Deveniți mare sau întăriți-vă. Atât de mulți băieți cred că stilul de antrenament trebuie să fie o alegere alb-negru: antrenamente de volum ridicat pentru culturism pentru forma și dimensiunea musculară sau antrenamente grele, cu volum mai mic, pentru putere. Culturismul puternic elimină această alegere hard-line și vă permite să satisfaceți cerințele pentru ambele adaptări de antrenament râvnite.
De când eram tânăr, m-am antrenat cu băieți cu adevărat puternici, dar nu am vrut niciodată să arăt ca ei. Sistemul de instruire pe care l - am dezvoltat i - a alimentat pe cei patru dl. Natural Universe câștigă și mi-a permis să ating PR-uri brute în ghemuit (775), bancă (600) și deadlift (785). Raw, în limbajul powerlifting, înseamnă de obicei că nu purtați un costum ghemuit sau cămașă de bancă. Crud, pentru mine, înseamnă că nu aveți centură, înfășurări de genunchi sau mâneci de cot. Dacă nu o pot purta dacă ar trebui să mă lupt, atunci nu o port în sala de gimnastică. Și spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni despre prețul pe care îl plătiți pentru ani de greutate ridicată, în aproape 30 de ani de antrenament în acest fel, nu am suferit niciodată o vătămare legată de ridicare, iar articulațiile mele se simt grozav.
Incorporați aceste exerciții în rutina toracică pentru a construi pectorali de invidiat.
Citiți articolulLuna aceasta vreau să vă arăt antrenamentul pieptului, care servește ca o introducere perfectă la conceptele de culturism de putere. La fel ca un antrenament de ridicare a puterii, repetările sunt menținute scăzute pentru a vă permite să utilizați cea mai mare greutate posibilă. De asemenea, vă veți odihni 3-5 minute între seturi, permițându-vă să vă recuperați complet și să continuați să ridicați greoi pe tot parcursul sesiunii. Volumul necesar pentru a satisface porțiunea de culturism a acestei ecuații provine din numărul de seturi totale utilizate; deși veți face doar patru exerciții în total, veți face 28 de seturi, inclusiv încălziri. Aceste antrenamente au tendința de a dura mult (90 de minute sau mai mult), dar vă permit să urmăriți tot ce doriți în același timp. Urmărește-l, Bestie.
Zdrobit pentru timp în ziua pieptului? Folosiți această rutină de 15 minute, cu toate cablurile, pentru a rețea o pompă uriașă și păstrați ..
Citiți articolulDirectii: Odihnește-te 2-4 minute între seturile de încălzire și 3-5 minute între seturile de lucru.
| Exercițiu | Seturi | Rep | Greutatea lui O'Hearn |
| Apăsați înclinat | |||
| Seturi de încălzire | 4 | 10, 8, 8, 5 | 135, 225, 315, 365 |
| Seturi de lucru | 7 | 4 | 425 |
| Banc plat DB | |||
| Seturi de încălzire | 3 | 5 | 100, 130, 160 |
| Seturi de lucru | 4 | 10 | 180 |
| Incline DB Flyes | |||
| Seturi de încălzire | 3 | 5 | 80, 100, 125 |
| Seturi de lucru | 3 | 10 | 150 |
| Pulovere | 4 | 15 | 125 |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.