„Termină-ți tragerea!”
Cu toții am auzit acest lucru strigat de la antrenori și sportivi la întâlniri, pe platforma de antrenament sau în clasa WOD. Eșecul de a „termina tragerea” în smulgere poate avea ca rezultat ridicări pierdute în față, sărituri înainte în captură și, în general, împiedica performanța și progresul, lăsând atât antrenorii, cât și sportivii frustrați și confuzi.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Când antrenez sportivii de fitness, halterofilii și echipa facultății, am găsit adesea că finisajul este unul dintre cele mai dificile aspecte pe care le pot înțelege, lăsându-mă să strig (tipând, nu strigând ...) la ei pentru „FINISH YOUR PULL”! La fel ca mulți antrenori și sportivi, am rămas în pierdere, până când m-am așezat să analizez casetele pentru a determina ce se poate întâmpla cu adevărat și cum să rezolvăm de fapt problema (mai degrabă decât să le spunem ce trebuie să facă și să sperăm la cele mai bune ).
În acest articol vom descompune patru defecte care ar putea duce la finalizarea prematură a tragerii în smulgere, și oferă antrenorilor și sportivilor exerciții „bazate pe tehnică” pentru a aborda problema.
Deși nu există două ridicatoare la fel, finisarea prematură în tragerea smulgerii poate fi rezultanta oricăruia (sau mai mult) dintre aceste defecte obișnuite.
Când mă uit la finisaje premature în tragerea smulgerii, găsesc adesea că prima tragere (succesul sau eșecul unui sunet prima tragere) joacă un rol important în defecțiunea tehnică (nu totuși totuși). Dacă un elevator se apropie oricând de a doua tracțiune / tranziție într-o poziție dezechilibrată, cum ar fi să fie tras în față, mecanica generală și momentul tragerii pot fi aruncate. În cazul unei prime trageri grozave, acestea pot termina prematur, deoarece au încetat să conducă cu picioarele și nu au reușit să aducă unghiul de spate vertical. În ambele cazuri, mi s-a părut foarte benefic să încorporez smulgeri și smulgeri mari în complexele de smulgere pentru a stabili echilibrul modelului, sincronizarea și deschiderea completă a șoldurilor în smulgere.
Remediul:
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Îndoirea brațului a fost un subiect al multor dezbateri aprinse în lumea halterofiliei, antrenorii și sportivii aducând atât argumente valide pentru, cât și împotriva. În general vorbind, îndoirea brațelor în smulgere nu este favorabilă performanței maxime, cu toate acestea, există unii sportivi care ar putea avea nevoie de o ușoară îndoire în scopuri anatomice (indivizi cu membră mai lungă, care ar putea fi nevoiți să se rupă literalmente de coate pentru a „trage” ridicați-vă mai sus pentru a termina complet și a maximiza atracția, sportivi cu leziuni care le minimizează capacitatea de a extinde coatele etc.). Cu toate acestea, de cele mai multe ori, mulți extracte de brațe premature pentru începători și intermediari le împiedică performanța, adesea pentru a compensa alte mecanici / puncte slabe.
Conducerea slabă a picioarelor poate afecta capacitatea unui sportiv de a rămâne drept prin brațe dacă simte că nu are suficientă putere și explozivitate pentru a accelera bara fără ele. În plus, un echilibru slab în tracțiune poate afecta un ridicator care se îndoaie cu brațul timpuriu, deoarece atunci când este tras în față (sau cade în spate), din orice motiv, poate începe să compenseze și să-și recâștige echilibrul „trăgând ”Pe bara. Ruperea brațelor pune mai mult accent pe biceps și prindere (în timp ce trage și ridicatorul înainte), mai degrabă decât laturile, capcanele și dispozitivele de montare, care pot deplasa pârghia maximă și forța de producție în tragere. Cu toate acestea, este important să rețineți că ușoarele îndoiri ale brațelor, indiferent dacă la începutul tragerilor împiedică în general performanța, totuși există întotdeauna anomalii. Notă laterală, dacă crezi că ești unul, etichetează-mă în videoclipul tău de pe Instagram și îl pot verifica.
Remediul:
Atunci când învață să smulgă (sau să repete modelarea corectă a barei), antrenorii și sportivii trebuie să se asigure că deschiderea adevărată a șoldurilor (cuplată cu un trunchi vertical) sunt prezente la încheierea celei de-a doua trageri. Adesea, elevatorilor le lipsește înțelegerea a ceea ce simte deschiderea șoldurilor și, prin urmare, nu pot face niciodată distincție între terminarea ultimelor 10 grade ale șoldurilor sau tragerea prematură (ceea ce ar putea fi ceea ce cred ei că este corect). Integrarea anumitor mișcări în încălziri, exerciții și sesiuni de antrenament îi poate învăța pe elevatori să aibă calea corectă a barei și conștientizarea (aceasta afectează nu numai începătorii, ci toate etapele de ridicare a greutăților).
Remediul:
Acest lucru poate părea evident, dar uneori un elevator poate avea probleme cu terminarea tragerii prin smulgere, pur și simplu deoarece nu are suficientă putere de producție și explozivitate în a doua tracțiune (adesea rezultatul neîncărcării cu picioarele). Dacă un ridicator se simte inadecvat și / sau a simțit că și-a „plafonat” tot potențialul de atracție, va începe imediat a treia atracție și se va transforma în captura smulgerii. Prin antrenarea sportivilor chiar sub punctul de smulgere care se îndepărtează prematur, îi forțezi să ridice bara și să explodeze pentru a-și permite să intre sub. Antrenamentul segmentar din blocuri este o modalitate excelentă de a evidenția punctele slabe ale atragerii unui elevator și apoi de a le permite să fie antrenate și antrenate prin aceste defecte.
Remediul:
Așa cum s-a discutat mai sus, nu există doi ridicători identici. Deși am constatat, în experiența mea de lucru cu toate nivelurile de sportivi și participanți la fitness, că erorile de mai sus trebuie soluționate, există întotdeauna anomalii ale „regulilor”. Atunci când stabilesc o defecțiune și o soluție specifică, antrenorii și sportivii trebuie să descompună un lift, considerațiile anatomice ale elevatorului și punctele tari / punctele lor slabe pentru a decide ce este cu adevărat vinovat. Deși alegerea de a face un exercițiu deoarece un elevator de elită le face sau pentru că a funcționat pentru altcineva poate fi o decizie OK, antrenorii și sportivii ar trebui să se gândească în mod critic pentru a decide o soluție solidă la o problemă.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.