Championul Fitness Olympia, Whitney Jones, își împărtășește antrenamentul pentru greutatea corpului

Este de la sine înțeles că de două ori campioana Fitness Olympia, Whitney Jones, este incredibil de potrivită. Dacă ați urmărit vreodată rutinele artistice pe care le îndeplinesc concurenții de fitness în competiție, știți că este nevoie de forță, agilitate, flexibilitate și talent pentru a face bine în divizie.

Ca parte a Olympia's Home Gym Series, Jones, care este și femeie de afaceri și mamă a doi copii, a dus fanii într-o zi din viața ei în timpul carantinei (prindeți preluarea completă aici). Prin o mulțime de pregătire a abilităților și un antrenament dur acasă pe care oricine îl poate încerca, Jones are mai multă energie decât majoritatea - și apoi unele.

Ea și-a început dimineața antrenând câteva abilități de divizie de fitness, care implică o mulțime de flotări pliometrice, flip-uri și alte mișcări în stilul gimnasticii.

Ulterior, în mașină, ea a răspuns la o întrebare obișnuită a fanilor: Cum rămâne atât de pozitivă tot timpul? Jones a împărtășit un sfat neortodox care o ajută să o mențină atât de agitată și pozitivă.

„Acest lucru va suna ca cel mai nebun sfat, dar jur că îl ajut. Păstrez o bibliotecă de meme pe telefonul meu ”, a dezvăluit ea. „Așadar, dacă am o zi proastă, îmi ridic biblioteca de meme ... Mă ajută să mă scoatem dintr-un funk și să mă reorientez. Dacă pot râde, sunt bine să plec.”

Într-o notă mai convențională, ea a explicat, de asemenea, că este vorba de mentalitatea și de concentrarea asupra a ceea ce puteți controla, mai ales în timpul pandemiei, atunci când mulți oameni se simt înțeles de stres.

Jones a împărtășit, de asemenea, detaliile dietei sale în timpul preluării și nu este exact ceea ce v-ați aștepta. Tratările sale zilnice includ un castron gigant de cereale pentru micul dejun, Oreos (pe care îl păstrează în două coșuri de depozitare gigantice la sala de sport) și diverse alte deserturi. În această zi, Jones a creat biscuiți calzi cu biscuiți cumpărați din magazin și înghețată de vanilie.

În ceea ce privește pregătirea pentru concurs, ea face opusul a ceea ce fac mulți culturisti și menține caloriile mai mici în afara sezonului decât în ​​timpul pregătirii. În ultimele șase sau opt săptămâni de pregătire, își crește semnificativ macro-urile în timp ce își intensifică antrenamentul.

În afară de antrenamentul bazat pe abilități de dimineață, Jones a împărtășit un antrenament cu greutatea corporală pe care oricine îl poate face acasă. În mod surprinzător, nu este o plimbare în parc.

Antrenamentul la domiciliu al corpului inferior al lui Whitney Jones

Faceți circuitul de două-trei ori. O puteți face doar cu greutatea corporală, dar adăugați o greutate suplimentară dacă puteți pentru a vă provoca. Vedeți videoclipul rutinei în acest punct culminant de pe Instagram.

• Salturi de stele în bandă (12 repetări)
  "Cheia este cu adevărat săritură, scoateți șoldurile, strângeți glutele și reveniți rapid în jos", spune Jones.
• Spiderman 20 (câte 10 repetări pe fiecare parte)
  „Poziția de scândură / împingere, aduceți genunchiul la cot și rotiți, cu un ușor puls în împingere”, spune Jones.
• Slide Reverse Lunge 20 (10 repetări pe fiecare parte)
  Purtați șosete sau puneți piciorul din spate pe un prosop. „Folosiți lipsa de rezistență pentru a aluneca înapoi, astfel încât să atingeți cu adevărat partea din spate a picioarelor”, spune Jones.
• Salt cu 20 de ghemuit cu un singur picior (câte 10 repetări pe fiecare parte)
  Puteți face acest lucru în partea de jos a scărilor pentru a ridica piciorul din spate sau doar pentru a nivela terenul.
• Pushup-uri ridicate (15 repetări)
  Faceți acest lucru pe scări sau în orice loc unde puteți ridica brațele. „Asigurați-vă că nucleul dvs. este strâns și că prada nu are înșelăciune”, spune Jones.
• Squat Jacks (20 de repetări)
  Puteți utiliza o bară, lopată, mătură, galoane de apă pe fiecare parte pentru a adăuga greutate la porțiunea de presare.

Urmăriți Olympia pe Instagram la @mrolympiallc pentru restul zilei lui Terry și pentru mai multe preluări de sportivi. Cumpărați bilete la Weekendul de fitness și performanță Joe Weider’s Olympia 2020 AICI.

Domnule Olympia

Olympia

Unde se fac legende!