Strategii de ardere a grăsimilor pentru a evita să fii „slabă”

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Skinny nu este neapărat sexy. Fenomenul cunoscut sub numele de „slab-gras” (un aspect slab care camuflează un fizic altfel nesănătos) poate afecta multe femei care echivalează slăbiciunea cu frumusețea. Modelul de fitness Jenna Renee Webb mărturisește că, înainte de a începe antrenamentele în urmă cu câțiva ani, era subțire la exterior, dar nu în formă excelentă dedesubt. „Am trecut de la a nu avea absolut nicio definiție la a-mi transforma corpul cu antrenamente regulate de forță”, spune ea.

Astăzi, Webb intră în sala de sport cinci zile pe săptămână, făcând o combinație de forță, antrenamente HIIT și antrenamente de circuit. Consultați rutina de zi a picioarelor preferate pentru a construi mușchi și a crește metabolismul, împreună cu sfaturile sale de top pentru a pierde grăsime și a rămâne sănătos.

Exercițiile ei

6 mutări pentru arderea grăsimilor rapid

Aceste șase exerciții vă vor ajuta să vă rupeți rapid.

Citiți articolul

Antrenament de zi cu picioarele lui Webb

Încălzire:

• Începeți cu întinderi dinamice, inclusiv mersul genunchiului la piept, plângeri, mersul călcâiului și mersul pe picior bucle / trage.

Exercițiul 1: ghemuit (6 seturi)

• Pentru primul set, faceți 15-20 de repetări cu greutate redusă. Apoi adăugați greutate pentru 8-10 repetări pentru următoarele 5 seturi.
• Seturi între: Faceți 15 repetări de recul în picioare cu greutăți sau benzi pentru gleznă.

Exercițiul 2: presa cu un singur picior (4 seturi, 15 repetări)

• Pentru a vă viza mai bine glutele exterioare, întoarceți degetele ușor spre interior cu genunchiul urmând direcția degetelor de la picioare.
• Seturi între: Faceți 15 repetări de salturi pliometrice.

Exercițiul 3: lovitură de mers ponderată (4 seturi, 10-15 repetări pe picior)

• Seturi între: Faceți salturi la cutie cât de sus puteți; vizează 15 repetări.

Exercițiul 4: picioarele se ondulează (4 seturi, 8-15 repetări)

• Seturi între: Faceți diverse exerciții de bandă de rezistență. De exemplu: trepte laterale, genuflexiuni cu ridicări laterale ale picioarelor și genuflexiuni sărite. (Păstrați picioarele la un unghi de aproximativ 90 ° pentru a cupla fesierii.)

Exercițiile ei

Planul de antrenament pentru a-ți urmări pierderea de grăsime în 4 ..

Aruncați grăsimea într-o clipă cu mișcări pliometrice multi-musculare.

Citiți articolul

Strategiile Jennei de ardere a grăsimilor

Todor Tsvetkov / Getty

1. Hidratează des: „Încerc să consum aproximativ un galon de apă pe zi pentru a mă asigura că rămân hidratat.”
2. Chow down: „Mănânc cam la fiecare trei ore. Vă ajută să-mi resetați în mod continuu metabolismul și să aruncați arderea grăsimilor în viteza mare.”
3. Fugiți: „Urăsc cardio-ul, dar ador sprinturile înclinate pentru a arde grăsime în timp ce construiesc prada. În plus, este eficient; Nu petrec niciodată mai mult de 30 de minute pe o bandă de alergat.”
4. Terminați puternic: „La sfârșitul săptămânii, fac de obicei un antrenament cu circuit complet, cu ritm rapid, cu repetări mai mari. Aceasta lovește toți mușchii majori, în timp ce intensifică arderea caloriilor.”
5. Somn ușor: "Dormi suficient! Corpul tău construiește mușchi în repaus, deci nu-ți schimba capacitatea de a deveni mai puternic și mai slab.”

Supliment preferat: Suplimentul Webb pentru pierderea de grăsime? Hydroxycut SX-7. Formula avansată conține șapte agenți termogeni, inclusiv Myristica fragrans pentru energie, Ecklonia cava pentru sănătate, Salvia officinalis pentru concentrare, cetone de zmeură pentru a stimula metabolismul, extract de cafea verde pentru a preveni depozitarea grăsimilor și yohimbe și cofeină pentru a elibera grăsimea stocată.

Pierde grăsime

5 alimente care ard grăsimi pentru a vă stimula metabolismul

Includeți aceste 5 ingrediente în dieta dvs. pentru a începe să ardeți grăsimi și să dezvăluiți acei mușchi câștigați greu.

Citiți articolul