Când majoritatea oamenilor cred că testosteronul, ei consideră mușchii uriași, antrenamente mai bune și o dorință sexuală furioasă și uite: nu este așa intru totul neîntemeiată. Testosteronul joacă un rol semnificativ în masa musculară, rezistența osoasă și libidoul, precum și starea de spirit și cognitivă.
Care este, desigur, motivul pentru care „creșterea testosteronului” este o piață extrem de profitabilă și un unghi irezistibil pentru producătorii de suplimente umbroase. Într-o zi, vom avea legi în vigoare care să împiedice producătorii de suplimente să facă afirmații inexacte sau exagerate cu privire la produsele lor, dar pentru moment, găsirea adevărului depinde de dvs.
„Sincer, stimularea testelor este un lucru cu adevărat ciudat de cercetat atunci când vine vorba de suplimente”, spune Kurtis Frank, directorul de cercetare al organizației independente de cercetare nutrițională Examine.com. „Aproape nimic nu funcționează și, în același timp, aproape totul ar putea fi raționalizat pentru a funcționa cu cuvinte cheie.”
Dacă ceva vă ajută să ridicați greutăți mai mari, atunci testosteronul mai mare ar putea fi un produs secundar. Dacă ceva vă ajută să dormiți, testosteronul mai mare ar putea fi un produs secundar. Dar, în ceea ce privește substanțele nutritive - vorbim de vitamine și minerale, nu de pulberi numite în mod evocativ, cum ar fi buruieni și capre de cerb - există doar trei care au o cantitate solidă de cercetare în spatele lor asupra oamenilor și asta doar dacă tu ' ești deja deficitar.
O postare distribuită de CERES Fair Food (@ceresfairfood) pe
Majoritatea americanilor sunt deficienți în acest mineral, așa că ascultați. Magneziul este de obicei susținut ca nutrient de relaxare: este puternic legat de calitatea somnului, de stres mai scăzut, de tensiune arterială mai bună și de recuperare îmbunătățită în timpul antrenamentului. Este mai puțin cunoscut pentru efectul său asupra sănătății testiculelor.
Printre numeroasele sale roluri se numără unul în testicule, unde ajută la protejarea țesuturilor de radicalii liberi, spune Frank. „Dacă sunteți deficitar, testiculele se deteriorează într-un anumit grad și testosteronul poate fi scăzut; suplimentarea magneziului pur și simplu împiedică testul să fie anormal de scăzut, în timp ce nu îl „stimulează” dincolo de nivelurile normale.”
Efectul asupra testosteronului pare a fi mai puternic pentru persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, deci dacă nu primiți aportul zilnic recomandat de 400 de miligrame - care poate fi găsit în alimente precum nucile și verdeața cu frunze - luați în considerare un supliment. Citratul de magneziu este o alegere inteligentă, deoarece se absoarbe destul de bine fără a fi prea scump.
O postare distribuită de Petro Zastavnyy (@petro_zstvn) pe
Până la 25 la sută din populația lumii este deficitară în zinc și se estimează că până la douăsprezece la sută dintre americani ar putea fi expuși riscului, ceea ce se poate datora și faptului că o mulțime de sol este mai scăzută în zinc decât era odinioară.
„Beneficiile zincului sunt legate de sănătatea imună, precum și de producția optimă de testosteron și alți androgeni”, spune Frank. „Este relativ ușor să atingi niveluri adecvate în dietele care conțin produse din carne, dar din moment ce se pierde în transpirație și consumul de carne poate fi costisitor, zincul este frecvent utilizat ca supliment.”
Patruzeci de miligrame este aportul zilnic recomandat și cel mai frecvent se găsește în stridii (5.3 mg per stridie), carne de vită (3.5 mg pe porție de trei uncii), pui (0.6 mg la trei uncii) și linte (0.6 mg pe sfert de cană). Dar dacă ați avut un antrenament deosebit de transpirat, aportul recomandat poate crește și nu este o idee rea să suplimentați cu 15 mg în zilele de antrenament.
O postare împărtășită de Jason Khalipa (@jasonkhalipa) pe
Undeva între jumătate și trei sferturi dintre americani sunt deficienți în vitamina soarelui, datorită în mare parte timpului petrecut în interior. Aportul adecvat a fost legat de inflamație redusă, oase mai puternice, o inimă mai sănătoasă și o dispoziție mai bună. Și, desigur, niveluri mai bune de testosteron.
„Este implicat critic în producția de steroizi; în mod critic, în acest sens, înseamnă că este aproape absolut necesar ”, spune Frank. „O mulțime de lucruri fac acest lucru și aproape toate aceste lucruri au un fel de capacitate limită în care nu ajută mai mult, dar se pare că limita maximă a vitaminei D este peste RDI de 800 UI și probabil undeva aproape de 3000 UI sau cam așa ceva. Luarea ultimei doze este ceva mai ideală decât CDI, de atunci alergați cu 100% mai degrabă decât cu 80%.”
Din nou, acești nutrienți cresc producția de testosteron doar dacă sunteți deja deficitar. Dar, din moment ce deficiențele sunt atât de frecvente, este inteligent să aruncați o privire atentă asupra aportului și să vă asigurați că vă optimizați aportul.
Imagine prezentată prin @ceresfairfood pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.