De când am început în această industrie acum aproape 10 ani, organizația SUA de haltere a crescut foarte mult, cu creșteri mari ale numărului de antrenori de nivel 1 și 2 din SUA, membri înregistrați și competiții locale.
Componenta olimpică de haltere a CrossFit și a altor competiții de fitness a iluminat halterofilia ca un sistem de antrenament de premieră pentru a crea sportivi mai puternici, mai puternici și mai explozivi.
Când am intrat pe scena formală de haltere olimpică în 2014, aveam puține expertize reale în acest domeniu. Întotdeauna făcusem curățări de putere, apăsări și variații de ghemuit și tragere ca sportiv în fotbal și baseball, totuși nu am înțeles pe deplin complexitatea sportului până când nu am lovit scena de antrenor de forță colegială.
O fotografie postată de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
După luni și chiar ani de antrenament și învățare de la antrenori de top, sportivi și influențatori de haltere, mi s-a oferit ocazia să înființez primul club formal de haltere la CrossFit Union Square din New York City. Eu și partenerul meu de afaceri / antrenorul de forță ne-am așezat pentru a dezvolta ceea ce ne-am imaginat că este programul perfect pentru a ne ajuta sportivii / membrii: nu numai să devenim cursanți mai fluenți de haltere, ci și să îi pregătim pentru vârfuri și evenimente pe tot parcursul antrenamentului. an.
Am împărțit această serie în cinci secțiuni, fiecare mergând pas cu pas pe modul în care puteți stabili un club de haltere de succes în sala dvs. de sport sau în comunitate. Am avut norocul de a avea o instalație din care să funcționez și membrii care au fost cel puțin curioși în metodele noastre să ne încerce.
Metodele de mai jos sunt pașii exacți (în nici o ordine specifică) pe care i-am luat pentru a dezvolta clubul nostru, pe baza experiențelor mele personale atât ca sportiv, cât și ca antrenor la diverse colegii, cluburi private și propria afacere, J2FIT. Este cel mai bun mod 100%? Nu! Este cel mai rău? Nu, cel puțin sper că nu. Frumusețea este că fiecare club este diferit, iar învățarea cum să înțelegeți nevoile sportivilor dvs. este esențială pentru succesul dvs. continuu.
Când ne-am început clubul de barbell în noiembrie 2015, marea majoritate a sportivilor noștri se pregăteau pentru CrossFit Open. Ne-am confruntat cu o provocare de echilibrare a programării olimpice solide de haltere și a sportivilor care participă zilnic la WOD-uri intense și variate. Primul pas când ne-am dezvoltat programul a fost să stabilim cum putem ajuta sportivii noștri să devină mai buni, având în vedere circumstanțele lor și nevoile de antrenament ale persoanelor.
Ne-am propus să punem toți sportivii printr-un program jumpstart de 12 săptămâni (2 zile / săptămână) pentru a-și rafina tehnica și pentru a-i ajuta să circule cu ajutorul bilelor mai repede și mai eficient. În plus, prin adăugarea volumului de haltere în regimurile lor, am reușit să construim o bază solidă pe care să ne bazăm în următoarele luni. Pe măsură ce am crescut, am putut apoi să ne modelăm și să ne modelăm clubul în halterofili și în avansarea sportivilor de fitness care înțeleg importanța halterei.
O abordare bazată pe echipe a fost extrem de valoroasă pentru creșterea clubului nostru. Sprijinul oferit nu numai de antrenorii de haltere, ci și de antrenorii care predă cursuri CrossFit și antrenori de mișcare care înțeleg abordarea integrată a fitnessului optim vă vor ajuta sportivii să înțeleagă modul în care toate aspectele antrenamentului lor sunt corelate. În plus, atunci când colaborăm unii cu alții, am reușit să echilibrăm corect programele și programele de antrenament, minimizând conflictele care ar fi putut apărea dacă nu am fi pe aceeași pagină cu programarea noastră de exerciții.
Puteți împărți anul de formare în trei segmente principale:
(1) Faza pregătitoare: De obicei împărțit în trei subfaze, obiectivul acestei faze este de a construi o stare fizică generală a sportivului, precum și fundamentele specifice de haltere. Volumul poate fi crescut, puterea și hipertrofia includând, specializarea completă nu fiind în întregime vitală pentru dezvoltarea generală. Adesea, le-am oferi sportivilor un program de antrenament GPP pentru a face în afara programelor noastre de clasă de haltere pentru a maximiza pregătirea lor.
La aproximativ patru săptămâni după CrossFit Open 2016, ne-am început ciclul pregătitor pentru sezonul competițional toamnă / iarnă. Din aprilie până în iulie, sportivii noștri au intrat într-un program de 16 săptămâni care a presupus munca de forță, variații de haltere și creșterea volumului general de antrenament.
(2) Faza competitivă: În cadrul acestei faze, veți avea subfaze care încorporează competiții și perioade de concurs. În această fază, specializarea sportului este cheia, luând adesea un accent mai mare din alte variabile generale de programare.
Cu unii dintre sportivii noștri care concurează activ în octombrie-decembrie la evenimente de haltere, am intrat în faza noastră competitivă la sfârșitul verii / septembrie. În perioada de 12 săptămâni, am luat trei perioade de 4 săptămâni pentru a introduce în mod regulat vârfuri, cicluri de undă și reîncărcări pentru a ajuta sportivii care concurează în mai multe evenimente.
În plus, mulți dintre sportivii noștri concurează în CrossFit Open, unii cu speranța regionalelor, astfel încât pregătirea unui ciclu de concurenți pentru ei care începe 3-4 săptămâni din Open, cu programare pe parcursul celor 5 săptămâni de Open, este esențial pentru performanța și recuperarea lor.
(3) Faza de tranziție: După sfârșitul ciclurilor, în primul rând ciclul competițional, sportivilor li se oferă 3-4 săptămâni pentru a-și repara corpurile și mintea fiziologic și psihologic. Antrenamentul de intensitate ușoară până la moderată, de obicei variat în funcție de condițiile generale de fitness (înot, jogging, canotaj, ridicare, antrenament încrucișat, recuperare activă etc.) sunt foarte încurajate.
După anotimpurile competiționale, îi încurajăm pe sportivii noștri să-și asculte corpul și să se distreze. De obicei, asta înseamnă mai multe diviziuni ale părții corpului, hipertrofie, condiționare și antrenamente de haltere ușor-moderate.
Majoritatea sesiunii noastre de antrenament au o durată de 60-70 de minute, iar scopul este de a evidenția toate componentele necesare dezvoltării unui sportiv:
Am ales să avem 7 blocuri de antrenament pe zi;
(1) Încălzire dinamică
(2) Plyometrics
(3) Grunduri pentru abilități / tehnică
(4) Ascensoare principale (variante Snatch, Clean și Jerk)
(5) Rezistență (ghemuit / trăgând)
(6) Accesorii și exerciții GPP
(7) Mobilitate / Recuperare
Crearea unui standard de excelență
Dacă îi întrebați pe mulți dintre colegii și sportivii mei, ei vor spune cu siguranță că am mari așteptări. Sunt ferm credincios că toată lumea ar trebui să aibă o așteptare mai mare decât și-a propus. În calitate de antrenor, este de datoria ta nu numai să încurajezi și să construiești un mediu de încredere și simbiotic, ci și să progresezi toți indivizii din pachetul tău.
M-am ținut pe mine, colegii mei antrenori și sportivii mei la aceste standarde simple și directe;
(1) Îmi voi depune cel mai bun efort în fiecare zi: Asta nu înseamnă că îl voi ridica pe cel mai greu, mă voi simți cel mai rapid sau voi fi cel mai bun din punct de vedere mental. Cu toate acestea, înseamnă că mă voi angaja în acest proces și voi fi o parte integrantă a echipei mele și a propriului meu succes.
(2) Voi respecta timpul, munca grea și perspectivele individuale ale coechipierilor, antrenorilor și clubului meu: Sportivii mei mă fac răspunzători pentru a-i conduce spre înregistrări mai personale, pentru a-i proteja de accidentări și pentru a fi o parte a antrenamentului și a vieții lor. În schimb, mă uit la sportivii și clubul meu pentru a-mi oferi mintea și corpul dorința de a învăța, dorința de a se ajuta reciproc și disponibilitatea de a se antrena împreună. Respectul reciproc pentru meșteșugurile, angajamentele de timp și punctele de vedere permit clubului dvs. să reducă la minimum conflictele și energiile irosite.
(3) Bucurați-vă de proces: Halterofilia este doar asta, un proces. La fel ca viața, putem fi prea prinși în ceea ce ar fi putut fi, greșelile pe care le-am făcut și durerea acestor eșecuri. În schimb, îi îndemn pe sportivii mei să dea totul, dar îmi dau seama că această călătorie de haltere și fitness este mult mai mare decât o bară. Este vorba despre un sentiment de apartenență, atingerea obiectivelor și încercarea întotdeauna de a deveni mai bună. Îi îndemn pe ei și pe ceilalți să găsească punctele strălucitoare în fiecare sesiune de antrenament, să recunoască neajunsurile și să progreseze mai departe cu antrenamentul și viața ta.
Ca orice în viață, creșterea are loc atunci când reflectezi asupra succeselor și eșecurilor pe care le-ai realizat și le-ai depășit. Recunoașterea nevoilor clubului, programării și sportivilor dvs. este cheia succesului continuu. Indiferent dacă asta înseamnă reevaluarea programelor de antrenament după ce majoritatea sportivilor tăi nu reușesc să devină mai puternici și să îmbunătățească tehnica, sau poate că aruncă o privire mai profundă pe tine însuți ca antrenor, astfel încât să poți învăța să comunici mai bine cu noii elevi. Orice faceți până acum trebuie privit întotdeauna sub un ochi obiectiv, astfel încât să puteți începe să stabiliți tendințele (atât bune, cât și rele) pe care membrii și clubul vi le demonstrează zilnic.
Metodele mele au funcționat pentru a construi un club de haltere de succes la CrossFit Union Square, cu o prezență medie de 15-20 de elevi pe clasă. Programul nostru funcționează puternic de peste 8 luni (început în decembrie 2015) și am jucat un rol integral în dezvoltarea fizică generală a membrilor noștri. Cel mai bun lucru despre conducerea unui club cu barbell este să vezi creșterea încrederii în noii tăi elevatori, ilustrat în iarna anului 2016, când am avut peste 50 de noi ridicatori care au participat la o întâlnire falsă de haltere la sala noastră de sport. Urletul mulțimii, tensiunea din cameră și tenacitatea văzută de noii elevatori de a urca pe platformă și de a atinge recorduri personale era altceva.
Un videoclip postat de CEO-ul The Barbell (@thebarbellceo) pe
Imagine prezentată: J2Fit pe Instagram (@ j2fit)
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.