Figura Superseturile pentru corpul superior și inferior ale figurii Pro Heather Dees

Efectuarea de seturi și repetări tradiționale este o modalitate de a construi mușchi și de a arde grăsimi, dar schimbarea acestuia cu unele superseturi este o modalitate excelentă de a evita platourile și de a continua să progresați. Heather Dees (@ifbbheatherdees), atleta figurii IFBB Pro League, folosește seturi gigantice în programul său pentru a schimba lucrurile și a obține rezultate rapide.

„Am un superset gigant care este ucigaș pentru picioarele tale și se poate face aproape oriunde”, spune Dees. „Fiecare exercițiu folosește greutatea corporală și mișcări explozive și vă va crește ritmul cardiac în timp ce vă construiți picioarele în același timp! Îmi place, de asemenea, să fac circuite pentru umeri - acesta folosește doar patru exerciții diferite. Măriți greutatea sau intervalul de repetiții pentru a oferi rutinei dvs. o schimbare în fiecare săptămână.”

Circuitele

Directii: Faceți un set de exerciții fără odihnă. (Începători: 8 până la 10 repetări; avansat: 15 până la 20 de repetări.) Completați circuitul de 4 până la 5 ori.

Supersetul corpului inferior

• Greutate corporală ghemuit
• Explozie alternativă
• Side Lunge Across a Box
• Alternând Stepup pe o cutie

Supersetul corpului superior

• Apăsați pe DB
• Ridicare laterală DB așezată
• Ridicarea din față a scaunului DB
• Rând șezut din spate așezat

Exercițiile ei

7 Exerciții pentru sculptarea unei figuri de clepsidră

Aceste exerciții vă vor ajuta să sculptați acele curbe râvnite.

Citiți articolul