după un post peste noapte. Există o mulțime de dovezi care arată cât de dăunătoare poate fi sărind peste micul dejun, așa că nu voi reface acest lucru, dar voi discuta despre modul în care aleg mâncărurile care mă ajută să mănânc devreme dimineața și să îmi fie în continuare foame la scurt timp după pre-antrenament masă.
Acest proces este simplu: aleg alimente ușor digerabile și cu gust bun! Pentru mine, acestea tind să fie alimente dense caloric - practic, opusul majorității fructelor și legumelor, care sunt dense în nutrienți. Așa că merg cu smântână de orez, pâine Ezekiel și banane pentru carbohidrați și albușuri de ou pentru proteine. Albușurile de ouă sunt, fără îndoială, o alegere inferioară ouălor întregi, dar în acest caz, încerc să-mi limitez aportul de grăsimi, iar albușurile de ou sunt ușor de mâncat cu un pic de ketchup cu conținut scăzut de zahăr!
Clătitele cu proteine sunt alegerea mea aici! Din nou, digestia cu ușurință este cheia. Nu doriți să vă simțiți lent și balonat în timpul antrenamentului, altfel productivitatea dvs. va avea de suferit. În același timp, nu doriți să vă simțiți foame din același motiv, dar avem o masă intra-antrenament pentru a vă ajuta cu asta.
Vreau să fiu foarte clar: Nu cred că sunt necesare suplimente pentru masa dumneavoastră de antrenament, dar există unele dovezi care arată că pot fi utile. Mai important, sunt extrem de convenabile!
Când mă antrenez pentru powerlifting, voi alege o masă intra-antrenament mai substanțială, cum ar fi o cereală cu conținut scăzut de grăsimi și zahar. Dar când mă antrenez pentru culturism, vreau să pot bea ceva, astfel încât să nu trebuiască să-mi întrerup antrenamentul (și pierdeți pompa foarte importantă) doar pentru a mânca. Așa că merg cu ceva de genul Recovery by Granite Supplements aici, care conține un carbohidrat cu greutate moleculară mare și aminoacizi esențiali.
Aici, dorim ca vârful insulinei să profite de starea anabolică post-antrenament. Aceasta înseamnă un aport semnificativ mai mare de carbohidrați, proteine moderate și foarte puține grăsimi. Da, este cam la fel ca micul dejun, dar diferența în cantitățile din masa 4 este semnificativă.
Am mai scris despre mesele de înșelăciune, așa că nu voi reface acest lucru aici. Dar vreau să reiterez faptul că mesele înșelătoare au argumente pro și contra și trebuie să le evaluați înainte de a le include în dieta dumneavoastră!
Pentru că încerc să câștig atât de multă mărime, masa de înșelăciune este benefică din câteva motive. În primul rând, ea îmi permite să mai iau câteva calorii atunci când s-ar putea să fiu prea plin pentru alimente „curate”. În al doilea rând, când mănânci ca un culturist, alegerile tale alimentare tind să fie destul de monotone. De fapt, mă simt mai confortabil cu asta, dar dacă mănânc suficiente mese înșelătoare în afara sezonului, sperăm că mă va ajuta să controlez pofta când este timpul să încep să mă pregătesc pentru un spectacol și să îmi reduc aportul.
Din nou, asta funcționează pentru mine și se bazează pe corpul meu - nu pe al tău.
Am făcut dietă de mult timp, cu excepția unei scurte pauze la începutul anului. Așadar, grăsimea mea corporală este foarte scăzută pentru început, iar corpul meu este mai mult decât gata să crească. Din acest motiv, pot (și trebuie) să mănânc mai multe calorii decât aș fi început dacă am început în circumstanțe diferite. În al doilea rând, amintiți-vă că nu toate zilele mele de antrenament sunt zile bogate în carbohidrați! De fapt, majoritatea sunt zile medii, când consumul meu de alimente este mult mai moderat.
În cele din urmă, se reduce la același factor general care determină succesul în powerlifting: găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs., nu pentru altcineva. Dar, sperăm că urmarea împreună cu călătoria mea de culturism vă va ajuta să faceți exact asta!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.