Este una dintre puținele femei americane care își curăță și își dublează greutatea corporală în competiție, iar acum, Alyssa Ritchey se îndreaptă spre Miami în luna iulie, după ce a făcut prima echipă a Campionatelor Panamericane.
Dacă nu ați auzit despre Ritchey despre care s-a vorbit printre halterofilii americani de elită, așteptați doar: în timpul relativ scurt de când a trecut de la competitorul CrossFit® Regionals și sportivul GRID la haltere cu normă întreagă, Ritchey a făcut o ascensiune rapidă pentru a deveni unul dintre cei mai importanți elevatori ai națiunii de 48 kg.
Am ajuns din urmă cu Ritchey pentru a vorbi de antrenament, dietă și tranziția de la fitnessul funcțional la haltere.
Notă: Acest interviu a fost editat pentru durată și claritate.
Am fost gimnast timp de 3 ani când aveam 9-12 ani. Am fost atlet de atletism timp de 7 ani (școala medie până în anul meu de facultate), [și apoi] am jucat volei liceu timp de 4 ani. Pentru un hobby secundar în afara liceului, am făcut skateboard-uri timp de aproximativ 4 ani (și eu eram destul de drăguț).
După al doilea an de facultate, am decis să-mi iau liber de la sport. Am ridicat greutăți pentru a rămâne sănătos. Până când am început să îmi fie dor de sportiv, așa că am decis să concurez într-un spectacol de fitness făcând bikini. M-am alăturat unei săli de sport CrossFit pentru a mă forma într-o formă mai bună pentru următorul meu spectacol de fitness și am trecut la CrossFit în prima săptămână de la înscriere.
Am trecut de la CrossFit la haltere în octombrie 2016. Am fost epuizat mental și fizic de la antrenamentul CrossFit. Eram obosit constant după antrenament și nu am avut niciodată timp suplimentar pentru alte activități. Aveam nevoie de mai mult echilibru între antrenamentul meu și viața mea personală.
Aveam de gând să scot anul (2017) de la toate competițiile până când Chad Smith și Colin Burns au aflat. M-au convins să mă alătur echipei Juggernaut și să reduc greutatea pentru a fi în clasa de greutate de 48 kg pentru American Open 2016. Și asta mi-a început călătoria. M-am îndrăgostit complet de haltere și de noua mea forță.
Antrenorul meu de haltere este Max Aita de la Juggernaut HQ. El nu seamănă cu niciun antrenor cu care am lucrat vreodată. Ghemuitul meu din spate a crescut cu 30 de lire sterline și pot să mă ghemui vechi cu 1 repetare maximă pentru un maxim de 5 repetări. Înțelege că corpul meu răspunde bine la mai multă odihnă. El se gândește foarte mult la mine ca persoană și ca atlet și îmi place asta. Este foarte distractiv să fie în preajmă și amuzant, așa că este întotdeauna un timp minunat de antrenament cu el.
Antrenorul meu pentru dietă este Nick Shaw de la Periodization Renaissance. El ține evidența greutății mele și mă încurajează în timpul dificil. El se asigură că dacă greutatea mea nu este acolo unde ar trebui să fie, îmi va regla șablonul sau mă va muta la șablonul corespunzător pentru a-mi reduce greutatea.
Iubitul meu Benjamin este adevăratul campion. El locuiește cu mine și se ocupă de mine prin partea cea mai grea și mai dificilă a halterofiliei, reducerea greutății. El mă încurajează la fiecare pas. Nu este ușor să trăiești cu o prietenă săracă în carbohidrați! Când trec ultimele două săptămâni de reducere a greutății, nu există delicatese în casă și el mănâncă alimente similare pe care le consum eu. El se asigură că antrenamentul meu este primul. Mă ține sub control. El este cel mai bun sistem de sprijin pe care îl am.
Și Chad Wesley Smith - el are grijă de sportivii săi și este o mare majoretă în sala de antrenament.
Mă antrenez 5 zile pe săptămână și mă odihnesc 2 zile. Fac sesiuni individuale care durează aproximativ 1.5-2.Cu 5 ore înainte sau după ce lucrez. Mă ghemuiesc 5 zile pe săptămână pentru că trebuie să menținem picioarele puternice puternice! Realizez smulgeri și curățare și smucitură 4 zile pe săptămână și am întotdeauna un tip de accesorii.
Fac 2-3 antrenamente cardio pe săptămână pentru a-mi menține greutatea în loc să taie mâncarea. În plus, îmi place senzația unui antrenament intens. Se simte bine să-mi cresc ritmul cardiac.
Vreau să fac cât mai multe echipe internaționale. Numărul meu de obiective în 6 luni ar fi 105 kg curat și smuls și 83 kg smuls ca un greutator de 48 kg. Scopul pe termen lung în haltere ar fi să fiu la olimpiadele care concurează pentru țara mea. Numărul meu de obiective într-un an sau mai mult ar fi de 110 kg și 85-87 kg ca o greutate de 48 kg.
Smulge: 80 kg
Clean & Jerk: 103kg
Ghemuit frontal: 2RM la 112kg (nu am testat 1RM)
Spate ghemuit: 1RM la 132kg, 2RM la 125kg
Aș spune Morgan King și Mattie Rogers. Muncesc din greu și se agită. te iubesc.
Nu eram sigur cum va simți volumul exercițiilor cu greutăți pe corpul meu. Spre surprinderea mea, nu era ceea ce așteptam. Mă odihnesc mai mult și mă antrenez mai puțin decât în ultimii 4 ani. Mă antrenez cam 5 zile pe săptămână pentru 1.5-2.5 ore pe zi. Uneori fac un antrenament pentru a-mi menține greutatea corporală scăzută sau doar pentru a simți arsura.
De asemenea, sunt foarte impresionat de cât de bine USAW are grijă de sportivii lor. Dacă aveți nevoie de ceva, ei sunt acolo pentru a vă ajuta, astfel încât să puteți fi cel mai de succes sportiv posibil.
Imagine prezentată: @ alyssaritchey1 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.