Fii în formă ca un olimpic
Închideți butonul pop-up 1 al galeriei din 91 din 9
Pentru mii de sportivi, care concurează la Jocurile Olimpice de vară 2016 de la Rio de Janeiro (aug. 5-21) va fi punctul culminant al tot ceea ce au antrenat pentru întreaga lor viață. Verificați modul în care sportivii de elită din SUA s-au antrenat folosind metode tradiționale, precum și cea mai recentă tehnologie pentru a obține acel avantaj de 1% pentru a câștiga aur.VEZI SI: 7 sfaturi pentru spargerea picioarelor de la un halterofil olimpic
2 din 9
Vârstă: 28
Înălţime: 5'9 ”
Greutate: 163 de lire sterline
Sport: Lupta liberă
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Medalii: Aur (2012)
Bio: Jocurile olimpice din Rio de la 2016 vor marca Burroughs a doua oară reprezentând SUA la lupte libere, dar alumul de la Universitatea din Nebraska a dominat competiția de nivel înalt cu mult înainte de a îmbrăca o singură echipă SUA. Medaliata de aur care se întoarce se mândrește cu două campionate D1 NCAA, trei medalii de aur la Campionatul Mondial și două locuri pe primul loc la Jocurile Panamericane. Gândiți-vă la asta, poate fi mai ușor să enumerați de fiecare dată când nu a terminat primul. La urma urmei, cu un mâner Twitter precum „@alliseeisgold”, nu ar trebui să fie o surpriză.
El a fost inspirat de Macho Man Randy Savage și The Ultimate Warrior.În ciuda dominanței sale, Burroughs a înregistrat un record de 16-13 ani în primul an de facultate înainte de a aduna un record de 111-6 pentru următorii trei ani.
„Antrenorul nostru mă va pune în mijlocul sălii de lupte și va pune doi tipi să încerce să mă dea jos și apoi să scape după 30 de secunde.”Fac asta timp de șase minute consecutive (durata unui meci).”
„Încep să elimin toate lucrurile rele din dieta mea cu aproximativ două săptămâni înainte de o competiție. Asta înseamnă că nu aveți carbohidrați, pâine, paste, orez, suc sau sifon. Doar apă, legume la grătar, pui, carne de vită sau pește.”
Hamburger de brânză cu bacon, milkshake de vanilie și gogoși.
3 din 9
Vârstă: 29
Înălţime: 5'9 ”
Greutate: 207 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Bio: Fiul medaliatului cu aur olimpic armean Urik Vardanian, tânărul vardanian deține recordul american la smuls (172 kg). Norik, care s-a născut în Armenia, a concurat pentru ei la Jocurile de la Londra din 2012. În prezent se întâlnește cu colegul său de haltere și cu sportiva Rio Games, Jenny Arthur.
„Având acea putere mentală pentru a depăși un antrenament, dar mai important, știind că a doua zi dimineață trebuie să mă întorc la sala de sport luminos și devreme.”
„Cu orice facem, îmi place să folosesc o barbell pentru că este ceea ce ridicăm în competiție.”
Vardanian folosește un iPad pentru a-și înregistra formularul și apoi revizuiește filmul cu antrenorii săi folosind aplicația Coach's Eye care încetinește filmările.
Micul dejun tipic: două ouă, iaurt, pâine prăjită cu miere și cafea cu smântână, fără zahăr. Ocazional, face „un toast francez ucigaș.”
Înregistrarea antrenamentelor de două ori pe zi de trei ori pe săptămână necesită metode adecvate de recuperare. Vardanian alternează între 20 de minute în cada cu hidromasaj și o baie de gheață, apoi abureste pentru a reduce acidul lactic trei zile pe săptămână.
4 din 9
Vârstă: 24
Înălţime: 5'6 ”
Greutate: 148 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Bio: În timp ce gimnastele sunt cunoscute pentru că au cele mai impresionante fizici din lume, olimpicul Jake Dalton ne-a atras în continuare atenția cu brancardele sale de mâneci asemănătoare Larry Scott. Dar Dalton nu este tot spectacol și nu merge. Nativul din Reno, NV, a acumulat trei titluri naționale în ambele niveluri (2011, 2012 și 2014); și categoriile de seif (2009, 2011 și 2013). Nu vă mirați dacă îl vedeți flectând mușchii până la vârful podiumului din Rio.VEZI SI: 4 mișcări olimpice pentru a vă remodela rutina
Revenirea într-o rutină pre-competiție după o pauză. „O numim grind ... trebuie să vă împărțiți rutina în jumătate [la început]. Este un proces istovitor. Este greu din punct de vedere fizic și psihic, deoarece treci printr-un proces eșuat.”
Pushup-uri pentru mâini: „Îmi plac foarte mult push-urile pentru mâini, deoarece vă implică întregul corp. Ele ajută la construirea echilibrului și a forței în același timp și trebuie să vă folosiți nucleul pentru a vă menține corpul drept, ceea ce vă ajută atunci când intrați în necazuri sau puțin dezechilibrat în timpul unei rutine.”
Dalton folosește un monitor de ritm cardiac Under Armour pentru a evalua condiționarea și caloriile zilnice arse.
5 din 9
Vârstă: 19
Înălţime: 5'6 ”
Greutate: 123 de lire sterline
Bio: Numit după rapperul Tupac Shakur, versiunea de box a adunat un record internațional de 23-0 și este singurul boxer care a capturat atât Campionatul Mondial de juniori 2013, cât și medalia de aur a Jocurilor Olimpice de Tineret din 2014. Stevenson intenționează să fie primul U.S. boxer masculin de când Andre Ward (2004) a câștigat aurul.
Trei sesiuni pe zi - forță, abilități, antrenament - la o oră și jumătate fiecare.
Trei minute de sprint urmate de un minut de odihnă pentru a simula rundele de box. „Cu trei ședințe de antrenament pe zi, nu mai este loc pentru nimic ca școala sau viața socială.”Stevenson chiar urmărește boxul pe YouTube în fiecare seară înainte de a merge la culcare.
Deși nu este nevoie să sprintezi timp de trei minute, intervale de 30 de secunde pornite, 30 de secunde oprite ar trebui să facă truc.
Bomboane cu 50 de cent și gustări cu kiwi înainte de fiecare luptă.
6 din 9
Vârstă: 36
Înălţime: 6'1 "
Greutate: 190 de lire sterline
Bio: „Greyhound-ul”, jucătorul anului pe plajă masculin din voleiul SUA din 2015, are o etapă importantă pentru a-și verifica lista cu găleți de volei - olimpiadele. Când Lucena va ajunge la Rio, se va confrunta cu presiunea de a ști că aceasta ar putea fi ultima sa șansă de a-și lăsa amprenta asupra istoriei olimpice.VEZI SI: Top 10 greșeli ghemuit
„Liftingul este 100% cel mai mare lucru care îmi menține cariera. Am fost întotdeauna un sportiv bun, dar pe măsură ce îmbătrânesc, rămâne în formă prin ridicare este cel mai important.”
Patru din cele cinci zile pe săptămână ale sale de gimnastică includ de la ghemuituri, curățare electrică, ascensoare românești și trunchiuri pentru nucleu.
Pomparea Metallica și furia împotriva mașinii.
Tendo Sports Machines îi permite lui Lucena și antrenorului său să monitorizeze viteza maximă și puterea maximă în timp ce se ridică pentru a monitoriza și măsura cel mai bine performanța. Un monitor cardiac sincronizat cu aplicația MyFitnessPal asigură creșterea ritmului cardiac și recuperarea se potrivesc atât la sala de sport, cât și pe nisip.
Chick-fil-A de două ori pe săptămână și „nu-mi este rușine de asta!”
7 din 9
Vârstă: 36
Înălţime: 6'9 "
Greutate: 198 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2008, 2012
Medalii: Aur (2008)
Bio: „The Thin Beast” a obținut aurul olimpic la Beijing alături de partenerul de atunci Todd Rogers și va încerca să recupereze primul loc cu primul său partener pro, Nick Lucena. Duo-ul s-a unit din 2003-05 și s-a reunit în 2015.
Exerciții de bandă pentru umeri, alergare pentru a slăbi, înainte și lateral lunges, o altă bandă mai mică pentru exerciții de glute, cum ar fi plimbări cu crab și lateral, bug-uri moarte pentru a obține nucleul de foc urmat de piper-adunarea mingea înainte și înapoi-cu partener.
Speed Sled: Împingeți o sanie de 45 de kilograme de aproximativ 20 de metri de 20 de ori. Scopul este de a finaliza toate cele 20 de apăsări în aproximativ 10 minute, odihnindu-se 30 de secunde între fiecare repetare / apăsare. „Sania cu viteză este îngrozitoare, dar crește ritmul cardiac.”
Burger și cartofi prăjiți
Cu două luni înainte de Jocurile din 2012, două cheaguri de sânge l-au trimis pe Dalhausser la spital timp de cinci zile; a fost pe diluanți de sânge timp de o lună și nu a putut practica.
8 din 9
Vârstă: 26
Înălţime: 6'4 "
Greutate: 185 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Bio: Cu părul blond de platină și modelele laterale, băiatul rău al scrimii a câștigat șase medalii de aur în competiția internațională. El este în căutarea unui singur lucru în Rio: „lovind cu piciorul în fundul tuturor.”
Patru sesiuni de box pe săptămână, împreună cu antrenamentul său de scrimă și antrenamente de forță și condiționare. „Facem o mulțime de antrenamente explozive [cu] curățări, sărituri de box, alergări ponderate, sprinturi, greutăți mortale românești, flip-uri de cauciucuri și [obținem] ciocanul și trântim acel lucru.”
Carnea de vită coreeană și kimchi-ul sunt produse de bază din dietă.
Chamley-Watson folosește o cameră de mare viteză, 1.200 fps pentru feedback instantaneu de formă și tehnică, ca parte a pregătirii sale de formare cu Red Bull. El poate chiar să-și urmărească globii oculari în timpul avansurilor.
9 din 9
Vârstă: 28
Înălţime: 6'1 "
Greutate: 185 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Medalii: Aur (2012)
Bio: Considerat de unii drept „Cel mai mare atlet din lume”, Eaton a câștigat aurul la Jocurile de la Londra din 2012 și la Campionatele Mondiale din 2013 și 2015, unde și-a doborât propriul record de decathlon. Este căsătorit cu heptatleta olimpică Brianne Theisen-Eaton din Canada.VEZI SI: Cel mai bun iaurt pentru câștiguri musculare
”Practicăm șase zile pe săptămână, câteva evenimente în fiecare zi. Obstacole și înălțimi, cu un scurt antrenament sprinten luni; săritură în lungime și săritură cu prăjina, cu un antrenament de 400 de metri viteză și rezistență miercuri.Vineri facem evenimente pe care nu le-am atins. Marți și joi sunt zile de aruncare cu [a] javelină, disc, lansă și haltere, cu accent pe partea superioară și inferioară a corpului. Sâmbătă facem un circuit.”
Mănâncă iaurt grecesc în fiecare dimineață cu musli și puțină miere, ocazional. „În zilele de antrenament mai greu voi lua și ouă și toast [pentru] să-mi completez micul dejun. La prânz îmi fac panourile.„Lu o tăietură și pun morcovi, fasole verde - sau alte feluri de legume - murături, carne, brânzeturi și pășun. La cină este simplu și simplu: alternez surse proteice de pui, friptură, pește și carne de porc și încerc să împachetez o mulțime de legume.”
Înapoi la introducerePentru mii de sportivi, care concurează la Jocurile Olimpice de vară 2016 de la Rio de Janeiro (aug. 5-21) va fi punctul culminant al tot ceea ce au antrenat pentru întreaga lor viață. Verificați cum sportivii de elită din SUA s-au antrenat folosind metode tradiționale, precum și cea mai recentă tehnologie pentru a obține acel avantaj de 1% pentru a câștiga aur.
VEZI SI: 7 sfaturi pentru spargerea picioarelor de la un halterofil olimpic
Vârstă: 28
Înălţime: 5'9 ”
Greutate: 163 de lire sterline
Sport: Lupta liberă
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Medalii: Aur (2012)
Bio: Jocurile olimpice din Rio de la 2016 vor marca Burroughs a doua oară reprezentând SUA la lupte libere, dar alumul de la Universitatea din Nebraska a dominat competiția de nivel înalt cu mult înainte de a îmbrăca o singură echipă SUA. Medalia de aur care se întoarce se mândrește cu două campionate D1 NCAA, trei medalii de aur la Campionatul Mondial și două locuri pe primul loc la Jocurile Panamericane. Gândiți-vă la asta, poate fi mai ușor să enumerați de fiecare dată când nu a terminat primul. La urma urmei, cu un mâner Twitter precum „@alliseeisgold”, nu ar trebui să fie o surpriză.
„Antrenorul nostru mă va pune în mijlocul sălii de lupte și va pune doi tipi să încerce să mă dea jos și apoi să scape după 30 de secunde.”Fac asta timp de șase minute consecutive (durata unui meci).”
„Încep să elimin toate lucrurile rele din dieta mea cu aproximativ două săptămâni înainte de o competiție. Asta înseamnă că nu aveți carbohidrați, pâine, paste, orez, suc sau sifon. Doar apă, legume la grătar, pui, carne de vită sau pește.”
Hamburger de brânză cu bacon, milkshake de vanilie și gogoși.
Vârstă: 29
Înălţime: 5'9 ”
Greutate: 207 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Bio: Fiul medaliatului cu aur olimpic armean Urik Vardanian, tânărul vardanian deține recordul american la smuls (172 kg). Norik, care s-a născut în Armenia, a concurat pentru ei la Jocurile de la Londra din 2012. În prezent se întâlnește cu colegul său de haltere și cu sportiva Rio Games, Jenny Arthur.
„Având acea putere mentală pentru a depăși un antrenament, dar mai important, știind că a doua zi dimineață trebuie să mă întorc la sala de sport luminos și devreme.”
„Cu orice facem, îmi place să folosesc o barbell pentru că este ceea ce ridicăm în competiție.”
Vardanian folosește un iPad pentru a-și înregistra formularul și apoi revizuiește filmul cu antrenorii săi folosind aplicația Coach's Eye care încetinește filmările.
Micul dejun tipic: două ouă, iaurt, pâine prăjită cu miere și cafea cu smântână, fără zahăr. Ocazional, face „un toast francez ucigaș.”
Înregistrarea antrenamentelor de două ori pe zi de trei ori pe săptămână necesită metode adecvate de recuperare. Vardanian alternează între 20 de minute în cada cu hidromasaj și o baie de gheață, apoi abureste pentru a reduce acidul lactic trei zile pe săptămână.
Vârstă: 24
Înălţime: 5'6 ”
Greutate: 148 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Bio: În timp ce gimnastele sunt cunoscute pentru că au cele mai impresionante fizici din lume, olimpicul Jake Dalton ne-a atras în continuare atenția cu brancardele sale de mâneci asemănătoare Larry Scott. Dar Dalton nu este tot spectacol și nu merge. Nativul din Reno, NV, a acumulat trei titluri naționale în ambele niveluri (2011, 2012 și 2014); și categoriile de seif (2009, 2011 și 2013). Nu vă mirați dacă îl vedeți flectând mușchii până la vârful podiumului din Rio.
VEZI SI: 4 mișcări olimpice pentru a vă remodela rutina
Revenirea într-o rutină pre-competiție după o pauză. „O numim grind ... trebuie să vă împărțiți rutina în jumătate [la început]. Este un proces istovitor. Este greu din punct de vedere fizic și psihic, deoarece treci printr-un proces eșuat.”
Pushup-uri pentru mâini: „Îmi plac foarte mult push-urile pentru mâini, deoarece vă implică întregul corp. Ele ajută la construirea echilibrului și a forței în același timp și trebuie să vă folosiți nucleul pentru a vă menține corpul drept, ceea ce vă ajută atunci când intrați în necazuri sau puțin dezechilibrat în timpul unei rutine.”
Dalton folosește un monitor de ritm cardiac Under Armour pentru a evalua condiționarea și caloriile zilnice arse.
Vârstă: 19
Înălţime: 5'6 ”
Greutate: 123 de lire sterline
Bio: Numit după rapperul Tupac Shakur, versiunea de box a adunat un record internațional de 23-0 și este singurul boxer care a capturat atât Campionatul Mondial de juniori 2013, cât și medalia de aur a Jocurilor Olimpice de Tineret din 2014. Stevenson intenționează să fie primul U.S. boxer masculin de când Andre Ward (2004) a câștigat aurul.
Trei sesiuni pe zi - forță, abilități, antrenament - la o oră și jumătate fiecare.
Trei minute de sprint urmate de un minut de odihnă pentru a simula rundele de box. „Cu trei ședințe de antrenament pe zi, nu mai este loc pentru nimic ca școala sau viața socială.”Stevenson chiar urmărește boxul pe YouTube în fiecare seară înainte de a merge la culcare.
Deși nu este nevoie să sprintezi timp de trei minute, intervale de 30 de secunde pornite, 30 de secunde oprite ar trebui să facă truc.
Bomboane cu 50 de cent și gustări cu kiwi înainte de fiecare luptă.
Vârstă: 36
Înălţime: 6'1 "
Greutate: 190 de lire sterline
Bio: „Greyhound-ul”, jucătorul anului pe plajă masculin din voleiul SUA din 2015, are o etapă importantă pentru a-și verifica lista cu găleți de volei - olimpiadele. Când Lucena va ajunge la Rio, se va confrunta cu presiunea de a ști că aceasta ar putea fi ultima sa șansă de a-și lăsa amprenta asupra istoriei olimpice.
VEZI SI: Top 10 greșeli ghemuit
„Liftingul este 100% cel mai mare lucru care îmi menține cariera. Am fost întotdeauna un sportiv bun, dar pe măsură ce îmbătrânesc, rămâne în formă prin ridicare este cel mai important.”
Patru din cele cinci zile pe săptămână ale sale de gimnastică includ de la ghemuituri, curățare electrică, ascensoare românești și trunchiuri pentru nucleu.
Pomparea Metallica și furia împotriva mașinii.
Tendo Sports Machines îi permite lui Lucena și antrenorului său să monitorizeze viteza maximă și puterea maximă în timp ce se ridică pentru a monitoriza și măsura cel mai bine performanța. Un monitor cardiac sincronizat cu aplicația MyFitnessPal asigură creșterea ritmului cardiac și recuperarea se potrivesc atât la sala de sport, cât și pe nisip.
Chick-fil-A de două ori pe săptămână și „nu-mi este rușine de asta!”
Vârstă: 36
Înălţime: 6'9 "
Greutate: 198 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2008, 2012
Medalii: Aur (2008)
Bio: „The Thin Beast” a obținut aurul olimpic la Beijing alături de partenerul de atunci Todd Rogers și va încerca să recupereze primul loc cu primul său partener pro, Nick Lucena. Duo-ul s-a unit din 2003-05 și s-a reunit în 2015.
Exerciții de bandă pentru umeri, alergare pentru a slăbi, înainte și lateral lunges, o altă bandă mai mică pentru exerciții de glute, cum ar fi plimbări cu crab și lateral, bug-uri moarte pentru a obține nucleul de foc urmat de piper-adunarea mingea înainte și înapoi-cu partener.
Speed Sled: Împingeți o sanie de 45 de kilograme de aproximativ 20 de metri de 20 de ori. Scopul este de a finaliza toate cele 20 de apăsări în aproximativ 10 minute, odihnindu-se 30 de secunde între fiecare repetare / apăsare. „Sania cu viteză este îngrozitoare, dar crește ritmul cardiac.”
Burger și cartofi prăjiți
Cu două luni înainte de Jocurile din 2012, două cheaguri de sânge l-au trimis pe Dalhausser la spital timp de cinci zile; a fost pe diluanți de sânge timp de o lună și nu a putut practica.
Vârstă: 26
Înălţime: 6'4 "
Greutate: 185 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Bio: Cu părul blond de platină și modelele laterale, băiatul rău al scrimii a câștigat șase medalii de aur în competiția internațională. El este în căutarea unui singur lucru în Rio: „lovind cu piciorul în fundul tuturor.”
Patru sesiuni de box pe săptămână, împreună cu antrenamentul său de scrimă și antrenamente de forță și condiționare. „Facem o mulțime de antrenamente explozive [cu] curățări, sărituri de box, alergări ponderate, sprinturi, greutăți mortale românești, flip-uri de cauciucuri și [obținem] ciocanul și trântim acel lucru.”
Carnea de vită coreeană și kimchi-ul sunt produse de bază din dietă.
Chamley-Watson folosește o cameră de mare viteză, 1.200 fps pentru feedback instantaneu de formă și tehnică, ca parte a pregătirii sale de formare cu Red Bull. El poate chiar să-și urmărească globii oculari în timpul avansurilor.
Vârstă: 28
Înălţime: 6'1 "
Greutate: 185 de lire sterline
Jocurile Olimpice anterioare: 2012
Medalii: Aur (2012)
Bio: Considerat de unii drept „Cel mai mare atlet din lume”, Eaton a câștigat aurul la Jocurile de la Londra din 2012 și la Campionatele Mondiale din 2013 și 2015, unde și-a doborât propriul record de decathlon. Este căsătorit cu heptatleta olimpică Brianne Theisen-Eaton din Canada.
VEZI SI: Cel mai bun iaurt pentru câștiguri musculare
”Practicăm șase zile pe săptămână, câteva evenimente în fiecare zi. Obstacole și înălțimi, cu un scurt antrenament sprinten luni; săritură în lungime și săritură cu prăjina, cu un antrenament de 400 de metri viteză și rezistență miercuri.Vineri facem evenimente pe care nu le-am atins. Marți și joi sunt zile de aruncare cu [a] javelină, disc, lansă și haltere, cu accent pe partea superioară și inferioară a corpului. Sâmbătă facem un circuit.”
Mănâncă iaurt grecesc în fiecare dimineață cu musli și puțină miere, ocazional. „În zilele de antrenament mai greu voi lua și ouă și toast [pentru] să-mi completez micul dejun. La prânz îmi fac panourile.„Lu o tăietură și pun morcovi, fasole verde - sau alte feluri de legume - murături, carne, brânzeturi și pășun. La cină este simplu și simplu: alternez surse proteice de pui, friptură, pește și carne de porc și încerc să împachetez o mulțime de legume.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.