Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Sunt implicat în SUA de haltere de peste 30 de ani și îi ajut pe alții să învețe să se ridice mai bine în ultimii 20 de ani. Fie că sunteți un halterofil, un alt sportiv sau un sport funcțional de fitness, învățarea de a găsi echilibrul delicat pe picioare pe tot parcursul ascensorului este una dintre cele mai critice abilități necesare pentru performanța maximă a mișcării în halterofilia olimpică.
CrossFit mi-a atras atenția pentru prima dată la începutul anului 2006, în timp ce eram antrenor principal al unui program comunitar de dezvoltare olimpică pentru haltere în sudul New Jersey. Un fenomen interesant despre comunitatea CrossFit® pe care l-am observat (cel puțin în observația mea personală): După ce s-a dovedit că un indiciu de coaching funcționează, este folosit pentru orice lucru din viață, de la spălarea dinților până la intervievarea următorului tău iubit.
Și cel mai suprasolicitat, folosit greșit și complet neînțeles indiciu de antrenor pe care îl aud în continuare printre ridicătorii de toate mediile? „Rămâi pe călcâie!”
Există o (1), DOAR o situație posibilă în Sportul de Halterofilie atunci când se aplică acest indiciu de antrenor, și asta în timpul pregătirii pentru JERK. Nicio altă perioadă de timp.
În timpul diferitelor faze de tragere a barei de pe podea (curată sau smulsă) și în poziția de primire (ghemuire de sus pentru gheață și ghemuire frontală pentru curat), cu atât menținem mai bine calea barei în interiorul „unei coloane verticale înguste” - peste mijlocul picioarelor noastre - cu atât putem avea mai mult succes cu liftul. După cum se vede dintr-o vedere laterală, Fig # 1 de mai jos prezintă această „Coloană verticală” centrată peste Ctr original. Linie creată între bara și gravitație, când bara stătea nemișcată pe platformă.
În 1976, Dr. John Garhammer a efectuat studii cu plăci de forță * înregistrând sarcina punctuală pe picioarele halterofilelor de elită. După cum înțeleg dr. Rezultatele tabelate ale lui Garhammer din 30 de ani de date, încărcătura este mai aproape de mingea picioarelor pe măsură ce rupem bara de pe podea. Această sarcină punctuală se mișcă ușor înapoi „spre” călcâi și în jurul exteriorului piciorului, pe măsură ce bara ajunge la înălțimea genunchiului. Cea mai complicată porțiune a ridicării constă în a face ca genunchii să se extindă suficient pentru ca bara să treacă în timp ce continuați să aplicați forța verticală pe bara. Aceasta este finalizarea primului Pull.
Bara se deplasează în sus și ușor înapoi înainte de deplasarea genunchilor înapoi sub bara, continuând în același timp impulsul ascendent. Această deplasare face ca sarcina punctuală a piciorului să se deplaseze în interior și înainte până când peria coapsei - extensie violentă a șoldului / piciorului, provocând o forță maximă condus în jos în platformă, prin mijlocul picioarelor în timp ce ne strângem fesele într-un mod săritor și ridicăm umerii (brațele drepte) trăgând în sus de bara, rezultând o creștere a bilelor picioarelor pe măsură ce ne extindem complet pe verticală, trăgându-ne în jurul nostru iar sub bara.
Dacă putem menține această linie de forță și traiectoria barei în interiorul acestei coloane verticale (a se vedea figura # 1), peste baza noastră de sprijin - PICIURILE NOASTRE - cu cât suntem mai stabili și este mai ușor să exercităm o forță verticală maximă.*
Nu sunt tocurile, nici degetele de la picioare, ci undeva chiar în mijloc, unde cea mai mare cantitate de forță poate fi aplicată la ridicarea bilei. Există o schimbare a „sarcinii punctuale” pe picioarele noastre de-a lungul fazelor ascensoarelor. Cu condiția ca „încărcarea punctuală” să nu depășească zona noastră de bază, ne menținem echilibrul.
Încercați să stați perfect drepți, cu picioarele la o lățime a șoldului și degetele de la picioare încovoiate tare în vârful pantofilor. Acum, fără a vă îndoaie de la gleznă, genunchi, șold sau coloana vertebrală și cu degetele de la picioare încovoiate, încercați să vedeți cât de departe vă puteți apleca înapoi înainte ca acel echilibru delicat să fie pierdut? Încercați aceeași înclinare înainte cu degetele de la picioare încovoiate. Acordați o atenție deosebită sentimentului din picioare. La fel ca Goldilocks și cei Trei Urși, pe degetele de la picioare și terciul este prea CALD, înapoi pe vindecări și terciul este prea RECE, undeva chiar în mijloc este tocmai corect! Găsește-ți picioarele!
* Garhammer, J. (1976). Analiza forței plăcii ridicării smulgerii. International Olympic Lifter, 3 (4) 22-27.
Featured / prima imagine: Fresh Burst Photography
Nimeni nu a comentat acest articol încă.