Când vine vorba de construirea acelui corp perfect de plajă, puteți petrece ore întregi în sala de gimnastică - sau puteți urma această rutină cu gantere de 12 minute de la antrenorul de condiționare MMA și antrenorul metabolist Funk Roberts.
Cu această rutină, demonstrată de Roberts în timpul unei preluări Instagram Live pe Muscle & Fitness Pagina IG, nu trebuie să folosiți greutăți mari, dar rezistența dvs. va fi testată și veți face mișcări combinate pe tot parcursul regimului.
De exemplu, în prima mișcare veți lovi două apăsări de piept întinse înainte de a executa două zdrobitoare de craniu; pentru următoarea mișcare, veți face două brațe duble îndoite peste rânduri înainte de a merge la rânduri alternante cu un singur braț. Veți face fiecare combinație timp de 40 de secunde, apoi vă veți odihni timp de 20 înainte de a merge direct în următoarea - când ați terminat cu toate cele patru mișcări, aceasta este o rundă. Țintește patru runde, care ar trebui să dureze 12 minute.
Roberts îți va arde întregul corp superior până la sfârșitul acestuia - asta înseamnă piept, umeri, triceps și biceps. În schimb, veți arde o tonă de calorii și veți acumula acid lactic în toți mușchii.
„Vrem să construim mușchi slabi în timp ce ardem calorii, pentru că este ora verii”, spune Roberts. „Nu este momentul să devii slab și pufos, ci este momentul să devii slab și rupt.”
Iată lista de mutări. De asemenea, puteți urmări împreună cu Roberts în videoclipul de mai jos.
Antrenament al musculaturii metabolice | |||
---|---|---|---|
Exercițiu | A stabilit | Odihnă | Rep |
Apăsați pe pieptul întins Pentru a apăsa pe triceps | 3 | 20 sec. | 40 sec. |
Complex Bent Over Row | 3 | 20 sec. | 40 sec. |
Bicep Curl Complex | 3 | 20 sec. | 40 sec. |
Complex de umeri | 3 | 20 sec. | 40 sec. |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.